Page 30 - No.1348
P. 30
مقالات منفی در این نوع کفش‌ها موجب م یشود تا وزن بدن جایتان بلند شده و طناب بزنید .دو عد د دمبل یا در واقع از كار و فعالیت بدنی خبری نیست .اما باید 30
به جای پاشنه به کف پا وارد شده و از آنجا این فشار بطری آب معدنی كوچك دم دستتان باشد و همانطور بدانید افرادی كه كارهای یدی انجام م یدهند ،روزانه
آشپزی مستقیم به زانو و کمر وارد شود .وی افزود :علاوه كه تلویزیون م یبینید ،با آنها حركات ساده بدنی حدود 100كالری بیشتر از افراد پشت میزنشین سال / 22شماره - 1348جمعه 29دادرخ 1394
خورش آفریقایی بر پاشنه ،بسیاری از صندل‌ها پوشش مناسبی در انجام دهید .از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام م یسوزانند .نتایج پژوهشی كه محققان دانشگاه
با بادام زمینی قسمت بالای خود ندارند و تنها چند بند مختصر بر حركات كششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان ایالتی لویزیانا انجام داد‌هاند نشان م یدهد كارمندانی
و سیب زمینیشیرین روی کفه کفش به هم متصل شده است و همین امر استفاده كنید (البته به شرطی كه آرام بدوید و كه در طول روز به بهان ههایی از جای خود بلند
موجب شده این نوع صندل‌ها خاصیت کفش مناسب مزاحمتی برای همسایه طبقه پایین ایجاد نكنید) م یشوند و كارهای یدی نیز انجام م یدهند ،كالری
مواد لازم: که پوشندگی و محافظت از پاست را نداشته باشند. .توجه داشته باشید كه هر یك دقیقه طناب ز دن بیشتری م یسوزانند .محققان توصیه می‌كنند برای
◾روغن زیتون ۲قاشق چایخوری باعث می‌شود كه حدود 10كالری بسوزانید .با یك اینكه بتوانید در طول روز ،سوخت و سازتان را به كار
[ایسنا] حساب سر انگشتی متوجه می‌شوید اگر در طول بیندازید ،به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید ،به
◾پیاز قرمز ۱عدد بزرگ تماشای تلویزیون ،ده مرتبه طناب بزنید ،م یتوانید جای تلفن زدن و سفارش چای ،خودتان به آبدارخانه
◾ساقه کرفس ۲عدد رابطه چای بابونه صد كیلوكالری بسوزانید ،بدون اینكه هزینه و زمانی بروید ،برای خودتان چای یا قهوه درست كنید،
◾هویج ۱عدد بزرگ و طول عمر زنان را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید. پرونده‌ها را خودتان جاب هجا كنید ،زمانی كه با تلفن
صحبت می‌كنید بایستید و بدن تان را بكشید ،داخل
◾سیر ۲حبه (له شده) طبق یك تحقیق جدید ،نوشیدن چای بابونه می‌تواند [آرمان] اتاق كارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب
◾پودر کاری 1قاشق چایخوری به طول عمر بیشتر در زنان كمك كند .چای بابونه بدهید .خلاصه هر كاری كه به ذهنتان می‌رسد را
◾سیب زمینی شیرین ۵۰۰گرم (پوست موجب كاهش خطر مرگ ناشی از هر علتی در زنان پیش از ورزش، انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت
۶۵سال و بالاتر تا ۲۹درصد می‌شود« .برت هاوری»، لبنیات مصرف کنید
کنده ،خرد شده) سرپرست تیم مطالعه ،در ای نباره می‌گوید« :ما از بدنی كنید.
