Page 25 - 1590

ناور‌‌وو‌‌تملاستملاس
ناور

Medita
25
Meditationtion هبقارم هبقارم

»زکرمتم هبقارم« رد .» monitoring meditation
رد دنک یم یعس و تسا زیچ کی رب رگ هبقارم هجوت
زیچ کی نامه رب ار دوخ هجوت هبقارم لوط مامت اده ابص رتکد
کی دناوت یم زکرمت نوناک نیا .دراد هاگن زکرمتم
لثم ادص کی ای ،عمش هلعش لاثم یجراخ مسج
ُ
ای و ارتنام کی دننام ترابع کی ، om ما یادص
رد هبقارم نف مامت .دشاب رگ هبقارم دوخ یاه سفنت
ار نادرگرس نهذ یاه تیلاعف درف هک تسا نآ یپ
Vol. 27 / No. 1590 - Friday, Feb. 7, 2020 رد دناوت یم هبقارم نینچمه .دنک یم ادیپ یرتهب هدشن دییات تاقیقحت همه رد هتفای نیا هتبلا زکرمت نوناک هک تسا انعم نادب »اریذپ هبقارم«
.دنک زکرمتم رتشیب و رتشیب نوناک کی رب

زکرمتم یصاخ زیچ رب رگ هبقارم .تسا هدوشگ
هک تسا یزیچ نآ ره یاریذپ هکلب دوش یمن
کی ،رکف کی هچ ،ینهذ هبرجت ره . دیایب وا نهذ
رظن زا ،درد لثم ینامسج هبرجت کی ای و ساسحا
نوخ راشف شیازفا ای و دردرس لثم ییاه یرامیب
هبقارم ماجنا هک دسر یم رظن هب عومجم رد .تسا
هتشاد نآ رییغت رد یعس هک نآ نودب و دریذپ یم ار
رد و دهد یم شهاک ار کیتاپمس متسیس تیلاعف
.دیامن نامرد رد یرثوم کمک
فورعم هبقارم .دنک یم هدهاشم اهنت ار نآ دشاب
رتشیب کیتاپمساراپ متسیس دوش یم ثعاب ،ضوع نآ تواضق نودب وا . تسا هجوت هتسیاش رگ هبقارم
هظحل هبقارم« .دراد قلعت هورگ نیا هب اناساپیو
هبقارم هک دنا هداد ناشن یتح یرت بلاج تاقیقحت یعون هبقارم هک تفگ ناوت یم نیاربانب .دنک راک
زورما هک مه mindfulness meditation »هاگآ
لاثم ناونع هب .تسا رثوم مه اه موزومورک یور .تسا relaxation response » یگدیمرآ خساپ«
نیا هب رتشیب تسا هتفرگ رارق هجوت دروم رایسب
ریثات اهرمولت یور دناوت یم هبقارم هک هدش هدید طسوت راب نیلوا هک تسا یترابع یگدیمرآ خساپ رد یژولوتاپ صصختم و کشزپ اده ابص رتکد
هجوت زا یرصانع هک دنچ ره تسا قلعتم مود هورگ
اه موزومورک ییاهتنا تمسق اهرمولت .دراذگب صصختم کشزپ ، Herbert Benson رتکد رد هک تسا اداناک رد تسیپارتونپیه و ناریا
.تسه نآ رد مه سفنت رب زکرمت و
رد رمولت لوط ،لولس میسقت ره اب .دنتسه .تفر راک هب ،دراوراه هاگشناد داتسا و بلق
ییانشآ یارب .تسا تیلاعف لوغشم رووکنو ترون
هزادنا هب رمولت یتقو .دبای یم شهاک اه موزومورک تارییغت هک تسا ندب رد یتلاح یگدیمرآ خساپ
دوجو هبقارم یدنب میسقت یارب مه یرگید یاه هار وا تیاسبو هب دیناوت یم رتشیب
دنور و دوش یمن میسقت رگید لولس دیسر ینیعم خساپ هدننک یثنخ و لباقم هطقن ،نآ کیژولویزیف
هب ار اه هبقارم ،رگید هاگدید زا ،ناوت یم لاثم ؛دراد
