Page 31 - Shahrvand BC No. 1327
P. 31
31 ۸ علامت مقالات -1آیا محیط اطراف کاسه بلغور جوی دوسر پخته
شما تمیز ،راحت و شده ،فرنی بدون شکر و آرد گندم
کمبود منیزیم پزشکی شروع کنیدکه م یتوان برای
مرتب است؟ طع مدارکردن آن از میوه استفاده
سال / 22شماره - 1327جمعه 3نمهب 1393 متاسفانه این کمبود تبدیل به یک مشکل -2آیا ارتفاع میز کرد ،مخلوط غلات صبحانه،
کمابیش شایع بین افراد شده است .بدون شک غذاخوری (پشت میز غذا خوری آجیل و میوه‌های خشک یا گندم
اگر با مصرف مواد غذایی مناسب به میزان کافی، یا در رختخواب) مناسب است؟ کامل پرک شده شروع و آنها را
منیزیم جذب نکنیم بدن دچار کمبود این ماده از بین نخواهد رفت .به خاطر این که این ماده -3آیا غذا با دمای مناسبی سرو -5برای دریافت دستور پخت با ماست یا شیر کم چرب میل
مغذی خواهد شد .عوامل دیگری مانند مصرف معدنی به تولید و تبدیل انرژی کمک م یکند و غذاهای خوشمزه ،سالم و دیابتی
الکل و برخی از داروها نیز م یتوانند باعث خالی کمبود آن می‌تواند باعث احساس ضعف عمومی م یشود؟ به مراکز و انجمن‌های دیابت محل کنید.
شدن ذخیره منیزیم بدن شوند .منیزیم برای و خستگی زیاد شود . -4آیا سمعک ،عینک و -2ساندویچ‌های مورد علاقه خود
حفظ سلامت قلب ،کلی هها و عضلات لازم اسپاسم‌های عضلانی جزو آزاردهنده و همچنین دندان‌های مصنوعی شما به زندگ یتون مراجعه کنید. را با نان ذرت تهیه یا یک کاسه
است .این ماده معدنی مفید باعث تنظیم تجمع دردناک هستند .این مشکلات غیرقابل کنترل سوپ فلفل تند یا سوپ لوبیای
مواد مغذی در بدن و همچنین باعث تقویت بوده و نمی‌شود به راحتی نادیده شان گرفت. درستی کارگذاشته شد‌هاند؟ ▪ ▪توصی ههایی بــرای صرف خانگی برای ناهار آماده کنید.
استخوا نها می‌شود .در این مطلب هشت نشانه معمولا ورزشکاران به طور مرتب از گرفتگی‌های -5چه کسی با شما خوراک لوبیا قرمز ،لپه ،لوبیا سبز و عدس
کمبود منیزیم را عنوان م یکنیم .لطفا با ما عضلانی ناشی از کشیدگی نامناسب عضلات، خواهد خورد؟ هیچ کس نباید خوراک از جمله حبوباتی با شاخص
ب یآبی یا تغذیه نامناسب رنج م یبرند اما افراد باشید . فاکتورهای محیطی و اجتماعی گلایسمیک پایین هستند .اگر قصد
مطمئنا خستگی زیاد و بیش از اندازه طبیعی دیگر نیز با این مشکل دست و پنجه نرم تک و تنها غذا میل کند. م یتوانند بر احساسات‌مان هنگام دارید یک ساندویچ تهیه کنید ،بهتر
نیست .درست است که همه ما در طول روز به م یکنند بدون اینکه به درستی دلیل آن را -6مشتاقانه به خانواده‌تان صرف خوراک تأثیر بگذارند و میزان است از ماهی آزاد کنسروی به جای
دلیل عوامل متعددی مانند استرس‌های کاری ،بدانند .کرام پها و گرفتگی‌های عضلانی از علائم بگویید که چه خوراکی سرو خواهد
مشغل ههای روزمره وغیره احساس خستگی شدید کمبود منیزیم هستند و اگر شما نیز به غذای دریافتی‌مان را متأثر کنند. کنسرو ماهی تن استفاده کنید.
