Page 30 - Shahrvand BC No. 1328
P. 30
سبزی استخوان‌ها مقالات رنگ ندهد .بلغور نرم شد‌هرو در سبد یا مقالات 30
را صافی بریزید تا آب اضافیش گرفته شود و بعد
تغذیه و سیب‌ها ،نمک ،فلفل ،دارچین ،نعنا و روغن زیتون آشپزی
محکم می‌کند بهداشت را اضافه کنید و مواد را خوب با هم مخلوط کنید
و در ظرف مورد نظر ریخته و رویش را با دانه‌یسالاد
اناز تزئین کنید.تبوله‌ی سیب
سالاد لوبیا چیتی سال / 22شماره - 1328جمعه 10نمهب 1393
مصرف منظم سبزیجات و میوه‌ها برای تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید مواد لازم: مواد لازم:
هستند.
•لوبیا چیتی پخته ٣٠٠ :گرم •بلغور دانه ریز ½ پیمانه
سبزیجات بخش جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم هستند با این حال اکثریت این مسئله •پیاز خام ریز شده ٢ :عدد •آب جوش مقداری که روی بلغور رو بگیره
را رعایت نم یکنند ،با وجود این پزشکان و متخصصان همیشه خوردن 5میوه و سبزیجات •خیارشور ریز خرد شده ٣٠٠ :گرم
•گوجه فرنگی نگینی خرد شده ٤ :عدد •سیب سبز متوسط 2عدد
روزانه را توصیه کرد‌هاند. •سس مایونز یا مخلوطی از مایونز و ماست •سیب قرمز متوسط 1عدد
چرا سبزیجات بخوریم؟ چكیده :به میزان لازم •آب ۲عدد لیموی سبز
•فلفل قرمز به میزان لازم •نمک و فلفل به میزان دلخواه
سبزیجات باعث تنوع و تعادل در رژیم غذایی و غنی از ویتامی نها هستند ،به غیر از خواصی •نمک و فلفل به میزان لازم •روغن زیتون 2قاشق غذا خوری
که دارند انواع سبزیجات را م یتوان در وعد‌ههای غذایی مختلف مصرف کرد و حتی هر کدام •پودر دارچین ½ قاشق چایخوری
همه مواد رو خوب با هم مخلوط می‌كنیم ،بخاطر •برگ نعنای ریز خرد شده یک مشت پر
به نحوی م یتوانند برای تزئین غذا مورد استفاده قرار گیرند. خیارشور از نمک کمتری استفاده کنید .این سالاد به •مقداری دانه‌ی انار برای تزئین (دلخواه)
با سبزیجات می‌توان د‌هها غذای خوشمزه و ارزان پخت؛ این موادغذایی مانند ریشه‌ها (تربچه، خاطر گوجه خیلی زود آب م یاندازد و برای همین باید
طرز تهیه :
کنگر ،کلم ،شلغم ،هویج و ،)...پیاز ،سیر ،مارچوبه ،ساقه ،تره فرنگی ،بر گها (کاسنی، درست قبل از سرو آماده شود.
کاسنی فرنگی ،کلم ،شاهی ،اسفناج ،سالاد و )...دانه‌ها (لوبیا ،عدس ،نخود و لوبیا)، آب جوش را روی بلغور بریزید و کنار بگذارید تا نرم
قارچ ،میوه سبزیجات (بادمجان ،کدو ،خیار ،گوجه فرنگی ،آواکادو و )...غنی از شوند .سی بهارو با پوست ،مکعبی ریز خرد کنید و In touch with Iranian diversity
آب لیمو ترش را روش بریزید که باعث می‌شود تغییر
ویتامی نها هستند.
ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را از ﺳﻨﯿﻦ ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ آﺷﻨﺎ ﺳﺎزﯾﺪ Vol. 22 / No. 1328 - Friday, Jan. 30, 2015
ﺗﺪرﯾﺲ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﮔﯿﺘﺎر
ﺗﻮﺳﻂ:
ﻣﺤﻤﺪ ﺧﺮازی
ﻟﯿﺴﺎﻧﺲ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ از ﮐﺎﻧﺎدا ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ ٢۵ﺳﺎل ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺗﺪرﯾﺲ ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴-۵۵١-٣٩۶٣ :
30
را صافی بریزید تا آب اضافیش گرفته شود و بعد
تغذیه و سیب‌ها ،نمک ،فلفل ،دارچین ،نعنا و روغن زیتون آشپزی
محکم می‌کند بهداشت را اضافه کنید و مواد را خوب با هم مخلوط کنید
و در ظرف مورد نظر ریخته و رویش را با دانه‌یسالاد
اناز تزئین کنید.تبوله‌ی سیب
سالاد لوبیا چیتی سال / 22شماره - 1328جمعه 10نمهب 1393
مصرف منظم سبزیجات و میوه‌ها برای تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید مواد لازم: مواد لازم:
هستند.
•لوبیا چیتی پخته ٣٠٠ :گرم •بلغور دانه ریز ½ پیمانه
سبزیجات بخش جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم هستند با این حال اکثریت این مسئله •پیاز خام ریز شده ٢ :عدد •آب جوش مقداری که روی بلغور رو بگیره
را رعایت نم یکنند ،با وجود این پزشکان و متخصصان همیشه خوردن 5میوه و سبزیجات •خیارشور ریز خرد شده ٣٠٠ :گرم
•گوجه فرنگی نگینی خرد شده ٤ :عدد •سیب سبز متوسط 2عدد
روزانه را توصیه کرد‌هاند. •سس مایونز یا مخلوطی از مایونز و ماست •سیب قرمز متوسط 1عدد
چرا سبزیجات بخوریم؟ چكیده :به میزان لازم •آب ۲عدد لیموی سبز
•فلفل قرمز به میزان لازم •نمک و فلفل به میزان دلخواه
سبزیجات باعث تنوع و تعادل در رژیم غذایی و غنی از ویتامی نها هستند ،به غیر از خواصی •نمک و فلفل به میزان لازم •روغن زیتون 2قاشق غذا خوری
که دارند انواع سبزیجات را م یتوان در وعد‌ههای غذایی مختلف مصرف کرد و حتی هر کدام •پودر دارچین ½ قاشق چایخوری
همه مواد رو خوب با هم مخلوط می‌كنیم ،بخاطر •برگ نعنای ریز خرد شده یک مشت پر
به نحوی م یتوانند برای تزئین غذا مورد استفاده قرار گیرند. خیارشور از نمک کمتری استفاده کنید .این سالاد به •مقداری دانه‌ی انار برای تزئین (دلخواه)
با سبزیجات می‌توان د‌هها غذای خوشمزه و ارزان پخت؛ این موادغذایی مانند ریشه‌ها (تربچه، خاطر گوجه خیلی زود آب م یاندازد و برای همین باید
طرز تهیه :
کنگر ،کلم ،شلغم ،هویج و ،)...پیاز ،سیر ،مارچوبه ،ساقه ،تره فرنگی ،بر گها (کاسنی، درست قبل از سرو آماده شود.
کاسنی فرنگی ،کلم ،شاهی ،اسفناج ،سالاد و )...دانه‌ها (لوبیا ،عدس ،نخود و لوبیا)، آب جوش را روی بلغور بریزید و کنار بگذارید تا نرم
قارچ ،میوه سبزیجات (بادمجان ،کدو ،خیار ،گوجه فرنگی ،آواکادو و )...غنی از شوند .سی بهارو با پوست ،مکعبی ریز خرد کنید و In touch with Iranian diversity
آب لیمو ترش را روش بریزید که باعث می‌شود تغییر
ویتامی نها هستند.
ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را از ﺳﻨﯿﻦ ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ آﺷﻨﺎ ﺳﺎزﯾﺪ Vol. 22 / No. 1328 - Friday, Jan. 30, 2015
ﺗﺪرﯾﺲ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﮔﯿﺘﺎر
ﺗﻮﺳﻂ:
ﻣﺤﻤﺪ ﺧﺮازی
ﻟﯿﺴﺎﻧﺲ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ از ﮐﺎﻧﺎدا ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ ٢۵ﺳﺎل ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺗﺪرﯾﺲ ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴-۵۵١-٣٩۶٣ :
30