،سپ .دوش یم زاغآ لولس هدش یزیر همانرب گرم هب .تسا »زیرگ ای زیتس« شنکاو نامه ای سرتسا www.hodawellness.com
یلصا فده هک هتسد کی :درک میسقت هتسد ود
رتریپ ینعی اهرمولت ندش هاتوک ،یموزومورک رظن زا یارب دناوت یم هنازور و مظنم هبقارم ،بیترت نیا گلابو ای
هک رگید هتسد و تسا راکفا زا نهذ ندرک یلاخ اهنآ
هک هنوگنامه هک هداد ناشن شهوژپ .لولس ندش راک هب یگدنز تدم ینلاوط یاه سرتسا اب هلباقم www.cherishbeing.com
و قشع لاثم ،یصوصخب راکفا نداد یاج اهنآ فده
هجیتن رد و اهرمولت ندش هاتوک نمزم سرتسا تارییغت نیمه یانبم رب ،نینچمه .دوش هتفرگ
guid- هدش تیاده هبقارم .تسا نهذ رد ،یلدمه یمارگلت لاناک ای و
رب دناوت یم هبقارم ،دنک یم لیهست ار یلولس گرم یکمک یاهراک زا یکی دناوت یم هبقارم ،کیژولویزیف
هب مزیتونپیه رد نآ هباشم هک ، ed meditation https://t.me/hypnosisandhealth
ندش هاتوک زا و دشاب هتشاد یتظافح رثا اهرمولت شهوژپ .دشاب یبارطضا یاهتلاح نامرد یارب
هدافتسا دروم رایسب هدش تیاده مسجت لکش .دییامن هعجارم
.دهاکب اهنآ عون زا صوصخب ،هبقارم هک تسا هداد ناشن
تیعقاو اما .تسا مود هورگ نیا هب قلعتم ،تسا
یاتت و افلآ جاوما تیوقت ثعاب ،mindfulness
قیقد مه نادنچ اه یدنب میسقت نیا هک تسا نآ
میشاب بقارم ،یرگید زیچ ره لثم، تسا مزلا هتبلا یگدیمرآ تلااح اب تسا لداعم هک دوش یم یزغم
یا هعومجم ،لمع رد ،هبقارم زا یبتکم ره و تسین
.میهدن هولج تسه هچنآ زا شیب ار هبقارم هک .relaxation هاوخاوه برغ رد زورما هک ،meditation هبقارم
.ددنب یم راک هب ار اه نیا زا
یاود و بیع یب و سدقم تسین رارق هبقارم .تسا رشب یارب قرش ثاریم ،دراد رایسب
یانبم هک مینکن شومارف .دوش یقلت اهدرد مامت و مسییودنه ،اگوی لثم یقرش گرزب یاه تنس
هکبش زغم رد .دراد ریثات مه زغم راک رب هبقارم اما دوخ هب ار نایبرغ هجوت هک تسا ینامزرید هبقارم
.تسا کش یاه رد نتشاذگ زاب ،داقن و یملع رکفت ار دوخ تامیلعت زا یگرزب یاه شخب مسییوئاد
default mode هک دراد دوجو یگرزب یبصع
،نایبرغ زا یرایسب یارب ،ادتبا رد .تسا هدرک بلج
هبقارم یلامتحا ضراوع یور رتمک زورما تاقیقحت اهتنس نیا رد لاومعم .دنا هداد صاصتخا هبقارم هب
طاقن هکبش نیا .دوش یم هدناوخ network دمآ یم قرش زا هک یرگید زیچ ره لثم هبقارم
هک دنتسه اه شرازگ یضعب دنچره .دنا هدرک هیکت رتارف دوخ زا ، یلاعت زا یتلاح داجیا هبقارم زا فده
تسا اجنیا بلاج و دریگ یم رب رد ار زغم زا یفلتخم
دوب یزار ییوگ و تشاد زیمآرارسا یوب و گنر
تسا نکمم .دنا هتسنادن لکشم زا یلاخ ار هبقارم هزورما اما .تسا ینیب نشور و ندش افوکش ،نتفر
ً
