Page 30 - Shahrvand BC No. 1327
P. 30
مقالات بزنید تا تمامی تک هها پوشیده بشه. بوریتوی لوبیا سیاه و مقالات 30
کدو حلوایی رو برای 45دقیقه در فر کدو حلوایی
تغذیه و آشپزی
بهداشت بپزید.
در یک ماهی تابه بزرگ روی دمای 2قاشق چایخوری زیره بوریتو ( )Burritoیک خوراک سال / 22شماره - 1327جمعه 3نمهب 1393
تغذیه مناسب متوسط -بالا ،روغن ،پیاز و سیر رو مخلوط کنید و ۱/۴قاشق چایخوری فلفل تند مکزیکی است که با تورتیای پر
برای سالمندان برای 5دقیقه بپزید .گهگاهی 1.5تا 2فنجان کنسرو لوبیا سیاه ،آبکشی کرده شده با مواد مختلف مخصوصا
هم بزنید .بعد ادویه جات رو برنج و لوبیا درست می‌شود.
دیابتی اضافه کرده و خوب هم بزنید. و شسته شده بوریتو یکی از محبوب ترین
برنج ،لوبیا و فلفل دلمه رو ۳/۴فنجان پنیر پیتزای گیاهی (دلبخواه) خوراک های مکزیکی -آمریکایی
یک رژیم پروتئینی و با شاخص گلایسمیک پایین به ترکیب پیاز اضافه کنید و 4برگ تورتیای بزرگ اگر تورتیا ندارید ،از نان
(میزان قند خون پس از مصرف کربوهیدرات‌ها) روی دمای کم برای 10دقیقه است.
برای همه افراد مفید است .اجرای یک استراتژی لواش ماشینی یا خانگی استفاده کنید.
تندرستی در خانه که شامل یک تغذیه خوب بپزید . ▪▪مواد لازم (برای 4رول بوریتو):
و مناسب است .به ویژه اگر داروها ،مشکلات وقتی کدو حلوایی پخت و ▪▪طرز تهیه:
دندانی ،محدودیت فعالیتی ،بیماری یا تغییرات لطیف شد ،از فر خارجش 1کدو حلوایی متوسط ،پوست کنده ،مربعی خرد
حسی نیز باعث بی‌اشتهایی شوند .بر همین کرده و بزارید کمی خنک فر رو در دمای 425فارنهایت بزارید .یک ظرف شده
اساس برای موفقیت در رعایت یک رژیم خوراکی شود و بعد به ترکیب برنج شیشه‌ای بزر گرو با فویل بپوشانید .تکه‌های کدو
و فلفل دلمه اضافه کرده و حلوای یرو در ظرف به طور مساوی پخش کرده و نصف فنجان برنج دم کوتاه پخته شده (برنج رو با 1
دیابتی نکاتی را باید رعایت کرد. خوب به هم بزنید .اگر برخی تکه‌های کدو حلوایی روش روغن زیتون ،نمک و فلفل بریزید و همش لیوان آب ،نصف قاشق چای خوری نمک و دو سه
درشت بودند می‌توانید با چنگال لهشون کنید .پنیر
▪▪توصی ههایــی برای تهیــه غذاهایی با رو اضافه کنید (اگر استفاده میکنید) و چند دقیقه قطره روغن در پلوپز مخلوط کنید و بپزید).
۱تا ۲قاشق چایخوری روغن زیتون
شاخص گلایسمیک پایین دیگه بپزید .
-1یک املت تازه تهیه کنید یا روز را با یک در وسط هر تورتیا 2تا 3قاشق پر از مخلوط کدو 2عدد پیاز شیرین متوسط (ریز شده)
حلوای یرو ریخته و با مواد مورد علاقه بچینیدش و 2حبه سیر (ریز شده)
طبق عکس رولش کنید و لذت ببرید . 1عدد فلفل دلمه‌ای قرمز (یا سبز) ،خرد شده
1قاشق چایخوری نمک
▪▪نکته:
شما م یتوانید از آووکادو ،سالسا ،اسفناج ،کاهو،
گشنیز و غیره نیز استفاده کنید.
