Page 29 - 1345
P. 29
مهارت حرف زدن با خود هنگام مقالات
29
سال / 22شماره - 1345جمعه 8دادرخ 1394 مواجهه با مشکلات روانشناسی
بخش پنجم از مهارت های مقابل های
آزاده رضازاده
az.rezazade@gmail.com
In touch with Iranian diversityVol. 22 / No. 1345 - Friday, May 29, 2015 استفاده از شوخ طبعی موقعیت‌های استرس زا ،شوخی کردن بسیار مواجه شدن با مشکلات همه ما به‌عنوان انسان از توانایی خاصی برای
فروید شوخ‌طبعی را بهترین نوع مکانیسم دفاعی مفید است .همچنین اشتباهات خود را بپذیرید وقتی مشکل خاصی پیش می‌آید ،سعی کنید حرف زدن با خود برخوردار هستیم .چه با
29 می‌داند .از نظر او شوخ‌طبعی یک استعداد آن‌قدر خود‌را از نظر روانی تقویت کنید تا صدای بلند با خودتان حرف بزنید و چه آهسته،
استثنایی و نادر است ،که به ما اجازه می‌دهد در و ایده‌آل‌گرا نباشید. احساس کنید که عملکرد خوبی خواهید داشت در هر حال ،می‌توانید با استفاده از این توانایی،
مواجهه با استرس به خودمان بگوییم« :نگاه کن و از مقابله خود راضی خواهید شد .به‌خود خود را برای مواجهه با مشکلات آماده کنید .اگر
این است معنی دنیایی که تهدید کننده به نظر تامل کردن درباره چیزهایی که آموختید بگویید که شما یک مقابله‌کننده هستید و چه احتمالا در گذشته نیز هنگام مواجه شدن
می‌رسد ،مثل بازی بچه هاست که خیلی خنده وقتی مشکلی را از سر راه برداشتید برای مدتی می‌دانید چگونه از مهارت‌های مقابله‌ای خود با موقعیت‌های دشوار با خودتان حرف می‌زدید،
دار است (ذکر شده در لفکورت و دیویدسون- درباره آنچه که از آن آموختید ،تامل کنید .بهتر استفاده کنید .از جملات زیر در هنگام مواجه اما سه روش است که به شما کمک می‌کند
است به اشتباهات خود پی‌ببرید و از خودتان تا این کار را به طور موثر‌تر انجام دهید .این
کاتز۱۹۹۱،ص)۴۳ بپرسید که چطور می‌توانید از اشتباهات خود شدن در مشکلات استفاده کنید: روش ها عبارتند از :آماده شدن برای مواجهه
شوخ‌طبعی روش موثری برای مقابله با عواطف کمال استفاده را ببرید .ولی زیاد خرده‌گیری «شرایط سخت و دشواری‌است ،ولی وحشتناک با مشکلات ،مواجه شدن با مشکلات و تامل
منفی از قبیل خشم ،غمگینی و افسردگی نکنید .ما باید خود را به عنوان موجودی و فاجعه نیست و من از عهده آن بر می‌آیم». کردن در مورد چیزهایی که در نتیجه مواجهه با
است .افراد شوخ طبع نسبت به هیجانات منفی جایزالخطا که پیوسته در حال یادگیری «احساس دلشوره و ترس دارم و این احساس
موضع فعال‌تری دارند و سعی می‌کنند بر آنها چیزهای جدید است بپذیریم .با این حال باید طبیعی‌است و من با استفاده از روش آرامش مشکل آموخته‌اید.
