Page 39 - Shahrvand BC No.1234
P. 39
زندگی
تغذیهوبهداشت 39 خانه
چرب یها ،پروتئی نها و گلوســیدها برقرار شود .البته سلامتدهان
داشتن تعادل غذایی فقط به ای نها خلاصه نم یشود.
همان طور که گفتیم شیو‌ه غذا خوردن هم بسیار مهم
است.اینکه یک بشقاب از بهترین مواد غذایی دنیا را دستتان
سال متسیب /شماره - 1234جمعه 23نیدرورف 1392 بگیرید و این طــرف و آن طرف بدوید و در عین حال غذا هم ودندانبااین
بخوریــد نه تنها چیزی عاید بدنتان نم یکند بلکه به سیســتم موادغذایی
گوارشتان نیز آســیب م یزند .اما زمانی که نشسته و با آرامش
غذا م یخورید هضم غذا به بهترین نحو انجام شده و زودتر هم
احساس ســیری م یکنید.سعی کنید در ساعات مشخصی غذا
بخورید .درست است که شاید با مشغل ههای زندگی امروز زمان
کم یبرای داشــتن سه وعده غذایی با آرامش مانده باشد اما به
خاطر ســامتیتان هم که شده باید تمام تلاشتان را بکنید که
زمانــی را برای غذا خوردن اختصاص دهیــد آن هم به حالت فاطمه مهدی پور
نشســته و تا حد امکان با آرامش .حتی اگر ســر کار هستید و ســامت دهان و دندان از اهمیت بالایی برخوردار است و این
دور و برتان شــلوغ است باز ســعی کنید یک گوش ه دنج و دور
از هیاهو پیدا کنید .بنشــینید .لقم ههایتان را با دقت بجویید و دم دســتتان نبود دهانتان را آب بکشــید یا اینکه یک آدامس سلامت در گرو رعایت بهداشت و همچنین مصرف مواد غذایی
از غذایتان لذت ببرید .در نهایت اینکه سالم و تندرست باشید. بدون قند بجویید تا بزاق بیشتری ترشح شده و دندا نها را تمیز مفید م یباشــد.در واقع علاوه بر این که اســتفاده از مســواک
کند -9 .هر چیزی که میل م یکنید روی ســامت کل بدنتان مناســب ،خمیر دندان و نخ دنــدان در ســالم و تمیز ماندن
همهفوایدزرشک تأثیر م یگذارد .زمانی که بدنتان قو یتر و ســال متر باشد بهتر با دندا نها لازم اســت ،مواد غذایی که م یخورید و م ینوشید نیز
بیمار یها و باکتر یها مقابله م یکند .اگر برخی از ویتامی نها و نقش مهمی در ســالم نگه داشــتن دندا نهایتان ایفا م یکنند.
یک متخصص قلــب و عروق مواد معدنی را کمتر دریافت کنید باف تهای موجود در دهان نیز برای آشــنایی بیشــتر با تأثیر مواد غذایی روی سلامت دهان
مقاومت کافی را ندارند برای همین هم بیشتر در معرض التهاب و دندان مطالعه این مطلب را از دســت ندهید .همیشــه یک
قرار م یگیرند و سلامت دهان و دندان به خطر م یافتد .توصیه لایه نامرئی و پوشــیده از باکتری روی دندا نهای ما را پوشانده
اســت .زمانی که مواد غذایی نشاســت های و شیرین موجود در
م یکنیم حتماً تغذیه سالم و مناسبی داشته باشید. بیشتر مواد غذایی با این باکتر یها تماس پیدا م یکنند مقداری
گفــت :زرشــک در درمــان اسید تولید م یشود .این اسید هم شروع به تجزیه مینای دندان
بیمار یهــای قلبی و کلیوی و نحو هدرستغذا
فشــارخون موثر اســت .دکتر م یکند .م یدانید که مینای دندان از قســمت خارجی دندا نها
طوبی کاظمی گفــت :عصاره محافظت م یکند .با گذشت زمان تأثیر منفی اسید روی مینای
میوه زرشــک مقادیــر زیادی دندان باعث پوســیدگی آنها م یشــود .اما زمانی که شما مواد
ویتامیــن Cدارد کــه موجب غذایی مناســبی انتخاب م یکنید م یتوانید میزان این اسید را
افزایش فعالیت سیستم ایمنی خوردن کاهش بدهید و به این ترتیب نیز آسیب وارده به مینای دندان
و جذب آهن م یشود .کاظمی
کمتر شده و دندا نها سال متر م یمانند.