[]ohsheglows.com
gc20ou1n5efevraenrcae In touch with Iranian diversity
Cuba JANUARY 23-25 VANCoUVeR
A Socialist Project in Progress JANUARY 26 KAMLooPS
!Free
KAMLooPS JANUARY 26
Thompson rivers universiTy
7pm
irving K. BarBer CenTreﺷﺷﻣﻳﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﭼﻪ ﮔﻭﺍﺭﺍ ﺩﺭ ﻭﻧﮑﻭﻭﺭ ۲۰۱۵
vTraunsCuousoveCriaCloismTsmCulnuiTBies in solidariTy wiTh CuBa
WWW.CHeGUeVARACoNFeReNCe.CA
ﻫﻣﺭﺍﻩ ﺑﺎ ﺑﻳﺵ ﺍﺯ ﺩﻩ ﮐﺎﺭﮔﺎﻩ ﺳﻳﺎﺳﯽ
ﻣﻭﺿﻭﻉ :ﮐﻭﺑﺎ ،ﻳﮏ ﭘﺭﻭژﻩ ﺳﻭﺳﻳﺎﻟﻳﺳﺗﯽ ﻫﻣﺭﺍﻩ ﺑﺎ ﭘﻭﻳﺎﻳﯽ ،ﭘﻳﺷﺭﻓﺕ ﻭ ﺗﻭﺳﻌﻪ Vol. 22 / No. 1327 - Friday, Jan. 23, 2015
ﺳﺧﻧﺭﺍﻧﺎﻥ: 30
-ﺩﮐﺗﺭ ﺁﻟﻳﺩﺍ ﮔﻭﺍﺭﺍ :ﭘﺯﺷﮏ ،ﻣﺣﻘﻕ ،ﻣﻭﺭﺥ ﻭ ﺩﺧﺗﺭ ﺍﻧﻘﻼﺑﯽ ﻣﻌﺭﻭﻑ ﺍﺭﻧﺳﺗﻭ ﭼﻪ ﮔﻭﺍﺭﺍ
-ﺩﮐﺗﺭﻟﻭﻳﻳﺱ ﺭﻭﺩﺭﻳﮕﺯ :ﻭﺯﻳﺭ ﭘﻳﺷﻳﻥ ﺍﻗﺗﺻﺎﺩ ﮐﻭﺑﺎ ﺍﺯ ۱۹۹۵ﺗﺎ ۲۰۰۹ﻭﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺭ ﺍﺳﺗﺎﺩ ﺩﺍﻧﺷﮕﺎﻩ ﺍﻗﺗﺻﺎﺩ ﻫﺎﻭﺍﻧﺎ
-ﮐﻳﺕ ﺑﻭﻟﻳﻧﺩﺭ :ژﻭﺭﻧﺎﻟﻳﺳﺕ ﮐﺎﻧﺎﺩﺍﻳﯽ ،ﻣﺣﻘﻕ ،ﺍﺳﺗﺎﺩ ﺩﺍﻧﺷﮕﺎﻩ ﻭ ﻧﻭﻳﺳﻧﺩﻩ ﺩﻭ ﮐﺗﺎﺏ ﻣﻬﻡ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﻩ ﺭﻭﺍﺑﻁ ﮐﻭﺑﺎ ﻭ ﺁﻣﺭﻳﮑﺎ
-ﮐﻧﻳﺎ ﺳﺭﺍﻧﻭ :ﭘﺭﺯﻳﺩﻧﺕ ﺍﻧﺳﺗﻳﺗﻭی ﺭﻭﺍﺑﻁ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﻭ ﻫﻣﺑﺳﺗﮕﯽ ﺑﻳﻥ ﮐﻭﺑﺎ ﻭ ﺳﺎﻳﺭ ﻣﻠﻝ ﺟﻬﺎﻥ
-ﺁﻟﺑﺭﺗﻭ ﭘﻳﻳﺭﺗﻭ :ﻣﺳﺋﻭﻝ ﺭﻭﺍﺑﻁ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﺁﻣﺭﻳﮑﺎی ﺷﻣﺎﻟﯽ ﺩﺭ ﮐﻣﻳﺗﻪ ﻣﺭﮐﺯی ﺣﺯﺏ ﮐﻣﻭﻧﻳﺳﺕ ﮐﻭﺑﺎ
-ﺣﺎﻭﻳﺭ ﺩﻭﻣﻭﮐﻭﺱ :ﺳﺭﮐﻧﺳﻭﻝ ﮐﻧﺳﻭﻟﮕﺭی ﮐﻭﺑﺎ ﺩﺭ ﺗﻭﺭﻭﻧﺗﻭ ،ﮐﺎﻧﺎﺩﺍ
ﺗﻭﺟﻪ :ﮔﺷﺎﻳﺵ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﺎ ﮐﻧﺳﺭﺕ ﺧﻭﺍﻧﻧﺩﻩ ﻣﺷﻬﻭﺭ ﮐﻭﺑﺎﻳﯽ ﻫﺭﺍﺭﺩﻭ ﺁﻟﻔﺎﻧﺳﻭ ،ﺑﻪ ﺍﻓﺗﺧﺎﺭ ﺁﺯﺍﺩی ﺍﺧﻳﺭ ﭘﻧﺞ ﺍﻧﻘﻼﺑﯽ ﮐﻭﺑﺎﻳﯽ
