Page 38 - Shahrvand BC No.1235
P. 38
زندگی تغذیهوبهداشت خانه 38
درمان‌های طبیعی برای اضطراب 38
فرقی نمی‌کند اینکه همیشــه اضطراب زیاد داشــته باشید سال متسیب /شماره - 1235جمعه 30نیدرورف 1392
یا به طــور موقت دچار این درد باشــید ،احتمالا تمایلی به
مصرف دارو ندارید .شــاید واقعا هم نیاز نباشــد.درمان‌های
غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشــویش
وجــود دارد .از جمله می‌توان بــه تکنیک‌های کنترل ذهن
برای آرام شــدن اشــاره کرد .البته برخی از این تکنیک‌ها
در لحظه پاســخگو هستند در حالی‌که برخی دیگر در طول
زمان خاصیت درمان گر دارند.
.۱بابونه
اگر دچار دلشــوره و اضطراب هستید ،دمنوش بابونه م یتواند
باعث آرام شدن شما بشود .برخی از مواد تشکی لدهنده بابونه
دقیقا همــان کاری را با مغز م یکنند که داروهای آرام بخش
همچون والیوم انجام م یدهند .تحقیقات نشــان داده اســت،
افراد مضطربی که ۸هفته پشــت سر هم چای بانونه مصرف
م یکردند ،بســیار بیشــتر از بیمارانی کــه دارو م یخوردند،
اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.
یک میان وعده سبک همچون گردیا یک تکه شکلات تلخ به خود را به دســت بیاورید .بهتر اســت روزانه ۲۰تا ۳۰دقیقه .۲چای سبز In touch with Iranian diversity
همراه یک لیوان آب یا چای گرم اســت.رژیم غذایی مناسب ورز شهایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش م یدهند گفته م یشود راهب‌های بودایی ژاپنی م یتوانند برای ساع تها
در طولانی مدت موجب کاهش اســترس می‌شــود .ســعی ،همچون تردمیــل ،دویدن ،بالا رفتن از پل هها یا . ...اگر اهل بســیار ریلکس و آرام مراقبه کنند .یکی از دلایل آرامش آنها Vol. 20 / No. 1235 - Friday, Apr. 19, 2013
کنید از گیاهــان همچون کلم ،غذاهای دریایی و گوشــت ورزش نیســتید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل -تیانین است .محققان
در وعده‌های غذایی خود اســتفاده کنید .این نوع مواد اسید ثابــت کردهاند اِل -تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشــار
فولیک و مواد مغذی دیگــری دارند که به کاهش اضطراب روی کنید. خــون و در نتیجه کاهش اضطراب می‌شود.بیشــترین میزان
.۷تمرین تنفس و سوال پرسیدن اِل -تیانین را م یتوانید در چای ســبز پیدا کنید ،البته برای
کمک شایانی می‌کنند. برای هوشــیاری کامل هنــگام تنفس ،از خود ســوال‌های
.۱۱صرف صبحانه ساده‌ای بپرســید .در یک جای آرام بنشینید ،چشمان خود تاثیر فنجان‌های زیادی چای سبز بنوشید.
را ببندید و به نحــوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه .۳سنبل الطیب
از اینکه به خودتان گرســنگی بدهید دســت بردارید .بیشتر کنید .همزمان از خود ســوال‌های ســاده‌ای بپرسید و روی
افرادی که دچار تشــویش و استرس فراوان هستند ،صبحانه تنفــس خود تمرکز کنید .مثلا ،دمــای هوایی که وارد بینی برخــی از گیاه‌های دارویی باعث آرامش بدون خواب‌آلودگی
نم یخورند .توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم شــما می‌شود چند است؟ وقتی نفســتان خارج می‌شود چه می‌شــوند (همچون اِل -تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام
مرغ که سرشــار از پروتئین و کولین است ،میل کنند .کمبود تغییری در بدن شــما ایجاد می‌کند؟ وقتی هوا وارد ریه‌های بخش و مســکن دارند .سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم
جــای می‌گیرد .ایــن گیاه باعث خواب راحــت به خصوص
کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان م یشود. شما می‌شود چه حسی دارید؟ برای آن دســته از افرادی می‌شود که دچار کم‌خوابی و بی
.۱۲مصرف امگا ۳ .۸اسطوقدوس خوابی هستند .این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش
اســت و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی
شــما م یدانید که روغــن ماهی برای قلب مفید اســت و از ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس تائید کرده است.سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم
افســردگی نیز جلوگیــری م یکند .امــگا ۳موجب کاهش از نظر روانی باعث آرامش می‌شــود .یک تحقیق یونانی ثابت کپسول یا قرص آن را به جای آن ترجیح می‌دهند .ترجیحا
اضطــراب نیــز می‌شــود .در تحقیقاتی ثابت شــده اســت، کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند ایــن گیاه را بعدازظهر مصرف کنید .ســنبل‌الطیب را اصولا
دان شآموزانی که ۲/۵میلی گرم در روز از ترکیب اســیدهای با استشــمام رایحه اســطوقدوس راحت‌تر این زمان را تحمل همــراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچــون رازک ،بابونه و
چرب امگا 3-به مدت ۱۲هفته اســتفاده م یکنند اضطراب م یکنند .برخی از دانشجویان نیز اعلام کردهاند این رایحه در
کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش م یخورند. طول امتحان به آنها آرامــش م یدهد.در یک تحقیق آلمانی، بادرنجبویه دم می‌کنند.