◾آب ۲۵۰میلی لیتر یافتن چنین رابطه‌ای بین بابونه و كاهش مرگ و میر کارشناسان استرالیایی معتقدند رژیم غذایی
◾گوجه فرنگی (خرد شده) ۴۰۰گرم متعجب نشدیم» .گیاه بابونه یكی از قدیمی‌ترین و حاوی لبنیات پیش از ورزش کردن م یتواند فقط 15دقیقه وقت بگذارید
◾شیر نارگیل ۲۰۰میلی لیتر پرمصرف‌ترین گیاهان دارویی اثبات شده در جهان خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد .پزشکان سر و كله زدن با بچ هها ،كم خوابی ،ترافیك و مسافت
◾پودر شکر نصف قاشق چایخوری بوده .در حال حاضر به عنوان یك داروی گیاهی در استرالیایی م یگویند :مصرف رژیم غذایی سرشار از طولانی تا رسیدن به سر كار ،معمولا اجازه ورزش قبل
◾بادام زمینی ۴۰گرم (بو داده ،بی نمک) مكزیك و در بین آمریكای یهای مكزیكی تبار مورد مواد لبنی حدود دو ساعت پیش از ورزش کردن از رفتن به سر كار را نم یدهد .به عقیده مربی‌های
◾اسفناج ۱دسته (درشت خرد شده) استفاده واقع می‌شود .محققان داده‌های مربوط به می‌تواند با خطر از دست رفتن کلسیم در طول انجام ورزشی و متخصصان حوزه سلامت ،حتی داشتن یك
بیش از ۱۶۰۰زن و مرد از جمعیت هیسپانیك را حرکات ورزش مقابله کند .بدن انسان معمولا به جلسه كوتاه 15دقیقه‌ای باعث تعرق شده و سوخت
طرز تهیه: برای مطالعه اپیدمیولوژیك افراد مسن جمع‌آوری هنگام انجام ورز شهایی همچون دوچرخه‌سواری و‌سازبدن تان را تحریك می‌كند تا كالری بیشتری در
روغن را در یک ماهیتابه‌ی بزرگ داغ کنید. كرده و مورد تحلیل قرار دادند .جمعیت مورد مطالعه و شنا از طریق تعریق کلسیم از دست م یدهد که طول روز بسوزانید .ساعتتان را برای 15دقیقه كوك
پیاز ،کرفس و هویج ریز خرد شده را اضافه آمریكاییان مكزیكی تبار ۶۵سال و بالاتر از پنج این وضعیت می‌تواند به تضعیف استخوا نها منجر كنید و طناب بزنید ،دراز و نشست بروید ،حركات
کنید و به مدت۱۰دقیقه تفت دهید تا نرم ایالت جنوب غربی آمریكا از جمله تگزاس بودند۱۴ . شود و فرد را در معرض پوکی استخوان قرار دهد. كششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و‌سازبدن
شوند .سیر و پودر کاری را اضافه کنید و پروفسور «لوئیس بورکه» گفت :بدن زمانی که به تان به كار بیافتد .این مدت زمان 15دقیقه‌ای كوتاه
به مدت ۲دقیقه هم بزنید تا عطر آن بلند درصد این افراد چای بابونه م ینوشیدند. دنبال تامین کلسیم خون است تعریق م یکند و در روزانه قبل از رفتن به سر كار باعث می‌شود كه در
شود .سیب زمینی شیرین را اضافه کنید [مهر] وهله اول به جای استخوا نها غذاهای هضم شده
را استفاده م یکند .در این وضعیت از تحلیل رفتن طول روز سوخت و‌سازبدن تان فعال بماند.
و هم بزنید. میزان نیاز روزانه بدن به كلسیم استخوان‌ها جلوگیری می‌شود و کلسیم از دست رفته
گوجه فرنگی ،آب و شیر نارگیل را به قابلمه از راه تعریق را به جریان خون بازم یگرداند .بدن این آدامس بجوید
اضافه کنید و بگذارید جوش بیاید .حرارت مقدار روزانهكلسیمی كه مصرف آن توصیه م یشود فرآیند را به منظور حفظ سطح کلسیم خون انجام نتایج پژوهشی كه در دانشگاه Rhode Islandانجام
را کم کنید .بگذارید مواد تا هنگامی که در زنان بالای ۴۰سال ۱۵۰۰ :میل یگرم در روز و شده است نشان م یدهد كه جویدن آدامس بدون
سیب زمینی‌ها نرم شوند (حدود ۲۰ زنان و مردان بالای ۶۰سال ۱۲۰۰میل یگرم است. م یدهد. قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را م یگیرد،
دقیقه) روی حرارت بماند .شکر و نیمی در روز بیشتر از ۲۰۰۰تا ۲۵۰۰میل یگرم كلسیم In touch with Iranian diversityبلكه به كالری سوزی بدن نیز كمك می‌كند .محققان
از بادام زمینی را اضافه کنید .بگذارید به نباید در روز مصرف كرد .رشد طولی استخوان‌ها تا این«صند لها» را نپوشید مشاهده كرده‌اند افرادی كه آدامس می‌جوند ،حدود
مدت ۵دقیقه دیگر بپزد و گاهی هم بزنید قبل از ۲۰سالگی كامل و متوقف م یگردد .اما افزایش 8درصد كالری بیشتری در طول روز می‌سوزانند.