ﺍﺯ ﺯﻧﺩﺍﻥ ﻫﺎی ﺁﻣﺭﻳﮑﺎ ﻫﻣﺭﺍﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺩ :ﺟﻣﻌﻪ ۲۳ژﺍﻧﻭﻳﻪ ۸ﺷﺏ
ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ۲۴،۲۵ :ژﺍﻧﻭﻳﻪ ﺩﺭ ﻭﻧﮑﻭﻭﺭ ۱۱ﺻﺑﺢ ﺗﺎ ۸ﺷﺏ
ﻣﮑﺎﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ:
Ukrainian Cultural Centre -- 805 East Pender Street
Corner of Pender & Hawks – 1 block South of Hastings Street -- Vancouver
ﺟﻬﺕ ﺍﻁﻼﻋﺎﺕ:
vancubasolidarity@gmail.com
www.cheguevaraconference.com
ﺑﺎ ﭘﺷﺗﻳﺑﺎﻧﯽVancouver Community in Solidarity with Cuba-VCSC :
ﺗﻭﺟﻪ:ﺍﻳﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﻳﺳﯽ ﺍﺳﺕ .ﻭﺭﻭﺩ ﺁﺯﺍﺩ ﻭ ﺭﺍﻳﮕﺎﻥ.
کدو حلوایی رو برای 45دقیقه در فر کدو حلوایی
تغذیه و آشپزی
بهداشت بپزید.
در یک ماهی تابه بزرگ روی دمای 2قاشق چایخوری زیره بوریتو ( )Burritoیک خوراک سال / 22شماره - 1327جمعه 3نمهب 1393
تغذیه مناسب متوسط -بالا ،روغن ،پیاز و سیر رو مخلوط کنید و ۱/۴قاشق چایخوری فلفل تند مکزیکی است که با تورتیای پر
برای سالمندان برای 5دقیقه بپزید .گهگاهی 1.5تا 2فنجان کنسرو لوبیا سیاه ،آبکشی کرده شده با مواد مختلف مخصوصا
هم بزنید .بعد ادویه جات رو برنج و لوبیا درست می‌شود.
دیابتی اضافه کرده و خوب هم بزنید. و شسته شده بوریتو یکی از محبوب ترین
برنج ،لوبیا و فلفل دلمه رو ۳/۴فنجان پنیر پیتزای گیاهی (دلبخواه) خوراک های مکزیکی -آمریکایی
یک رژیم پروتئینی و با شاخص گلایسمیک پایین به ترکیب پیاز اضافه کنید و 4برگ تورتیای بزرگ اگر تورتیا ندارید ،از نان
(میزان قند خون پس از مصرف کربوهیدرات‌ها) روی دمای کم برای 10دقیقه است.
برای همه افراد مفید است .اجرای یک استراتژی لواش ماشینی یا خانگی استفاده کنید.