چه بخوریم و چه نخوریم:
تصریــح کرد :بیمار یهای قلبی عروقی امروزه به یک مشــکل -1اولین و مه مترین توصیه ما این است تا جایی که م یتوانید
In touch with Iranian diversity جدی در جوامع بشــری تبدیل شــده و داروهــای زیادی نیز اینکه ســرپا غذا بخورید یعنی صبحانه ،نهار یا شام را ایستاده مصــرف مــواد غذایی و نوشــیدن یهای سرشــار از قند مانند
برای درمان این بیمار یها ســاخته شــده است ،اما این داروها میل کنید الزاماً خطرناک نیســت .اما با این حال ای نگونه غذا بیسکوییت ،آبنبا تها و نوشاب هها را کاهش دهید .آ بمیو‌ههای
Vol. 20 / No. 1234 - Friday, Apr. 12, 20133 9د بششمنان کسبیددرادارای عوارض جانبی زیادی اســت .وی ادامه داد :میوه زرشکخوردن احساس گرسنگی را برطرف نم یکند .برای همین هم صنعتی نیز حاوی میزان زیادی قند هستند .البته یادتان باشد
طبیعتی سرد و خشک دارد و در طب سنتی به کار م یرود .این معمولاً به ریزه خــواری بعد از غذا رو م یآورید .این عاد تهای که حتی آ بمیو‌ههای بدون قند نیز سرشــار از قند هســتند و
متخصص قلب وعروق اظهار کرد :زرشــک با دارا بودن بربرین نامناســب غذایی به اضافه وزن و چاقی مفرط منجر م یشــود. م یتوانند به دندا نهای شــما آســیب بزنند -2 .برچسب مواد
( ،)berberinدارای اثرات مفید برای قلب اســت و خاصیت ضد واقعیت این اســت که این حال تها نیز بــرای بدن گران تمام غذایی را بــه دقت مطالعه کنید تا بدانیــد میزان قند موجود
آریتمی ،اثرضد پرفشاری خون داشته و کاهش دهنده مقاومت م یشود .برای همین پزشکان و متخصصان حوز‌ه تغذیه توصیه در آن چقدر اســت .ســعی کنیــد آگاهانه و بــا اطلاع کامل
عروقــی اســت .کاظمی تصریح کــرد :میوه زرشــک به دلیل م یکنند که همیشه نشســته غذا بخورید .مطالع ه ادام ه مطلب از ترکیبــات موجود در موا دغذایی به خریــد آنها اقدام کنید.
داشــتن اســیدهای آلی ملایم بوده و برای درمان سنگ کلیه را از دست ندهید .لحظاتی که برای غذا خوردن اختصاص داده کاهش مصرف موا دغذایی شــیرین به راحتی سلامت دهان و
مناسب اســت .وی از خواص میوه زرشک به اثر تصفیه کننده م یشود باید در آرامش واقعی باشد .در این لحظات نباید بدن ما دندا نهایتان را تضمین م یکند -3 .اگر از طرفداران پروپاقرص
و ضدعفونی کننــده خون ،منقبض کننده عروق ،پایین آوردن در تنش و استرس باشد .به خاطر اینکه استرس کار گوارش را میو‌ههای خشک هستید باید بدانید که این میو‌هها به دندا نها
تب ،کاهش تورم و فشــارخون ،تنظیــم و ضربان عضلات قلب دچار اختلال جدی م یکند .نشسته و در حالت آرام غذا خوردن م یچســبند و امکان تولید اســید را بیشتر م یکنند .میو‌ههای
اشاره کرد .کاظمی گفت :از برگ زرشک به تنهایی یا با مخلوط بــه تعادل غذایی کمک کرده و اجــازه نم یدهد که بدن دچار تازه را دریابید .ســیب بهترین گزینه اســت .به خاطر اینکه به
داروهای مناســب م یتوان برای زخم روده ،رفع اســها لهای مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود.بهتر است بدانید که ریزه طبیع یترین و ساد‌هترین روش دندا نهایتان را تمیز م یکند-4 .