کارشناسان توصیه م یکنند تا حد امکان در وعده‌های غذایی قرص‌های اسطوقدوس (شــاید در ایران نباشد) باعث کاهش .۴بادرنجبویه
خود از امگا 3-اســتفاده کنید .ماهی‌های چرب آب‌های سرد نشانه‌های اضطراب می‌شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت
همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند. والیو مها است. موثر اســت .افرادی که حــدود ۶۰۰میلی گرم از این گیاه را
.۱۳دست برداشتن از تفکرات منفی .۹حبس نفس روزانه مصرف م یکنند ،آرام‌تر از افرادی هستند که قرص‌های
نفس خود را بگیرید و رها کنید .البته لازم نیســت این کار را آرام بخش مصرف م یکنند .با اینکه این گیاه خاصیت آرامش
وقتی دچار اضطراب هستید ،بســیار آسان است که همیشه تا حدی که کبود شــوید ادامه دهید .فقط کافیست همچون بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد
افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. تمرینات یوگا با تنفس‌های عمیق روح خود را آرام کنید .یکی آن باعث افزایش اضطراب می‌شود .بنابراین ،بر اساس دستور
ذهن شما درگیر مســائل غیر قابل تحمل می‌شود و همیشه از بهتریــن تنفس‌های عمیق روش 8-7-۴یوگا اســت .برای مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید .این گیاه را م یتوانید
هراس این را دارد اگر این اتفاق‌ها واقعا رخ دهند چه م یشود؟ ایــن منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، از عطار یها به صورت دم نوش ،کپســول یا قرص تهیه کنید.
این مساله واقعا زندگی انسان را خراب م یکند و روح را از بین ســپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴بشمارید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام‌بخش همچون رازک ،بابونه و
م یبرد.به جای این افکار بیهوده ،نفس عمیق بکشــید ،پیاده نفس خود را تا ۷بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از
دهان شــما با شمارش تا عدد ۸خارج شود .این کار را دست سنبل الطیب ترکیب م یشود.
روی کنید و روی مسائل واقعی تمرکز کنید. کم دوبار در روز انجام دهید. .۵ورزش
.۱۴حمام آب گرم .۱۰سریعا غذا بخورید
برخی از مواقع مردم در نتیجه گرســنگی مضطرب و عصبی ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است .با انجام تمرینات
هرچقــدر هم احســاس اضطراب داشــته باشــید ،پس از می‌شــوند .بنابراین ،هنگامی‌که دچار اضطراب شــدید یعنی ورزشی می‌توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید .اگر
استراحت در سونای خشک یا بخار ،احساس آرامش خواهید قند خون شــما کاهش پیدا کرده است بهترین کار خوردن بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید ،اعتماد به
داشــت .با گرم کردن بدن خود ،گرفتگی عضلات و استرس نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری م یکنید.
خود را کاهش می‌دهید .احساس گرما روی تولید سروتونین از جملــه دلایــل اضطراب ،بیماری و چاقی اســت که در اثر
تاثیــر می‌گذارد .گرم کردن بدن را می‌توان نوعی ورزش ورزش کردن هر دوی آنها از بین م یروند.