تندرستی در خانه که شامل یک تغذیه خوب بپزید . ▪▪مواد لازم (برای 4رول بوریتو):
و مناسب است .به ویژه اگر داروها ،مشکلات وقتی کدو حلوایی پخت و ▪▪طرز تهیه:
دندانی ،محدودیت فعالیتی ،بیماری یا تغییرات لطیف شد ،از فر خارجش 1کدو حلوایی متوسط ،پوست کنده ،مربعی خرد
حسی نیز باعث بی‌اشتهایی شوند .بر همین کرده و بزارید کمی خنک فر رو در دمای 425فارنهایت بزارید .یک ظرف شده
اساس برای موفقیت در رعایت یک رژیم خوراکی شود و بعد به ترکیب برنج شیشه‌ای بزر گرو با فویل بپوشانید .تکه‌های کدو
و فلفل دلمه اضافه کرده و حلوای یرو در ظرف به طور مساوی پخش کرده و نصف فنجان برنج دم کوتاه پخته شده (برنج رو با 1
دیابتی نکاتی را باید رعایت کرد. خوب به هم بزنید .اگر برخی تکه‌های کدو حلوایی روش روغن زیتون ،نمک و فلفل بریزید و همش لیوان آب ،نصف قاشق چای خوری نمک و دو سه
درشت بودند می‌توانید با چنگال لهشون کنید .پنیر
▪▪توصی ههایــی برای تهیــه غذاهایی با رو اضافه کنید (اگر استفاده میکنید) و چند دقیقه قطره روغن در پلوپز مخلوط کنید و بپزید).
۱تا ۲قاشق چایخوری روغن زیتون
شاخص گلایسمیک پایین دیگه بپزید .
-1یک املت تازه تهیه کنید یا روز را با یک در وسط هر تورتیا 2تا 3قاشق پر از مخلوط کدو 2عدد پیاز شیرین متوسط (ریز شده)
حلوای یرو ریخته و با مواد مورد علاقه بچینیدش و 2حبه سیر (ریز شده)
طبق عکس رولش کنید و لذت ببرید . 1عدد فلفل دلمه‌ای قرمز (یا سبز) ،خرد شده
1قاشق چایخوری نمک
▪▪نکته:
شما م یتوانید از آووکادو ،سالسا ،اسفناج ،کاهو،
گشنیز و غیره نیز استفاده کنید.
[]ohsheglows.com
gc20ou1n5efevraenrcae In touch with Iranian diversity
Cuba JANUARY 23-25 VANCoUVeR
A Socialist Project in Progress JANUARY 26 KAMLooPS
!Free
KAMLooPS JANUARY 26
Thompson rivers universiTy
7pm