مزمن اســتفاده کرد .این متخصص قلــب وعروق تصریح کرد: خوار یها یا غذا خوردن با عجله و درســت نجویدن لقم هها نیز از ریزه خوار یهای بین وعد‌هها غذایی بپرهیزید .اگر نم یتوانید
جویدن برگ زرشک باعث سفتی لث هها م یشود .کاظمی ادامه به تعادل غذایی و بدن آسیب م یزند و در برخی افراد به اضافه جلوی گرســنگ یتان را بگیرید به جای مصرف تنقلات شیرین
داد :در موقــع آنژین و گلودرد م یتوان دم کرده برگ زرشــک وزن منجر م یشود.احساس گرسنگی با خوردن یک میان وعده و آ بنبات و غیره از پنیــر ،دان هها و مغزهای روغنی ،کرفس یا
راغرغره کرد .این متخصص قلب وعروق از خواص پوست ریشه مناســب آن هم در حالت نشسته و با آرامش از بین م یرود .در هویج استفاده کنید که اسید کمتری تولید م یکنند -5 .اگر از
زرشک به برطرف کردن ب یاشتهایی ،از بین بردن سوء هاضمه، این صورت فرد با تمرکز بیشتری غذا م یخورد و بیشتر م یتواند طرفداران نوشیدن یهای شیرین مانند نوشابه ها ،نوشیدن یهای
درمان زردی و یرقان ،تنظیم اعمال دستگاه گوارش اشاره کرد. از آنچه خورده اســت بهره ببرید.متخصصان به افرادی که رژیم مخصوص ورزشــکاران ،نوشــیدن یهای انرژی زا ،آب میو‌ههای
مضرات هله هوله و فســت فود و تنقلات ناسالم فقط به چاقی م یگیرند توصیه م یکنند که همیشــه با توجه به اشتهای خود 100درصد طبیعی و غیره هســتید اول از همه ســعی کنید
ختم نم یشــود .محققان معتقدند ،مصرف مداوم فست فودها غذا بخورند .یعنی فقط زمانی که احســاس گرسنگی م یکنید نوشــیدن این قبیل نوشیدن یها را محدود کنید .اگر نم یتوانید
و تنقلات ناســالم به اندازه ابتلا بــه ویرو سهای هپاتیت برای غذا بخورید و از روی عادت یا ب یحوصلگی به سراغ مواد غذایی حداقل این نوشیدن یهای را یک جرعه سر بکشید .زمانی که این
کبد مضر و خطرناک اســت .اگر شما علاقه زیادی به غذاهای نروید .بدن برای اینکه بتواند احساس سیری را دریافت کند به نوشیدن یها را آرام و جرعه جرعه بخورید تماس آنها با دندا نها
سوخاری دارید ،بهتر است کم یاشتهایتان را کنترل کنید.چرا آرامش نیاز دارد .برای رســیدن به این وضعیت هم لازم است بیشــتر م یشود .به این ترتیب هم اســید تولید شده بیشتر به
که متخصصــان م یگویند تنها یک ماه خوردن مداوم فســت که از ســرپا غذا خوردن و همچنین تند غذا خوردن بپرهیزید. مینای دندان آسیب م یزند -6 .اگر جزو چای یا قهو‌هخورهای
فودها و غذاهای چرب رســتورا نها م یتواند تغییرات جدی و زمانی که ســرپا غذا م یخورید بــدن نم یتواند گوارش خوبی قهار هســتید به میزان قند یا شکری که با نوشیدنیتان مصرف
داشته باشد و به درستی غذایی که دریافت کرده را هضم کند. م یکنید توجه داشــته باشید .تا جایی که م یتوانید میزان این
چشــمگیری در کبد ایجاد کند و ســامت آن را بطور برای همین حتماً زمانی را برای خود و غذا خوردنتان اختصاص قند یا شکر را کاهش دهید و اگر م یتوانید آن را حذف کنید-7 .