غلبه کنند .شوخ طبعی به ما اجازه می‌دهد تا به نکات مثبت و خوب خودمان نیز توجه کنیم. عضلانی بر احساس ترس و اضطراب فائق خواهم
ناملایمات زندگی را از پیش روی خود برداریم. برای مدتی تجسم کنید که با مشکل به‌خوبی آمد»« .بر طبق نقشه خود عمل خواهم کرد آماده شدن برای مواجهه با مشکلات
افرادی که فاقد حس شوخ‌طبعی‌اند ،معمولا مقابله کرده‌اید و برآن غلبه یافته‌اید .افراد اغلب و نمی‌گذارم افکار منفی حواسم را پرت کند». شـما می‌توانیـد از طریـق حـرف‌زدن بـا خـود
منفعلانه عمل می‌کنند و عواطف منفی بر به طور اشتباه به جنبه‌های منفی عملکردشان «باید آرام باشم و توجهم را بر کاری که باید بـه شـیوه‌ای کـه کنتـرل و تسـلط شـما را بـر
آنها مسلط می شود .همچنین مطالعات نشان توجه می‌کنند و به موفقیت‌های خود توجه انجام دهم متمرکز کنم»« .من می‌توانم بین اوضـاع افزایـش دهـد ،خودتـان را بـرای مبارزه
می‌دهد که شوخ‌طبعی با عملکرد مثبت دستگاه نمی‌کنند .با ارج نهادن به کارهای خوب و نیز با احساس ضعف ناتوانی را انتخاب کنم و در نتیجه بـا مشـکلات آمـاده کنید .شـیوه‌ای کـه انتخاب
ایمنی و تنش فیزیولوژیک کمتر ،ارتباط دارد. تصحیح خطاهای خود می‌توانیم تجربیات خود هیچ اقدامی انجام ندهم و با شرایط موجود کنار می‌کنیـد بایـد طـوری باشـد کـه کنتـرل شـما
را شکل دهیم .مدتی درباره عملکرد خود تامل بیایم یا احساس قوت و باور به توانمندی را را بـر اوضـاع افزایـش دهـد .ابتـدا چگونگـی
(همان منبع) کنید و این عبارت را به خود بازگو کنید«:من انتخاب کنم در نتیجه برای چالش جدید آماده مقابلـه بـا موقعیـت مشـکل‌زا را بـا اسـتفاده از
شوخ طبعی از چند طریق به ما کمک می‌کند این مشکل را پشت سر گذاشتم» « .آنقدرها هم شوم« ».من افسردگی را انتخاب نمی‌کنم». مهارت‌هـای مقابلـه‌ای خودتـان طـرح ریـزی
تا با استرس‌های زندگی مقابله کنیم( :نزو ،نزو که فکر می‌کردم سخت نبود»« .عملکردم نسبتا «من بر اوضاع کنترل صد درصد ندارم ولی از کنیـد ،یعنـی فکـر کنیـد کـه چگونـه بایـد بـا
خوب بود ،می‌توانم حتی در دفعه‌های بعد بهتر تمام تمرکز و آگاهی خود برای کنترل هر چه موقعیـت مقابلـه کنیـد و حتـی اگـر اسـترس زا
و بلیست.)۱۹۸۸ ، از این عمل کنم»« .زندگی پر از مشکلات است باشـد چـه چیزی بایـد از ایـن تجربـه بیاموزید.
اول اینکه ،طنز احساس خود کارآمدی ما را و من می‌توانم یاد بگیرم با آنها مقابله کنم»« .از بیشتر اوضاع استفاده خواهم جست». همچنییـن بـرای اسـتفاده از سیسـتم‌های
بالا می‌برد .بدین‌ترتیب به‌جای اینکه با ترس یا اینکه خود را یک مقابله‌کننده و نه یک قربانی با استفاده از خلاقیت خود ،فکر کنید که چه حمایتـی خـود ،روش‌هـای موثـری را انتخـاب
دستپاچگی به رویدادهای تنش‌زا واکنش نشان چیزهایی را می‌توانید در هنگام مواجه شدن کنیـد و از بـزرگ جلـوه دادن مسـایل و
دهیم ،می‌توانیم با استفاده حس شوخ‌طبعی به می‌بینم خوشحالم» با مشکلات به خودتان بگویید .گاهی در ناراحتی‌هـا قبـل از وقـوع آنهـا بپرهیزیـد .تهیـه
آسانی و بدون ناراحتی با آن رویدادها مقابله فهرسـتی از جمالت تقویت‌کننـده بـه شـما
کنیم و آنها را به عنوان چالش تلقی کنیم .دوم کمـک می‌کنـد تـا خودتـان را بـرای مواجهـه
اینکه شوخ طبعی کمک می‌کند تا از مشکل بـا موقعیـت واقعـی آماده کنیـد .عبارتـی مانند:
فاصله بگیریم و در نتیجه برای یافتن راه‌حل‌های «نشسـتن و غصه‌خـوردن دربـاره مشـکل
دیگر فرصتی بیابیم .فایده سوم شوخ‌طبعی این هیـچ کمکـی نخواهد‌کـرد»« ،بـا اسـتفاده از
است که مردم بیشتر مایلند در کنار افراد شاد مهارت‌هـای حـل مسـئله خودم نقشـه مناسـبی
و سرحال باشند و از آنها حمایت کنند .نکته را آمـاده می‌کنـم»« ،احتمـالا مشـکل جـدی
مهم اینکه شوخ‌طبعی با لودگی و دست انداختن اسـت ،امـا به‌هر حـال از عهـده‌اش بـر می‌آیم»،
دیگران و به نحوی مضحکه کردن آنها متفاوت تجربـه خوبی بـرای من خواهد بود»« ،احسـاس
اضطـراب می‌کنـم امـا در ایـن شـرایط طبیعـی
است .نوع سالم آن معطوف به خود است. اسـت»« ،در حالیکه دارم راهبـرد مقابله‌ای خود
شوخ‌طبعی از دیدگاه ویکتور فرانکل نوعی را طرح‌ریـزی می‌کنـم ،می‌توانـم از مهارت‌هـای
تناقض است .شما نمی‌توانید در یک زمان هم
واقعا غمگین باشید و هم بخندید .اما ویژگی آرام‌سـازی نیـز اسـتفاده کنـم».