میهد یم ماجنا ،یزاب کی لاثم ، یصاخ راک یتقو هک دارفا ،رذگهر نیا رد ،اتعیبط .یناهنپ مولع هب قلعتم
ار کاندرد فطاوع ای اه ناجیه ،یخرب رد هبقارم ناکشزپ و باصعا مولع نادنمشناد یاه شهوژپ
یصاخ راک یتقو ،سکعرب .دراد یرتمک تیلاعف
مولع یعیبط هبذاج زا ات دندش یم ادیپ مه یرایسب
هبقارم لابند هب هک دنا هدوب یدارفا .دنک دیدشت نآ زا کی ره هب دورو نودب ،هک دنا هداد ناشن مه
وس نیا زا راکیب تلاح رد ام نهذ ای و مینک یمن هک زیچ ره .دندنبب یراب و دننک هدافتسا دولآزمر
اهنآ رد تلاسک و یرارقیب ای یگتشگ مگ ساسحا ینامسج و یناور یاهدرواتسد هبقارم ،مه اه نییآ
یزاسریوصت یرادیب تلاح رد ای دور یم وس نآ هب
.دوش یم مه تورث بذج نوناک دریگب وداج گنر
همه یارب هبقارم دیاش ،نیاربانب .تسا هدش رتشیب هک نآ زا شیپ اما .دشاب هتشاد دناوت یم یناوارف
.دوش یم لاعف هکبش نیا مینک یم یزادرپ ایور و هک تسا اه لاس ،رکفت لها و نادنمشناد هجوت اما
ردق نیا لاعف ، اما. دشابن یبسانم و بولطم لح هار راک دسر یم رظن هب ،ینهذ راذگ و تشگ رب هولاع یور رب یبرغ نادنمشناد تاقیقحت رتشیب هبقارم مینیبب میزادرپب هبقارم دیاوف و راثآ یسررب هب
.دناباتب ملع رون هبقارم رب دراد شلات
1390 بهمن 18 هعهج - 1590 هراهش / 27 لاس یبهار لاومعم ام نهذ رد هبقارم کیسلاک ریوصت .دشاب مهم میراد دوخ زا هک یتاذ و ینورد یهاگآ تسا هدش ماجنا )dental meditation )TM ،نهک زیچ ره لثم .تسین ناسآ هبقارم فیرعت
راثآ ،هبقارم یارب، اه شهوژپ رتشیب هک میناد یم
.دوش یم فیرعت هنوگچ و تسیچ لاصا
رد ، ام یاه ناجیه میظنت رد یعون هب هکبش نیا
بولطمان تاریثات و ضراوع زا شیب رایسب تبثم
سح و میراد نامدوخ هرابرد نامدوخ هک یراکفا
.دنا هدرک شرازگ
Transcen- و mindfulness هبقارم یاه شور
رایسب یناعم هب هژاو نیا ،یدامتم نورق لوط رد
دناوت یم هبقارم هک دنا هداد ناشن تاقیقحت یخرب
هبقارم رگید یوس زا .تسا هتفر راک هب یعونتم
هبقارم نینچمه .دهد شهاک ار هکبش نیا تیلاعف
فلتخم نونف ناوارف تهابش هب هجوت اب یلو
یمارآ هب فارطا یوهایه مغریلع هک تسا یقرش
دننام و تسا ویتکژبوس و ینهذ هبرجت کی اتدمع
رطق .دشاب هتشاد یتیس یتسلاپورون رثا دناوت یم
هب ار جیاتن نیا ناوت یم هک دسر یم رظن هب ،هبقارم
یهاگآ نوچمه ،تسد نیا زا یاه هبرجت ریاس
روغ یرگید ملاع رد و هتسب ار اه مشچ و هتسشن
هبقارم رثا رد زغم یحاون یخرب رد یرتسکاخ هدام
فلتخم یاه شهوژپ .داد میمعت مه اه شور ریاس
ماجنا تاقیقحت هب هجوت اب ،هزورما اما .دنک یم
تسدب ، hypnosisزونپیه ای consciousness
دیفس هدام رد نینچمه .دوش یم رت میخض ینلاوط