جدی به خطر بیندازد. دهید تا از هر لقم های که به دهان م یبرید اســتفاده کنید.باید اگر در کیف فرزندتان خوراکی م یگذارید تا ب هعنوان میا نوعده
بدانید که داشتن ســامتی در گرو داشتن تعادل غذایی است. بخورد حواستان باشــد که خوراک یهای سالمی انتخاب کنید.
یعنی برای اینکه ســالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالم یمیل سبزیجات ،میو‌ههای تازه ،پنیر بدون چربی ،کمی آجیل و غیره
کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عاد تهای درست غذایی خیلی بهتر از انواع کی کها ،ســاندیس ،آبنبات و تنقلات دیگر
میل کنید و عاد تهای نادرســتی مانند ســرپا غذا خوردن را م یباشــند .باید بدانید که مواد غذایی صنعتی سرشــار از قند
کنار بگذارید.برای اینکه تغذی ه ســالم و متعادلی داشته باشید هستند که به ســامت دندا نهای فرزندانتان رحم نم یکنند.
توصیه م یکنیم که ســه وعده غذایی را به هیچ عنوان فراموش -8اگر عادت دارید هر از گاهی یک میان وعده شــیرین میل
نکنید .صبحان هتان باید کامل و سرشــار از پروتئی نها باشد .تا کنید بعد از مصرف آن دندا نهایتان را مسواک بزنید تا
جایــی هم که م یتوانید از ریزه خــواری بین وعد‌ههای غذایی تأثیر اسید را تا حد امکان کاهش دهید .اگر مسواک
بپرهیزید .علاوه بر این لازم اســت که یک تعادل مناسب بین
تغذیهوبهداشت 39 خانه
چرب یها ،پروتئی نها و گلوســیدها برقرار شود .البته سلامتدهان
داشتن تعادل غذایی فقط به ای نها خلاصه نم یشود.
همان طور که گفتیم شیو‌ه غذا خوردن هم بسیار مهم
است.اینکه یک بشقاب از بهترین مواد غذایی دنیا را دستتان
سال متسیب /شماره - 1234جمعه 23نیدرورف 1392 بگیرید و این طــرف و آن طرف بدوید و در عین حال غذا هم ودندانبااین
بخوریــد نه تنها چیزی عاید بدنتان نم یکند بلکه به سیســتم موادغذایی
گوارشتان نیز آســیب م یزند .اما زمانی که نشسته و با آرامش
غذا م یخورید هضم غذا به بهترین نحو انجام شده و زودتر هم
احساس ســیری م یکنید.سعی کنید در ساعات مشخصی غذا
بخورید .درست است که شاید با مشغل ههای زندگی امروز زمان
کم یبرای داشــتن سه وعده غذایی با آرامش مانده باشد اما به
خاطر ســامتیتان هم که شده باید تمام تلاشتان را بکنید که
زمانــی را برای غذا خوردن اختصاص دهیــد آن هم به حالت فاطمه مهدی پور
نشســته و تا حد امکان با آرامش .حتی اگر ســر کار هستید و ســامت دهان و دندان از اهمیت بالایی برخوردار است و این
دور و برتان شــلوغ است باز ســعی کنید یک گوش ه دنج و دور
از هیاهو پیدا کنید .بنشــینید .لقم ههایتان را با دقت بجویید و دم دســتتان نبود دهانتان را آب بکشــید یا اینکه یک آدامس سلامت در گرو رعایت بهداشت و همچنین مصرف مواد غذایی
از غذایتان لذت ببرید .در نهایت اینکه سالم و تندرست باشید. بدون قند بجویید تا بزاق بیشتری ترشح شده و دندا نها را تمیز مفید م یباشــد.در واقع علاوه بر این که اســتفاده از مســواک
کند -9 .هر چیزی که میل م یکنید روی ســامت کل بدنتان مناســب ،خمیر دندان و نخ دنــدان در ســالم و تمیز ماندن
همهفوایدزرشک تأثیر م یگذارد .زمانی که بدنتان قو یتر و ســال متر باشد بهتر با دندا نها لازم اســت ،مواد غذایی که م یخورید و م ینوشید نیز
بیمار یها و باکتر یها مقابله م یکند .اگر برخی از ویتامی نها و نقش مهمی در ســالم نگه داشــتن دندا نهایتان ایفا م یکنند.