استحكام استخوان‌ها بعد از سن ۲۰سالگی همچنان یک متخصص طب فیزیکی استفاده از صند لهایی این محققان توصیه می‌كنند كه در طول روز و بین
تا طع مها با هم ترکیب شوند. ادامه خواهد داشت .بین ۲۰-۳۰سالگیاستخوا نها که کفه آنها تخت و بدون پاشنه بوده و پوشش وعده‌های غذایی ،در حین آشپزی ،تماشای تلویزیون
اسفناج را که درشت خرد کرده‌اید ،اضافه ضخیم و عریض می‌شوند و در ۳۰سالگی به حداكثر مناسبی در بالا ندارند را بسیار آسیب‌رسان برای و بعد از غذا ،برای جلوگیری از پرخوری و ریزه
کنید و هم بزنید پس از ۵دقیقه غذای ما حجم تراكم استخوانی خود می‌رسد .بنابراین هرچه پا دانست .دکتر کامبیز خاموشیان گفت :در فصل خواری ،آدامس بدون قند بجویید .فقط یادتان باشد
در سنین پایین ذخیره توده استخوانی شما بیشتر گرما افراد به استفاده از کفش‌های روباز که اصطلاحا در جویدن این نوع آدامس‌ها زیاده روی نكنید ،زیرا
آماده است. باشد در سنین بالا استخوان‌های قوی‌تری خواهید صندل گفته می‌شود ،روی م یآورند .وی با بیان
خورش را در ظرف ریخته و روی آن را با این‌که همه کفش‌های استاندارد باید 2تا 2/5 باعث اسهال می‌شوند.
داشت. سانت یمتر پاشنه داشته باشند ،افزود :این درحالیست
بقیه بادام زمین یها تزئین کنید. [بیتوته] که متاسفانه بیشتر صند لها بدون پاشنه بوده به آنها با آهنگ ورزش كنید
می‌توانید در صورت تمایل این غذا را با پاشنه منفی گفته می‌شود .وی اظهار کرد :پاشنه گوش دادن به موسیقی در حین ورزش كردن و
دویدن باعث م یشود كه مدت زمان بیشتری ورزش
برنج و یا نودل سرو کنید. كنید و بیشتر عرق بریزید .در نتیجه كالری بیشتری
نیز م یسوزانید .نتایج پژوهشی كه در دانشگاه برونل
لندن انجام شده است نشان م یدهد دوندگانی كه
به موسیقی گوش م یدهند بیشتر م یدوند و كالری
بیشتری می‌سوزانند.
اتاق تان را خنك نگه دارید Vol. 22 / No. 1348 - Friday, June 19, 2015
احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد
سال رادیاتور را تا آخر باز می‌كنید .اما این كار به
نفع تحریك متابولیسم بدن و كالری سوزی نیست.
قرار داشتن در محیط سر د به افزایش متابولیسم
بدن كمك می‌كنید .نتایج پژوهشی كه در روزنامه
Diabetesبه چاپ رسیده است نشان می‌دهد
دمای خنك باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی‌های
قهوه‌ای بدن می‌شود .بنابراین اكنون كه هوا گرم
است بهتر است كولر را روشن كرده و منزل یا محل
كارتان را خنك نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز
بدنتان ،فعال بماند.