منحصر به فردیست که از طریق جدا کردن شما همچنین می‌توانید در ذه نتان ،نتیجه
افراد از دردها و ناراحتی‌هایشان موجب نوعی خوشایند و مثبت مقابله خود را تجسم کنید
احساس انتخاب و کنترل در آنها می‌شود. و بدین ترتیب خود را برای مقابله با مشکل
واقعی آماده کنید .هنگام استفاده از مهارت‌های
(فرانکل ،۱۹۷۶ ،ص)۷ حل مسئله برای مقابله با موقعیت‌های استرس
به‌کارگیری طنز در هنگام مشکلات نوعی تایید زا تصور کنید که بر مشکل غالب آمده‌اید ،اگر
خویشتن است ،وقتی به‌خود می‌خندیم یعنی هنگام مرور ذهنی موقعیت استرس‌زا احساس
به‌خود می‌گوییم« :من خودم را دوست دارم و اضطراب یا خشم کردید ،از مهار تهای آرا مسازی
خود را به عنوان شخص جایزالخطا می‌پذیرم». یا آرامش عضلانی (در شماره آتی به آن خواهیم
پرداخت) برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.
29
سال / 22شماره - 1345جمعه 8دادرخ 1394 مواجهه با مشکلات روانشناسی
بخش پنجم از مهارت های مقابل های
آزاده رضازاده
az.rezazade@gmail.com
In touch with Iranian diversityVol. 22 / No. 1345 - Friday, May 29, 2015 استفاده از شوخ طبعی موقعیت‌های استرس زا ،شوخی کردن بسیار مواجه شدن با مشکلات همه ما به‌عنوان انسان از توانایی خاصی برای
فروید شوخ‌طبعی را بهترین نوع مکانیسم دفاعی مفید است .همچنین اشتباهات خود را بپذیرید وقتی مشکل خاصی پیش می‌آید ،سعی کنید حرف زدن با خود برخوردار هستیم .چه با
29 می‌داند .از نظر او شوخ‌طبعی یک استعداد آن‌قدر خود‌را از نظر روانی تقویت کنید تا صدای بلند با خودتان حرف بزنید و چه آهسته،
استثنایی و نادر است ،که به ما اجازه می‌دهد در و ایده‌آل‌گرا نباشید. احساس کنید که عملکرد خوبی خواهید داشت در هر حال ،می‌توانید با استفاده از این توانایی،
مواجهه با استرس به خودمان بگوییم« :نگاه کن و از مقابله خود راضی خواهید شد .به‌خود خود را برای مواجهه با مشکلات آماده کنید .اگر
این است معنی دنیایی که تهدید کننده به نظر تامل کردن درباره چیزهایی که آموختید بگویید که شما یک مقابله‌کننده هستید و چه احتمالا در گذشته نیز هنگام مواجه شدن
می‌رسد ،مثل بازی بچه هاست که خیلی خنده وقتی مشکلی را از سر راه برداشتید برای مدتی می‌دانید چگونه از مهارت‌های مقابله‌ای خود با موقعیت‌های دشوار با خودتان حرف می‌زدید،
دار است (ذکر شده در لفکورت و دیویدسون- درباره آنچه که از آن آموختید ،تامل کنید .بهتر استفاده کنید .از جملات زیر در هنگام مواجه اما سه روش است که به شما کمک می‌کند
است به اشتباهات خود پی‌ببرید و از خودتان تا این کار را به طور موثر‌تر انجام دهید .این
کاتز۱۹۹۱،ص)۴۳ بپرسید که چطور می‌توانید از اشتباهات خود شدن در مشکلات استفاده کنید: روش ها عبارتند از :آماده شدن برای مواجهه
شوخ‌طبعی روش موثری برای مقابله با عواطف کمال استفاده را ببرید .ولی زیاد خرده‌گیری «شرایط سخت و دشواری‌است ،ولی وحشتناک با مشکلات ،مواجه شدن با مشکلات و تامل
منفی از قبیل خشم ،غمگینی و افسردگی نکنید .ما باید خود را به عنوان موجودی و فاجعه نیست و من از عهده آن بر می‌آیم». کردن در مورد چیزهایی که در نتیجه مواجهه با
است .افراد شوخ طبع نسبت به هیجانات منفی جایزالخطا که پیوسته در حال یادگیری «احساس دلشوره و ترس دارم و این احساس
موضع فعال‌تری دارند و سعی می‌کنند بر آنها چیزهای جدید است بپذیریم .با این حال باید طبیعی‌است و من با استفاده از روش آرامش مشکل آموخته‌اید.