یک متخصص قلــب و عروق مواد معدنی را کمتر دریافت کنید باف تهای موجود در دهان نیز برای آشــنایی بیشــتر با تأثیر مواد غذایی روی سلامت دهان
مقاومت کافی را ندارند برای همین هم بیشتر در معرض التهاب و دندان مطالعه این مطلب را از دســت ندهید .همیشــه یک
قرار م یگیرند و سلامت دهان و دندان به خطر م یافتد .توصیه لایه نامرئی و پوشــیده از باکتری روی دندا نهای ما را پوشانده
اســت .زمانی که مواد غذایی نشاســت های و شیرین موجود در
م یکنیم حتماً تغذیه سالم و مناسبی داشته باشید. بیشتر مواد غذایی با این باکتر یها تماس پیدا م یکنند مقداری
گفــت :زرشــک در درمــان اسید تولید م یشود .این اسید هم شروع به تجزیه مینای دندان
بیمار یهــای قلبی و کلیوی و نحو هدرستغذا
فشــارخون موثر اســت .دکتر م یکند .م یدانید که مینای دندان از قســمت خارجی دندا نها
طوبی کاظمی گفــت :عصاره محافظت م یکند .با گذشت زمان تأثیر منفی اسید روی مینای
میوه زرشــک مقادیــر زیادی دندان باعث پوســیدگی آنها م یشــود .اما زمانی که شما مواد
ویتامیــن Cدارد کــه موجب غذایی مناســبی انتخاب م یکنید م یتوانید میزان این اسید را
افزایش فعالیت سیستم ایمنی خوردن کاهش بدهید و به این ترتیب نیز آسیب وارده به مینای دندان
و جذب آهن م یشود .کاظمی
کمتر شده و دندا نها سال متر م یمانند.
چه بخوریم و چه نخوریم:
تصریــح کرد :بیمار یهای قلبی عروقی امروزه به یک مشــکل -1اولین و مه مترین توصیه ما این است تا جایی که م یتوانید
In touch with Iranian diversity جدی در جوامع بشــری تبدیل شــده و داروهــای زیادی نیز اینکه ســرپا غذا بخورید یعنی صبحانه ،نهار یا شام را ایستاده مصــرف مــواد غذایی و نوشــیدن یهای سرشــار از قند مانند
برای درمان این بیمار یها ســاخته شــده است ،اما این داروها میل کنید الزاماً خطرناک نیســت .اما با این حال ای نگونه غذا بیسکوییت ،آبنبا تها و نوشاب هها را کاهش دهید .آ بمیو‌ههای
Vol. 20 / No. 1234 - Friday, Apr. 12, 20133 9د بششمنان کسبیددرادارای عوارض جانبی زیادی اســت .وی ادامه داد :میوه زرشکخوردن احساس گرسنگی را برطرف نم یکند .برای همین هم صنعتی نیز حاوی میزان زیادی قند هستند .البته یادتان باشد
طبیعتی سرد و خشک دارد و در طب سنتی به کار م یرود .این معمولاً به ریزه خــواری بعد از غذا رو م یآورید .این عاد تهای که حتی آ بمیو‌ههای بدون قند نیز سرشــار از قند هســتند و
متخصص قلب وعروق اظهار کرد :زرشــک با دارا بودن بربرین نامناســب غذایی به اضافه وزن و چاقی مفرط منجر م یشــود. م یتوانند به دندا نهای شــما آســیب بزنند -2 .برچسب مواد
( ،)berberinدارای اثرات مفید برای قلب اســت و خاصیت ضد واقعیت این اســت که این حال تها نیز بــرای بدن گران تمام غذایی را بــه دقت مطالعه کنید تا بدانیــد میزان قند موجود
آریتمی ،اثرضد پرفشاری خون داشته و کاهش دهنده مقاومت م یشود .برای همین پزشکان و متخصصان حوز‌ه تغذیه توصیه در آن چقدر اســت .ســعی کنیــد آگاهانه و بــا اطلاع کامل
عروقــی اســت .کاظمی تصریح کــرد :میوه زرشــک به دلیل م یکنند که همیشه نشســته غذا بخورید .مطالع ه ادام ه مطلب از ترکیبــات موجود در موا دغذایی به خریــد آنها اقدام کنید.