از هیچ فرصتی برای ورزش غافل نشوید 30
بدون شك بعد از ساعت كاری ،رفتن به باشگاه و
ورزش كردن بسیار دشوار است .در نتیجه اكثر افراد
ترجیح می‌دهند خود را به منزل رسانده و برنامه
یهای تلویزیون را دنبال كنند .اما این كار به نفع
سلامتی تان نیست .بهتر است همانطور كه تلویزین
تماشا می‌كنید ،در فواصل آگهی‌های بازرگانی از
به جای پاشنه به کف پا وارد شده و از آنجا این فشار بطری آب معدنی كوچك دم دستتان باشد و همانطور بدانید افرادی كه كارهای یدی انجام م یدهند ،روزانه
آشپزی مستقیم به زانو و کمر وارد شود .وی افزود :علاوه كه تلویزیون م یبینید ،با آنها حركات ساده بدنی حدود 100كالری بیشتر از افراد پشت میزنشین سال / 22شماره - 1348جمعه 29دادرخ 1394
خورش آفریقایی بر پاشنه ،بسیاری از صندل‌ها پوشش مناسبی در انجام دهید .از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام م یسوزانند .نتایج پژوهشی كه محققان دانشگاه
با بادام زمینی قسمت بالای خود ندارند و تنها چند بند مختصر بر حركات كششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان ایالتی لویزیانا انجام داد‌هاند نشان م یدهد كارمندانی
و سیب زمینیشیرین روی کفه کفش به هم متصل شده است و همین امر استفاده كنید (البته به شرطی كه آرام بدوید و كه در طول روز به بهان ههایی از جای خود بلند
موجب شده این نوع صندل‌ها خاصیت کفش مناسب مزاحمتی برای همسایه طبقه پایین ایجاد نكنید) م یشوند و كارهای یدی نیز انجام م یدهند ،كالری
مواد لازم: که پوشندگی و محافظت از پاست را نداشته باشند. .توجه داشته باشید كه هر یك دقیقه طناب ز دن بیشتری م یسوزانند .محققان توصیه می‌كنند برای
◾روغن زیتون ۲قاشق چایخوری باعث می‌شود كه حدود 10كالری بسوزانید .با یك اینكه بتوانید در طول روز ،سوخت و سازتان را به كار
[ایسنا] حساب سر انگشتی متوجه می‌شوید اگر در طول بیندازید ،به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید ،به
◾پیاز قرمز ۱عدد بزرگ تماشای تلویزیون ،ده مرتبه طناب بزنید ،م یتوانید جای تلفن زدن و سفارش چای ،خودتان به آبدارخانه
◾ساقه کرفس ۲عدد رابطه چای بابونه صد كیلوكالری بسوزانید ،بدون اینكه هزینه و زمانی بروید ،برای خودتان چای یا قهوه درست كنید،
◾هویج ۱عدد بزرگ و طول عمر زنان را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید. پرونده‌ها را خودتان جاب هجا كنید ،زمانی كه با تلفن
صحبت می‌كنید بایستید و بدن تان را بكشید ،داخل
◾سیر ۲حبه (له شده) طبق یك تحقیق جدید ،نوشیدن چای بابونه می‌تواند [آرمان] اتاق كارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب
◾پودر کاری 1قاشق چایخوری به طول عمر بیشتر در زنان كمك كند .چای بابونه بدهید .خلاصه هر كاری كه به ذهنتان می‌رسد را
◾سیب زمینی شیرین ۵۰۰گرم (پوست موجب كاهش خطر مرگ ناشی از هر علتی در زنان پیش از ورزش، انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت
۶۵سال و بالاتر تا ۲۹درصد می‌شود« .برت هاوری»، لبنیات مصرف کنید
کنده ،خرد شده) سرپرست تیم مطالعه ،در ای نباره می‌گوید« :ما از بدنی كنید.