ناشن هبقارم رثا رد ار یناوارف کیژولویزیف تارییغت
.تسا ندش ضوع لاح رد هبقارم ریوصت ،هدش
راوشد نآ زا ویتکژبوا و ینیع فیرعت کی نداد
لیصحت نانز ای نادرم رگا دهاوخن بیجع رگید
هبقارم هک دنراد نآ زا تیاکح تاقیقحت نیاربانب
زاگ عفد نازیم ،دنک یم مک ار نژیسکا فرصم نازیم
هب هک مینیبب یزورما و نردم یاهناکم رد ار هدرک
نینچ ناوت یم مینک یم یسررب و میسانش یم هبقارم
.دهد رییغت ار زغم تفاب دناوت یم
نژیسکا تظلغ اما دهد یم شهاک مه ار کینبرک
رب و هتسب نوریب ملاع رب ار مشچ و دنا هتسشن یمارآ .تسا هدش هدید ینامتخاس تارییغت مه زغم ،دهد یم شهاک ار سفنت تعرس هبقارم .دنهد یم مان هب اه شهوژپ رد هزورما هک ار هچ نآ .تسا
ییاهشور و نونف زا تسا ترابع هبقارم :درک فیرعت
هب .دنام یم تباث شیب و مک نوخ رد کینبرک زاگ و
نیمه هک تسین یندرک رواب .دنا هدوشگ دوخ نورد شیازفا اب هارمه، یگدیمرآ ناوت یم اهنآ یط هک
تارییغت دناوت یم مظنم هبقارم دسر یم رظن هب ندب مسیلوباتم تعرس دسر یم رظن هب رگید ترابع
و یناور و ینامسج تارییغت نازیم هچ هداس لمع تیریدم ای هدهاشم ناکما زین و ،زکرمت و هجوت
یبصع و ینومروه و یکیژولویزیف دیفم و عیسو
نابرض شهاک نینچمه .دبای یم شهاک هبقارم اب
زورما ات .دراد هارمه هب دوخ اب ینومروه و یلوکلوم .درک هبرجت ار نهذ تایوتحم
ام هب سرتسا لرتنک رد هبقارم .دنک داجیا ام رد هک یدارفا رد زین زغم هب نوخ نایرج دوبهب و بلق
شرازگ نادنچ هبقارم زا یدنیاشوخان یبناج راثآ
.دهد شهاک ار بارطضا دناوت یم .دنک یم کمک
.تسا هدش هدید دنهد یم ماجنا TM هبقارم
دوز تواضق یارب زونه دیاش دنچره .تسا هدشن زا .داد ماجنا عونتم یاه شور هب ناوت یم ار هبقارم
و یناجیه تملاس زا یساسحا هبقارم ،عومجم رد
یرطخ اب نآ ماجنا دسر یمن رظن هب یلو دشاب دوجو نآ یارب یفلتخم یاه یدنب میسقت ور نیا
هک تسا هدش هدید .دنک یم داجیا ام رد یفطاع
حشرت شهاک ثعاب هبقارم تدم ینلاوط ماجنا
و شمارآ دناوتب دیاش ضوع رد .دشاب ماوت یدج عاونا ، اه یدنب میسقت نیا زا یکی یانبم رب .دراد
دوخ زا یرتهب یهاگآ دننک یم هبقارم هک یدارفا سرتسا مهم یاه نومروه زا یکی هک ،لوزیتروک
تخس زورما ناهج رد هک دراد ینازرا ام هب یرارق اب هبقارم« یکی :دنریگ یم رارق هورگ ود رد هبقارم
ناوت و دنراد یرت قیقد هجوت اه رگ هبقارم .دنراد
حشرت شهاک تاقیقحت زا یرایسب .دوش یم ،تسا
.میدنمزاین نآ هب Focused attention medita- زکرمتم هجوت
روط نیمه .دنک یم ادیپ شیازفا اهنآ رد زکرمت ؛دنا هداد ناشن ناگدننک هبقارم رد مه ار نیلانردآ
Open رگ هدهاشم و اریذپ هبقارم« یرگید و »tion
تیفیک اهنآ زا یرایسب رد باوخ هک هدش هدید
25