داشــتن اســیدهای آلی ملایم بوده و برای درمان سنگ کلیه را از دست ندهید .لحظاتی که برای غذا خوردن اختصاص داده کاهش مصرف موا دغذایی شــیرین به راحتی سلامت دهان و
مناسب اســت .وی از خواص میوه زرشک به اثر تصفیه کننده م یشود باید در آرامش واقعی باشد .در این لحظات نباید بدن ما دندا نهایتان را تضمین م یکند -3 .اگر از طرفداران پروپاقرص
و ضدعفونی کننــده خون ،منقبض کننده عروق ،پایین آوردن در تنش و استرس باشد .به خاطر اینکه استرس کار گوارش را میو‌ههای خشک هستید باید بدانید که این میو‌هها به دندا نها
تب ،کاهش تورم و فشــارخون ،تنظیــم و ضربان عضلات قلب دچار اختلال جدی م یکند .نشسته و در حالت آرام غذا خوردن م یچســبند و امکان تولید اســید را بیشتر م یکنند .میو‌ههای
اشاره کرد .کاظمی گفت :از برگ زرشک به تنهایی یا با مخلوط بــه تعادل غذایی کمک کرده و اجــازه نم یدهد که بدن دچار تازه را دریابید .ســیب بهترین گزینه اســت .به خاطر اینکه به
داروهای مناســب م یتوان برای زخم روده ،رفع اســها لهای مشکلاتی مانند چاقی و اضافه وزن شود.بهتر است بدانید که ریزه طبیع یترین و ساد‌هترین روش دندا نهایتان را تمیز م یکند-4 .
مزمن اســتفاده کرد .این متخصص قلــب وعروق تصریح کرد: خوار یها یا غذا خوردن با عجله و درســت نجویدن لقم هها نیز از ریزه خوار یهای بین وعد‌هها غذایی بپرهیزید .اگر نم یتوانید
جویدن برگ زرشک باعث سفتی لث هها م یشود .کاظمی ادامه به تعادل غذایی و بدن آسیب م یزند و در برخی افراد به اضافه جلوی گرســنگ یتان را بگیرید به جای مصرف تنقلات شیرین
داد :در موقــع آنژین و گلودرد م یتوان دم کرده برگ زرشــک وزن منجر م یشود.احساس گرسنگی با خوردن یک میان وعده و آ بنبات و غیره از پنیــر ،دان هها و مغزهای روغنی ،کرفس یا
راغرغره کرد .این متخصص قلب وعروق از خواص پوست ریشه مناســب آن هم در حالت نشسته و با آرامش از بین م یرود .در هویج استفاده کنید که اسید کمتری تولید م یکنند -5 .اگر از
زرشک به برطرف کردن ب یاشتهایی ،از بین بردن سوء هاضمه، این صورت فرد با تمرکز بیشتری غذا م یخورد و بیشتر م یتواند طرفداران نوشیدن یهای شیرین مانند نوشابه ها ،نوشیدن یهای
درمان زردی و یرقان ،تنظیم اعمال دستگاه گوارش اشاره کرد. از آنچه خورده اســت بهره ببرید.متخصصان به افرادی که رژیم مخصوص ورزشــکاران ،نوشــیدن یهای انرژی زا ،آب میو‌ههای
مضرات هله هوله و فســت فود و تنقلات ناسالم فقط به چاقی م یگیرند توصیه م یکنند که همیشــه با توجه به اشتهای خود 100درصد طبیعی و غیره هســتید اول از همه ســعی کنید
ختم نم یشــود .محققان معتقدند ،مصرف مداوم فست فودها غذا بخورند .یعنی فقط زمانی که احســاس گرسنگی م یکنید نوشــیدن این قبیل نوشیدن یها را محدود کنید .اگر نم یتوانید