◾آب ۲۵۰میلی لیتر یافتن چنین رابطه‌ای بین بابونه و كاهش مرگ و میر کارشناسان استرالیایی معتقدند رژیم غذایی
◾گوجه فرنگی (خرد شده) ۴۰۰گرم متعجب نشدیم» .گیاه بابونه یكی از قدیمی‌ترین و حاوی لبنیات پیش از ورزش کردن م یتواند فقط 15دقیقه وقت بگذارید
◾شیر نارگیل ۲۰۰میلی لیتر پرمصرف‌ترین گیاهان دارویی اثبات شده در جهان خطر شکستگی استخوان را کاهش دهد .پزشکان سر و كله زدن با بچ هها ،كم خوابی ،ترافیك و مسافت
◾پودر شکر نصف قاشق چایخوری بوده .در حال حاضر به عنوان یك داروی گیاهی در استرالیایی م یگویند :مصرف رژیم غذایی سرشار از طولانی تا رسیدن به سر كار ،معمولا اجازه ورزش قبل
◾بادام زمینی ۴۰گرم (بو داده ،بی نمک) مكزیك و در بین آمریكای یهای مكزیكی تبار مورد مواد لبنی حدود دو ساعت پیش از ورزش کردن از رفتن به سر كار را نم یدهد .به عقیده مربی‌های
◾اسفناج ۱دسته (درشت خرد شده) استفاده واقع می‌شود .محققان داده‌های مربوط به می‌تواند با خطر از دست رفتن کلسیم در طول انجام ورزشی و متخصصان حوزه سلامت ،حتی داشتن یك
بیش از ۱۶۰۰زن و مرد از جمعیت هیسپانیك را حرکات ورزش مقابله کند .بدن انسان معمولا به جلسه كوتاه 15دقیقه‌ای باعث تعرق شده و سوخت
طرز تهیه: برای مطالعه اپیدمیولوژیك افراد مسن جمع‌آوری هنگام انجام ورز شهایی همچون دوچرخه‌سواری و‌سازبدن تان را تحریك می‌كند تا كالری بیشتری در
روغن را در یک ماهیتابه‌ی بزرگ داغ کنید. كرده و مورد تحلیل قرار دادند .جمعیت مورد مطالعه و شنا از طریق تعریق کلسیم از دست م یدهد که طول روز بسوزانید .ساعتتان را برای 15دقیقه كوك
پیاز ،کرفس و هویج ریز خرد شده را اضافه آمریكاییان مكزیكی تبار ۶۵سال و بالاتر از پنج این وضعیت می‌تواند به تضعیف استخوا نها منجر كنید و طناب بزنید ،دراز و نشست بروید ،حركات
کنید و به مدت۱۰دقیقه تفت دهید تا نرم ایالت جنوب غربی آمریكا از جمله تگزاس بودند۱۴ . شود و فرد را در معرض پوکی استخوان قرار دهد. كششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و‌سازبدن
شوند .سیر و پودر کاری را اضافه کنید و پروفسور «لوئیس بورکه» گفت :بدن زمانی که به تان به كار بیافتد .این مدت زمان 15دقیقه‌ای كوتاه
به مدت ۲دقیقه هم بزنید تا عطر آن بلند درصد این افراد چای بابونه م ینوشیدند. دنبال تامین کلسیم خون است تعریق م یکند و در روزانه قبل از رفتن به سر كار باعث می‌شود كه در
شود .سیب زمینی شیرین را اضافه کنید [مهر] وهله اول به جای استخوا نها غذاهای هضم شده
را استفاده م یکند .در این وضعیت از تحلیل رفتن طول روز سوخت و‌سازبدن تان فعال بماند.
و هم بزنید. میزان نیاز روزانه بدن به كلسیم استخوان‌ها جلوگیری می‌شود و کلسیم از دست رفته
گوجه فرنگی ،آب و شیر نارگیل را به قابلمه از راه تعریق را به جریان خون بازم یگرداند .بدن این آدامس بجوید
اضافه کنید و بگذارید جوش بیاید .حرارت مقدار روزانهكلسیمی كه مصرف آن توصیه م یشود فرآیند را به منظور حفظ سطح کلسیم خون انجام نتایج پژوهشی كه در دانشگاه Rhode Islandانجام
را کم کنید .بگذارید مواد تا هنگامی که در زنان بالای ۴۰سال ۱۵۰۰ :میل یگرم در روز و شده است نشان م یدهد كه جویدن آدامس بدون
سیب زمینی‌ها نرم شوند (حدود ۲۰ زنان و مردان بالای ۶۰سال ۱۲۰۰میل یگرم است. م یدهد. قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را م یگیرد،
دقیقه) روی حرارت بماند .شکر و نیمی در روز بیشتر از ۲۰۰۰تا ۲۵۰۰میل یگرم كلسیم In touch with Iranian diversityبلكه به كالری سوزی بدن نیز كمك می‌كند .محققان
از بادام زمینی را اضافه کنید .بگذارید به نباید در روز مصرف كرد .رشد طولی استخوان‌ها تا این«صند لها» را نپوشید مشاهده كرده‌اند افرادی كه آدامس می‌جوند ،حدود
مدت ۵دقیقه دیگر بپزد و گاهی هم بزنید قبل از ۲۰سالگی كامل و متوقف م یگردد .اما افزایش 8درصد كالری بیشتری در طول روز می‌سوزانند.