و بی‌حالی م یکنیم اما خستگی طولانی مدت طور مرتب با این مشکل مواجه می‌شوید شد. برای گذر راحت از خوراک سنتی -3از غلات کامل غنی شده از
و دائمی م یتواند یکی از علائم کمبود منیزیم حتما میزان این ماده مغذی بدنتان را -7با یک موسیقی ،گف توگو یا به حوراکی‌های سالم و ترغیب پروتئین (برنج قهوه‌ای ،ارزن) و
تلقی شود .باید بدانید که این نوع خستگی نیز چک کنید. نورپردازی مناسب ،فضایی گرم و سالمندان دیابتی به عادات سالم سبزیجات بخارپز شده ،به جای
صمیمی را هنگام صرف خوراک خوردن ،باید به چند نکته هنگام پاستا و پیتزا استفاده کنید .کلم
بروکلی ،چغندر ،هویج و ذرت
ایجاد کنید. خوردن توجه کرد: نیز جزو سبزیجات با شاخص
-8ب هطور قابل توجهی زمان گلایسمیک پایین به شمار م یروند.
صرف خوراک را طولانی کنید -4بهترین راه برای جلب رضایت
و با شتاب غذا میل نکنید! افراد شیرینی خور ،استفاده از یک
در افراد سالمند مبتلا به دیابت قطعه میوه خام یا پخته شده است.
کاهش قند خون ناشی از مصرف میوه‌های دارای شاخص گلایسمیک
دارو یا انسولین یکی ازمشکلات پایین شامل :گیلاس ،توت فرنگی،
رایج و خطرناک است و در صورت
بروز باید به سرعت یک ماده قندی موز ،هلو و گلابی است.
به بیمارداد.
[همشهری انلاین]
تا زمانی که به میزان کافی منیزیم جذب نکنید
In touch with Iranian diversity
ﺗﻌﻤﯿﺮات و ﻧﻮﺳﺎزی ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن
)ﻣﺴﮑﻮﻧﯽ و ﺗﺠﺎری(
Vol. 22 / No. 1327 - Friday, Jan. 23, 2015 رﻧﮓ ،ﮐاﺷیﮑاری،
ﻟوﻟهﮐﺸی ،برقﮐاری ،موﮐﺖ،
ﮐﻔﭙوش ﭼوبی و ﻟﻤیﻨیﺖ
ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴ - ٢۵٨ - ٨۶۵۶ :
31
شما تمیز ،راحت و شده ،فرنی بدون شکر و آرد گندم
کمبود منیزیم پزشکی شروع کنیدکه م یتوان برای
مرتب است؟ طع مدارکردن آن از میوه استفاده
سال / 22شماره - 1327جمعه 3نمهب 1393 متاسفانه این کمبود تبدیل به یک مشکل -2آیا ارتفاع میز کرد ،مخلوط غلات صبحانه،
کمابیش شایع بین افراد شده است .بدون شک غذاخوری (پشت میز غذا خوری آجیل و میوه‌های خشک یا گندم
اگر با مصرف مواد غذایی مناسب به میزان کافی، یا در رختخواب) مناسب است؟ کامل پرک شده شروع و آنها را
منیزیم جذب نکنیم بدن دچار کمبود این ماده از بین نخواهد رفت .به خاطر این که این ماده -3آیا غذا با دمای مناسبی سرو -5برای دریافت دستور پخت با ماست یا شیر کم چرب میل
مغذی خواهد شد .عوامل دیگری مانند مصرف معدنی به تولید و تبدیل انرژی کمک م یکند و غذاهای خوشمزه ،سالم و دیابتی
الکل و برخی از داروها نیز م یتوانند باعث خالی کمبود آن می‌تواند باعث احساس ضعف عمومی م یشود؟ به مراکز و انجمن‌های دیابت محل کنید.
شدن ذخیره منیزیم بدن شوند .منیزیم برای و خستگی زیاد شود . -4آیا سمعک ،عینک و -2ساندویچ‌های مورد علاقه خود
حفظ سلامت قلب ،کلی هها و عضلات لازم اسپاسم‌های عضلانی جزو آزاردهنده و همچنین دندان‌های مصنوعی شما به زندگ یتون مراجعه کنید. را با نان ذرت تهیه یا یک کاسه
است .این ماده معدنی مفید باعث تنظیم تجمع دردناک هستند .این مشکلات غیرقابل کنترل سوپ فلفل تند یا سوپ لوبیای
مواد مغذی در بدن و همچنین باعث تقویت بوده و نمی‌شود به راحتی نادیده شان گرفت. درستی کارگذاشته شد‌هاند؟ ▪ ▪توصی ههایی بــرای صرف خانگی برای ناهار آماده کنید.