نیز دانست. .۶درمان ۲۱دقیقه‌ای
ایــن زمان نشــان م یدهد چقــدر ورزش کمــک م یکند تا
اضطــراب خود را کاهش دهیــد .هنگام یکه واقعا مضطرب
هســتید روی تردمیل بدوید تا پــس از ورزش آرامش
درمان‌های طبیعی برای اضطراب 38
فرقی نمی‌کند اینکه همیشــه اضطراب زیاد داشــته باشید سال متسیب /شماره - 1235جمعه 30نیدرورف 1392
یا به طــور موقت دچار این درد باشــید ،احتمالا تمایلی به
مصرف دارو ندارید .شــاید واقعا هم نیاز نباشــد.درمان‌های
غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشــویش
وجــود دارد .از جمله می‌توان بــه تکنیک‌های کنترل ذهن
برای آرام شــدن اشــاره کرد .البته برخی از این تکنیک‌ها
در لحظه پاســخگو هستند در حالی‌که برخی دیگر در طول
زمان خاصیت درمان گر دارند.
.۱بابونه
اگر دچار دلشــوره و اضطراب هستید ،دمنوش بابونه م یتواند
باعث آرام شدن شما بشود .برخی از مواد تشکی لدهنده بابونه
دقیقا همــان کاری را با مغز م یکنند که داروهای آرام بخش
همچون والیوم انجام م یدهند .تحقیقات نشــان داده اســت،
افراد مضطربی که ۸هفته پشــت سر هم چای بانونه مصرف
م یکردند ،بســیار بیشــتر از بیمارانی کــه دارو م یخوردند،
اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.
یک میان وعده سبک همچون گردیا یک تکه شکلات تلخ به خود را به دســت بیاورید .بهتر اســت روزانه ۲۰تا ۳۰دقیقه .۲چای سبز In touch with Iranian diversity
همراه یک لیوان آب یا چای گرم اســت.رژیم غذایی مناسب ورز شهایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش م یدهند گفته م یشود راهب‌های بودایی ژاپنی م یتوانند برای ساع تها
در طولانی مدت موجب کاهش اســترس می‌شــود .ســعی ،همچون تردمیــل ،دویدن ،بالا رفتن از پل هها یا . ...اگر اهل بســیار ریلکس و آرام مراقبه کنند .یکی از دلایل آرامش آنها Vol. 20 / No. 1235 - Friday, Apr. 19, 2013
کنید از گیاهــان همچون کلم ،غذاهای دریایی و گوشــت ورزش نیســتید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل -تیانین است .محققان
در وعده‌های غذایی خود اســتفاده کنید .این نوع مواد اسید ثابــت کردهاند اِل -تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشــار
فولیک و مواد مغذی دیگــری دارند که به کاهش اضطراب روی کنید. خــون و در نتیجه کاهش اضطراب می‌شود.بیشــترین میزان
.۷تمرین تنفس و سوال پرسیدن اِل -تیانین را م یتوانید در چای ســبز پیدا کنید ،البته برای
کمک شایانی می‌کنند. برای هوشــیاری کامل هنــگام تنفس ،از خود ســوال‌های
.۱۱صرف صبحانه ساده‌ای بپرســید .در یک جای آرام بنشینید ،چشمان خود تاثیر فنجان‌های زیادی چای سبز بنوشید.
را ببندید و به نحــوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه .۳سنبل الطیب
از اینکه به خودتان گرســنگی بدهید دســت بردارید .بیشتر کنید .همزمان از خود ســوال‌های ســاده‌ای بپرسید و روی
افرادی که دچار تشــویش و استرس فراوان هستند ،صبحانه تنفــس خود تمرکز کنید .مثلا ،دمــای هوایی که وارد بینی برخــی از گیاه‌های دارویی باعث آرامش بدون خواب‌آلودگی
نم یخورند .توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم شــما می‌شود چند است؟ وقتی نفســتان خارج می‌شود چه می‌شــوند (همچون اِل -تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام
مرغ که سرشــار از پروتئین و کولین است ،میل کنند .کمبود تغییری در بدن شــما ایجاد می‌کند؟ وقتی هوا وارد ریه‌های بخش و مســکن دارند .سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم
جــای می‌گیرد .ایــن گیاه باعث خواب راحــت به خصوص
کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان م یشود. شما می‌شود چه حسی دارید؟ برای آن دســته از افرادی می‌شود که دچار کم‌خوابی و بی
.۱۲مصرف امگا ۳ .۸اسطوقدوس خوابی هستند .این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش
اســت و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی
شــما م یدانید که روغــن ماهی برای قلب مفید اســت و از ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس تائید کرده است.سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم
افســردگی نیز جلوگیــری م یکند .امــگا ۳موجب کاهش از نظر روانی باعث آرامش می‌شــود .یک تحقیق یونانی ثابت کپسول یا قرص آن را به جای آن ترجیح می‌دهند .ترجیحا
اضطــراب نیــز می‌شــود .در تحقیقاتی ثابت شــده اســت، کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند ایــن گیاه را بعدازظهر مصرف کنید .ســنبل‌الطیب را اصولا
دان شآموزانی که ۲/۵میلی گرم در روز از ترکیب اســیدهای با استشــمام رایحه اســطوقدوس راحت‌تر این زمان را تحمل همــراه با دیگر گیاهان آرام بخش همچــون رازک ،بابونه و
چرب امگا 3-به مدت ۱۲هفته اســتفاده م یکنند اضطراب م یکنند .برخی از دانشجویان نیز اعلام کردهاند این رایحه در
کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش م یخورند. طول امتحان به آنها آرامــش م یدهد.در یک تحقیق آلمانی، بادرنجبویه دم می‌کنند.