غلبه کنند .شوخ طبعی به ما اجازه می‌دهد تا به نکات مثبت و خوب خودمان نیز توجه کنیم. عضلانی بر احساس ترس و اضطراب فائق خواهم
ناملایمات زندگی را از پیش روی خود برداریم. برای مدتی تجسم کنید که با مشکل به‌خوبی آمد»« .بر طبق نقشه خود عمل خواهم کرد آماده شدن برای مواجهه با مشکلات
افرادی که فاقد حس شوخ‌طبعی‌اند ،معمولا مقابله کرده‌اید و برآن غلبه یافته‌اید .افراد اغلب و نمی‌گذارم افکار منفی حواسم را پرت کند». شـما می‌توانیـد از طریـق حـرف‌زدن بـا خـود
منفعلانه عمل می‌کنند و عواطف منفی بر به طور اشتباه به جنبه‌های منفی عملکردشان «باید آرام باشم و توجهم را بر کاری که باید بـه شـیوه‌ای کـه کنتـرل و تسـلط شـما را بـر
آنها مسلط می شود .همچنین مطالعات نشان توجه می‌کنند و به موفقیت‌های خود توجه انجام دهم متمرکز کنم»« .من می‌توانم بین اوضـاع افزایـش دهـد ،خودتـان را بـرای مبارزه
می‌دهد که شوخ‌طبعی با عملکرد مثبت دستگاه نمی‌کنند .با ارج نهادن به کارهای خوب و نیز با احساس ضعف ناتوانی را انتخاب کنم و در نتیجه بـا مشـکلات آمـاده کنید .شـیوه‌ای کـه انتخاب
ایمنی و تنش فیزیولوژیک کمتر ،ارتباط دارد. تصحیح خطاهای خود می‌توانیم تجربیات خود هیچ اقدامی انجام ندهم و با شرایط موجود کنار می‌کنیـد بایـد طـوری باشـد کـه کنتـرل شـما
را شکل دهیم .مدتی درباره عملکرد خود تامل بیایم یا احساس قوت و باور به توانمندی را را بـر اوضـاع افزایـش دهـد .ابتـدا چگونگـی
(همان منبع) کنید و این عبارت را به خود بازگو کنید«:من انتخاب کنم در نتیجه برای چالش جدید آماده مقابلـه بـا موقعیـت مشـکل‌زا را بـا اسـتفاده از
شوخ طبعی از چند طریق به ما کمک می‌کند این مشکل را پشت سر گذاشتم» « .آنقدرها هم شوم« ».من افسردگی را انتخاب نمی‌کنم». مهارت‌هـای مقابلـه‌ای خودتـان طـرح ریـزی
تا با استرس‌های زندگی مقابله کنیم( :نزو ،نزو که فکر می‌کردم سخت نبود»« .عملکردم نسبتا «من بر اوضاع کنترل صد درصد ندارم ولی از کنیـد ،یعنـی فکـر کنیـد کـه چگونـه بایـد بـا
خوب بود ،می‌توانم حتی در دفعه‌های بعد بهتر تمام تمرکز و آگاهی خود برای کنترل هر چه موقعیـت مقابلـه کنیـد و حتـی اگـر اسـترس زا
و بلیست.)۱۹۸۸ ، از این عمل کنم»« .زندگی پر از مشکلات است باشـد چـه چیزی بایـد از ایـن تجربـه بیاموزید.