و تنقلات ناســالم به اندازه ابتلا بــه ویرو سهای هپاتیت برای غذا بخورید و از روی عادت یا ب یحوصلگی به سراغ مواد غذایی حداقل این نوشیدن یهای را یک جرعه سر بکشید .زمانی که این
کبد مضر و خطرناک اســت .اگر شما علاقه زیادی به غذاهای نروید .بدن برای اینکه بتواند احساس سیری را دریافت کند به نوشیدن یها را آرام و جرعه جرعه بخورید تماس آنها با دندا نها
سوخاری دارید ،بهتر است کم یاشتهایتان را کنترل کنید.چرا آرامش نیاز دارد .برای رســیدن به این وضعیت هم لازم است بیشــتر م یشود .به این ترتیب هم اســید تولید شده بیشتر به
که متخصصــان م یگویند تنها یک ماه خوردن مداوم فســت که از ســرپا غذا خوردن و همچنین تند غذا خوردن بپرهیزید. مینای دندان آسیب م یزند -6 .اگر جزو چای یا قهو‌هخورهای
فودها و غذاهای چرب رســتورا نها م یتواند تغییرات جدی و زمانی که ســرپا غذا م یخورید بــدن نم یتواند گوارش خوبی قهار هســتید به میزان قند یا شکری که با نوشیدنیتان مصرف
داشته باشد و به درستی غذایی که دریافت کرده را هضم کند. م یکنید توجه داشــته باشید .تا جایی که م یتوانید میزان این
چشــمگیری در کبد ایجاد کند و ســامت آن را بطور برای همین حتماً زمانی را برای خود و غذا خوردنتان اختصاص قند یا شکر را کاهش دهید و اگر م یتوانید آن را حذف کنید-7 .
جدی به خطر بیندازد. دهید تا از هر لقم های که به دهان م یبرید اســتفاده کنید.باید اگر در کیف فرزندتان خوراکی م یگذارید تا ب هعنوان میا نوعده
بدانید که داشتن ســامتی در گرو داشتن تعادل غذایی است. بخورد حواستان باشــد که خوراک یهای سالمی انتخاب کنید.
یعنی برای اینکه ســالم بمانید باید اولاً مواد غذایی سالم یمیل سبزیجات ،میو‌ههای تازه ،پنیر بدون چربی ،کمی آجیل و غیره
کنید و ثانیاً این مواد غذایی سالم را با عاد تهای درست غذایی خیلی بهتر از انواع کی کها ،ســاندیس ،آبنبات و تنقلات دیگر
میل کنید و عاد تهای نادرســتی مانند ســرپا غذا خوردن را م یباشــند .باید بدانید که مواد غذایی صنعتی سرشــار از قند
کنار بگذارید.برای اینکه تغذی ه ســالم و متعادلی داشته باشید هستند که به ســامت دندا نهای فرزندانتان رحم نم یکنند.
توصیه م یکنیم که ســه وعده غذایی را به هیچ عنوان فراموش -8اگر عادت دارید هر از گاهی یک میان وعده شــیرین میل
نکنید .صبحان هتان باید کامل و سرشــار از پروتئی نها باشد .تا کنید بعد از مصرف آن دندا نهایتان را مسواک بزنید تا
جایــی هم که م یتوانید از ریزه خــواری بین وعد‌ههای غذایی تأثیر اسید را تا حد امکان کاهش دهید .اگر مسواک
بپرهیزید .علاوه بر این لازم اســت که یک تعادل مناسب بین