irving K. BarBer CenTreﺷﺷﻣﻳﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﭼﻪ ﮔﻭﺍﺭﺍ ﺩﺭ ﻭﻧﮑﻭﻭﺭ ۲۰۱۵
vTraunsCuousoveCriaCloismTsmCulnuiTBies in solidariTy wiTh CuBa
WWW.CHeGUeVARACoNFeReNCe.CA
ﻫﻣﺭﺍﻩ ﺑﺎ ﺑﻳﺵ ﺍﺯ ﺩﻩ ﮐﺎﺭﮔﺎﻩ ﺳﻳﺎﺳﯽ
ﻣﻭﺿﻭﻉ :ﮐﻭﺑﺎ ،ﻳﮏ ﭘﺭﻭژﻩ ﺳﻭﺳﻳﺎﻟﻳﺳﺗﯽ ﻫﻣﺭﺍﻩ ﺑﺎ ﭘﻭﻳﺎﻳﯽ ،ﭘﻳﺷﺭﻓﺕ ﻭ ﺗﻭﺳﻌﻪ Vol. 22 / No. 1327 - Friday, Jan. 23, 2015
ﺳﺧﻧﺭﺍﻧﺎﻥ: 30
-ﺩﮐﺗﺭ ﺁﻟﻳﺩﺍ ﮔﻭﺍﺭﺍ :ﭘﺯﺷﮏ ،ﻣﺣﻘﻕ ،ﻣﻭﺭﺥ ﻭ ﺩﺧﺗﺭ ﺍﻧﻘﻼﺑﯽ ﻣﻌﺭﻭﻑ ﺍﺭﻧﺳﺗﻭ ﭼﻪ ﮔﻭﺍﺭﺍ
-ﺩﮐﺗﺭﻟﻭﻳﻳﺱ ﺭﻭﺩﺭﻳﮕﺯ :ﻭﺯﻳﺭ ﭘﻳﺷﻳﻥ ﺍﻗﺗﺻﺎﺩ ﮐﻭﺑﺎ ﺍﺯ ۱۹۹۵ﺗﺎ ۲۰۰۹ﻭﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺭ ﺍﺳﺗﺎﺩ ﺩﺍﻧﺷﮕﺎﻩ ﺍﻗﺗﺻﺎﺩ ﻫﺎﻭﺍﻧﺎ
-ﮐﻳﺕ ﺑﻭﻟﻳﻧﺩﺭ :ژﻭﺭﻧﺎﻟﻳﺳﺕ ﮐﺎﻧﺎﺩﺍﻳﯽ ،ﻣﺣﻘﻕ ،ﺍﺳﺗﺎﺩ ﺩﺍﻧﺷﮕﺎﻩ ﻭ ﻧﻭﻳﺳﻧﺩﻩ ﺩﻭ ﮐﺗﺎﺏ ﻣﻬﻡ ﺩﺭ ﺑﺎﺭﻩ ﺭﻭﺍﺑﻁ ﮐﻭﺑﺎ ﻭ ﺁﻣﺭﻳﮑﺎ
-ﮐﻧﻳﺎ ﺳﺭﺍﻧﻭ :ﭘﺭﺯﻳﺩﻧﺕ ﺍﻧﺳﺗﻳﺗﻭی ﺭﻭﺍﺑﻁ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﻭ ﻫﻣﺑﺳﺗﮕﯽ ﺑﻳﻥ ﮐﻭﺑﺎ ﻭ ﺳﺎﻳﺭ ﻣﻠﻝ ﺟﻬﺎﻥ
-ﺁﻟﺑﺭﺗﻭ ﭘﻳﻳﺭﺗﻭ :ﻣﺳﺋﻭﻝ ﺭﻭﺍﺑﻁ ﺑﻳﻥ ﺍﻟﻣﻠﻠﯽ ﺁﻣﺭﻳﮑﺎی ﺷﻣﺎﻟﯽ ﺩﺭ ﮐﻣﻳﺗﻪ ﻣﺭﮐﺯی ﺣﺯﺏ ﮐﻣﻭﻧﻳﺳﺕ ﮐﻭﺑﺎ
-ﺣﺎﻭﻳﺭ ﺩﻭﻣﻭﮐﻭﺱ :ﺳﺭﮐﻧﺳﻭﻝ ﮐﻧﺳﻭﻟﮕﺭی ﮐﻭﺑﺎ ﺩﺭ ﺗﻭﺭﻭﻧﺗﻭ ،ﮐﺎﻧﺎﺩﺍ
ﺗﻭﺟﻪ :ﮔﺷﺎﻳﺵ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﺎ ﮐﻧﺳﺭﺕ ﺧﻭﺍﻧﻧﺩﻩ ﻣﺷﻬﻭﺭ ﮐﻭﺑﺎﻳﯽ ﻫﺭﺍﺭﺩﻭ ﺁﻟﻔﺎﻧﺳﻭ ،ﺑﻪ ﺍﻓﺗﺧﺎﺭ ﺁﺯﺍﺩی ﺍﺧﻳﺭ ﭘﻧﺞ ﺍﻧﻘﻼﺑﯽ ﮐﻭﺑﺎﻳﯽ
ﺍﺯ ﺯﻧﺩﺍﻥ ﻫﺎی ﺁﻣﺭﻳﮑﺎ ﻫﻣﺭﺍﻩ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺩ :ﺟﻣﻌﻪ ۲۳ژﺍﻧﻭﻳﻪ ۸ﺷﺏ
ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ۲۴،۲۵ :ژﺍﻧﻭﻳﻪ ﺩﺭ ﻭﻧﮑﻭﻭﺭ ۱۱ﺻﺑﺢ ﺗﺎ ۸ﺷﺏ
ﻣﮑﺎﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ:
Ukrainian Cultural Centre -- 805 East Pender Street
Corner of Pender & Hawks – 1 block South of Hastings Street -- Vancouver
ﺟﻬﺕ ﺍﻁﻼﻋﺎﺕ:
vancubasolidarity@gmail.com
www.cheguevaraconference.com
ﺑﺎ ﭘﺷﺗﻳﺑﺎﻧﯽVancouver Community in Solidarity with Cuba-VCSC :
ﺗﻭﺟﻪ:ﺍﻳﻥ ﮐﻧﻔﺭﺍﻧﺱ ﺑﻪ ﺯﺑﺎﻥ ﺍﻧﮕﻠﻳﺳﯽ ﺍﺳﺕ .ﻭﺭﻭﺩ ﺁﺯﺍﺩ ﻭ ﺭﺍﻳﮕﺎﻥ.