استخوا نها می‌شود .در این مطلب هشت نشانه معمولا ورزشکاران به طور مرتب از گرفتگی‌های -5چه کسی با شما خوراک لوبیا قرمز ،لپه ،لوبیا سبز و عدس
کمبود منیزیم را عنوان م یکنیم .لطفا با ما عضلانی ناشی از کشیدگی نامناسب عضلات، خواهد خورد؟ هیچ کس نباید خوراک از جمله حبوباتی با شاخص
ب یآبی یا تغذیه نامناسب رنج م یبرند اما افراد باشید . فاکتورهای محیطی و اجتماعی گلایسمیک پایین هستند .اگر قصد
مطمئنا خستگی زیاد و بیش از اندازه طبیعی دیگر نیز با این مشکل دست و پنجه نرم تک و تنها غذا میل کند. م یتوانند بر احساسات‌مان هنگام دارید یک ساندویچ تهیه کنید ،بهتر
نیست .درست است که همه ما در طول روز به م یکنند بدون اینکه به درستی دلیل آن را -6مشتاقانه به خانواده‌تان صرف خوراک تأثیر بگذارند و میزان است از ماهی آزاد کنسروی به جای
دلیل عوامل متعددی مانند استرس‌های کاری ،بدانند .کرام پها و گرفتگی‌های عضلانی از علائم بگویید که چه خوراکی سرو خواهد
مشغل ههای روزمره وغیره احساس خستگی شدید کمبود منیزیم هستند و اگر شما نیز به غذای دریافتی‌مان را متأثر کنند. کنسرو ماهی تن استفاده کنید.
و بی‌حالی م یکنیم اما خستگی طولانی مدت طور مرتب با این مشکل مواجه می‌شوید شد. برای گذر راحت از خوراک سنتی -3از غلات کامل غنی شده از
و دائمی م یتواند یکی از علائم کمبود منیزیم حتما میزان این ماده مغذی بدنتان را -7با یک موسیقی ،گف توگو یا به حوراکی‌های سالم و ترغیب پروتئین (برنج قهوه‌ای ،ارزن) و
تلقی شود .باید بدانید که این نوع خستگی نیز چک کنید. نورپردازی مناسب ،فضایی گرم و سالمندان دیابتی به عادات سالم سبزیجات بخارپز شده ،به جای
صمیمی را هنگام صرف خوراک خوردن ،باید به چند نکته هنگام پاستا و پیتزا استفاده کنید .کلم
بروکلی ،چغندر ،هویج و ذرت
ایجاد کنید. خوردن توجه کرد: نیز جزو سبزیجات با شاخص
-8ب هطور قابل توجهی زمان گلایسمیک پایین به شمار م یروند.
صرف خوراک را طولانی کنید -4بهترین راه برای جلب رضایت
و با شتاب غذا میل نکنید! افراد شیرینی خور ،استفاده از یک
در افراد سالمند مبتلا به دیابت قطعه میوه خام یا پخته شده است.
کاهش قند خون ناشی از مصرف میوه‌های دارای شاخص گلایسمیک
دارو یا انسولین یکی ازمشکلات پایین شامل :گیلاس ،توت فرنگی،
رایج و خطرناک است و در صورت
بروز باید به سرعت یک ماده قندی موز ،هلو و گلابی است.
به بیمارداد.
[همشهری انلاین]
تا زمانی که به میزان کافی منیزیم جذب نکنید
In touch with Iranian diversity
ﺗﻌﻤﯿﺮات و ﻧﻮﺳﺎزی ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن
)ﻣﺴﮑﻮﻧﯽ و ﺗﺠﺎری(
Vol. 22 / No. 1327 - Friday, Jan. 23, 2015 رﻧﮓ ،ﮐاﺷیﮑاری،
ﻟوﻟهﮐﺸی ،برقﮐاری ،موﮐﺖ،
ﮐﻔﭙوش ﭼوبی و ﻟﻤیﻨیﺖ
ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴ - ٢۵٨ - ٨۶۵۶ :
31