استحكام استخوان‌ها بعد از سن ۲۰سالگی همچنان یک متخصص طب فیزیکی استفاده از صند لهایی این محققان توصیه می‌كنند كه در طول روز و بین
تا طع مها با هم ترکیب شوند. ادامه خواهد داشت .بین ۲۰-۳۰سالگیاستخوا نها که کفه آنها تخت و بدون پاشنه بوده و پوشش وعده‌های غذایی ،در حین آشپزی ،تماشای تلویزیون
اسفناج را که درشت خرد کرده‌اید ،اضافه ضخیم و عریض می‌شوند و در ۳۰سالگی به حداكثر مناسبی در بالا ندارند را بسیار آسیب‌رسان برای و بعد از غذا ،برای جلوگیری از پرخوری و ریزه
کنید و هم بزنید پس از ۵دقیقه غذای ما حجم تراكم استخوانی خود می‌رسد .بنابراین هرچه پا دانست .دکتر کامبیز خاموشیان گفت :در فصل خواری ،آدامس بدون قند بجویید .فقط یادتان باشد
در سنین پایین ذخیره توده استخوانی شما بیشتر گرما افراد به استفاده از کفش‌های روباز که اصطلاحا در جویدن این نوع آدامس‌ها زیاده روی نكنید ،زیرا
آماده است. باشد در سنین بالا استخوان‌های قوی‌تری خواهید صندل گفته می‌شود ،روی م یآورند .وی با بیان
خورش را در ظرف ریخته و روی آن را با این‌که همه کفش‌های استاندارد باید 2تا 2/5 باعث اسهال می‌شوند.
داشت. سانت یمتر پاشنه داشته باشند ،افزود :این درحالیست
بقیه بادام زمین یها تزئین کنید. [بیتوته] که متاسفانه بیشتر صند لها بدون پاشنه بوده به آنها با آهنگ ورزش كنید
می‌توانید در صورت تمایل این غذا را با پاشنه منفی گفته می‌شود .وی اظهار کرد :پاشنه گوش دادن به موسیقی در حین ورزش كردن و
دویدن باعث م یشود كه مدت زمان بیشتری ورزش
برنج و یا نودل سرو کنید. كنید و بیشتر عرق بریزید .در نتیجه كالری بیشتری
نیز م یسوزانید .نتایج پژوهشی كه در دانشگاه برونل
لندن انجام شده است نشان م یدهد دوندگانی كه
به موسیقی گوش م یدهند بیشتر م یدوند و كالری
بیشتری می‌سوزانند.
اتاق تان را خنك نگه دارید Vol. 22 / No. 1348 - Friday, June 19, 2015
احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد
سال رادیاتور را تا آخر باز می‌كنید .اما این كار به
نفع تحریك متابولیسم بدن و كالری سوزی نیست.
قرار داشتن در محیط سر د به افزایش متابولیسم
بدن كمك می‌كنید .نتایج پژوهشی كه در روزنامه
Diabetesبه چاپ رسیده است نشان می‌دهد
دمای خنك باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی‌های
قهوه‌ای بدن می‌شود .بنابراین اكنون كه هوا گرم
است بهتر است كولر را روشن كرده و منزل یا محل
كارتان را خنك نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز
بدنتان ،فعال بماند.
از هیچ فرصتی برای ورزش غافل نشوید 30
بدون شك بعد از ساعت كاری ،رفتن به باشگاه و
ورزش كردن بسیار دشوار است .در نتیجه اكثر افراد
ترجیح می‌دهند خود را به منزل رسانده و برنامه
یهای تلویزیون را دنبال كنند .اما این كار به نفع
سلامتی تان نیست .بهتر است همانطور كه تلویزین
تماشا می‌كنید ،در فواصل آگهی‌های بازرگانی از