اول اینکه ،طنز احساس خود کارآمدی ما را و من می‌توانم یاد بگیرم با آنها مقابله کنم»« .از بیشتر اوضاع استفاده خواهم جست». همچنییـن بـرای اسـتفاده از سیسـتم‌های
بالا می‌برد .بدین‌ترتیب به‌جای اینکه با ترس یا اینکه خود را یک مقابله‌کننده و نه یک قربانی با استفاده از خلاقیت خود ،فکر کنید که چه حمایتـی خـود ،روش‌هـای موثـری را انتخـاب
دستپاچگی به رویدادهای تنش‌زا واکنش نشان چیزهایی را می‌توانید در هنگام مواجه شدن کنیـد و از بـزرگ جلـوه دادن مسـایل و
دهیم ،می‌توانیم با استفاده حس شوخ‌طبعی به می‌بینم خوشحالم» با مشکلات به خودتان بگویید .گاهی در ناراحتی‌هـا قبـل از وقـوع آنهـا بپرهیزیـد .تهیـه
آسانی و بدون ناراحتی با آن رویدادها مقابله فهرسـتی از جمالت تقویت‌کننـده بـه شـما
کنیم و آنها را به عنوان چالش تلقی کنیم .دوم کمـک می‌کنـد تـا خودتـان را بـرای مواجهـه
اینکه شوخ طبعی کمک می‌کند تا از مشکل بـا موقعیـت واقعـی آماده کنیـد .عبارتـی مانند:
فاصله بگیریم و در نتیجه برای یافتن راه‌حل‌های «نشسـتن و غصه‌خـوردن دربـاره مشـکل
دیگر فرصتی بیابیم .فایده سوم شوخ‌طبعی این هیـچ کمکـی نخواهد‌کـرد»« ،بـا اسـتفاده از
است که مردم بیشتر مایلند در کنار افراد شاد مهارت‌هـای حـل مسـئله خودم نقشـه مناسـبی
و سرحال باشند و از آنها حمایت کنند .نکته را آمـاده می‌کنـم»« ،احتمـالا مشـکل جـدی
مهم اینکه شوخ‌طبعی با لودگی و دست انداختن اسـت ،امـا به‌هر حـال از عهـده‌اش بـر می‌آیم»،
دیگران و به نحوی مضحکه کردن آنها متفاوت تجربـه خوبی بـرای من خواهد بود»« ،احسـاس
اضطـراب می‌کنـم امـا در ایـن شـرایط طبیعـی
است .نوع سالم آن معطوف به خود است. اسـت»« ،در حالیکه دارم راهبـرد مقابله‌ای خود
شوخ‌طبعی از دیدگاه ویکتور فرانکل نوعی را طرح‌ریـزی می‌کنـم ،می‌توانـم از مهارت‌هـای
تناقض است .شما نمی‌توانید در یک زمان هم
واقعا غمگین باشید و هم بخندید .اما ویژگی آرام‌سـازی نیـز اسـتفاده کنـم».
منحصر به فردیست که از طریق جدا کردن شما همچنین می‌توانید در ذه نتان ،نتیجه
افراد از دردها و ناراحتی‌هایشان موجب نوعی خوشایند و مثبت مقابله خود را تجسم کنید
احساس انتخاب و کنترل در آنها می‌شود. و بدین ترتیب خود را برای مقابله با مشکل
واقعی آماده کنید .هنگام استفاده از مهارت‌های
(فرانکل ،۱۹۷۶ ،ص)۷ حل مسئله برای مقابله با موقعیت‌های استرس
به‌کارگیری طنز در هنگام مشکلات نوعی تایید زا تصور کنید که بر مشکل غالب آمده‌اید ،اگر
خویشتن است ،وقتی به‌خود می‌خندیم یعنی هنگام مرور ذهنی موقعیت استرس‌زا احساس
به‌خود می‌گوییم« :من خودم را دوست دارم و اضطراب یا خشم کردید ،از مهار تهای آرا مسازی
خود را به عنوان شخص جایزالخطا می‌پذیرم». یا آرامش عضلانی (در شماره آتی به آن خواهیم
پرداخت) برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.