کارشناسان توصیه م یکنند تا حد امکان در وعده‌های غذایی قرص‌های اسطوقدوس (شــاید در ایران نباشد) باعث کاهش .۴بادرنجبویه
خود از امگا 3-اســتفاده کنید .ماهی‌های چرب آب‌های سرد نشانه‌های اضطراب می‌شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت
همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند. والیو مها است. موثر اســت .افرادی که حــدود ۶۰۰میلی گرم از این گیاه را
.۱۳دست برداشتن از تفکرات منفی .۹حبس نفس روزانه مصرف م یکنند ،آرام‌تر از افرادی هستند که قرص‌های
نفس خود را بگیرید و رها کنید .البته لازم نیســت این کار را آرام بخش مصرف م یکنند .با اینکه این گیاه خاصیت آرامش
وقتی دچار اضطراب هستید ،بســیار آسان است که همیشه تا حدی که کبود شــوید ادامه دهید .فقط کافیست همچون بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد
افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. تمرینات یوگا با تنفس‌های عمیق روح خود را آرام کنید .یکی آن باعث افزایش اضطراب می‌شود .بنابراین ،بر اساس دستور
ذهن شما درگیر مســائل غیر قابل تحمل می‌شود و همیشه از بهتریــن تنفس‌های عمیق روش 8-7-۴یوگا اســت .برای مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید .این گیاه را م یتوانید
هراس این را دارد اگر این اتفاق‌ها واقعا رخ دهند چه م یشود؟ ایــن منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، از عطار یها به صورت دم نوش ،کپســول یا قرص تهیه کنید.
این مساله واقعا زندگی انسان را خراب م یکند و روح را از بین ســپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴بشمارید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام‌بخش همچون رازک ،بابونه و
م یبرد.به جای این افکار بیهوده ،نفس عمیق بکشــید ،پیاده نفس خود را تا ۷بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از
دهان شــما با شمارش تا عدد ۸خارج شود .این کار را دست سنبل الطیب ترکیب م یشود.
روی کنید و روی مسائل واقعی تمرکز کنید. کم دوبار در روز انجام دهید. .۵ورزش
.۱۴حمام آب گرم .۱۰سریعا غذا بخورید
برخی از مواقع مردم در نتیجه گرســنگی مضطرب و عصبی ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است .با انجام تمرینات
هرچقــدر هم احســاس اضطراب داشــته باشــید ،پس از می‌شــوند .بنابراین ،هنگامی‌که دچار اضطراب شــدید یعنی ورزشی می‌توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید .اگر
استراحت در سونای خشک یا بخار ،احساس آرامش خواهید قند خون شــما کاهش پیدا کرده است بهترین کار خوردن بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید ،اعتماد به
داشــت .با گرم کردن بدن خود ،گرفتگی عضلات و استرس نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری م یکنید.
خود را کاهش می‌دهید .احساس گرما روی تولید سروتونین از جملــه دلایــل اضطراب ،بیماری و چاقی اســت که در اثر
تاثیــر می‌گذارد .گرم کردن بدن را می‌توان نوعی ورزش ورزش کردن هر دوی آنها از بین م یروند.
نیز دانست. .۶درمان ۲۱دقیقه‌ای
ایــن زمان نشــان م یدهد چقــدر ورزش کمــک م یکند تا
اضطــراب خود را کاهش دهیــد .هنگام یکه واقعا مضطرب
هســتید روی تردمیل بدوید تا پــس از ورزش آرامش
