Page 31 - Shahrvand BC No.1326
P. 31
مقالات 31
منیزیم و نقش آن
تغذیه و
در بدن
بهداشت
سال / 22شماره - 1326جمعه 26ید 1393 یكی از املاح مورد نیاز هر سلول
از بدن شما ،منیزیم می‌باشد.
In touch with Iranian diversity می دهد .مطالعات مختلفی نشان م یدهد كه بدن انسان بزرگسال حاوی -28
مكمل دهی منیزیم ،چگالی معدنی استخوان را 20گرم منیزیم است كه %60از
Vol. 22 / No. 1326 - Friday, Jan. 16, 2015ﻣﻬﺪ ﮐﻮدک ﺣﻤﯿﺮا بهبود می‌بخشد؛ اما برای اثبات این موضوع نیاز به آن در استخوان %26 ،در عضله
و ماهیچه ها و بقیه در بافت
از ﮐﻮدﮐﺎن ﺷﻤﺎ در ﻣﺤﯿﻄﯽ ﮔﺮم و ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ ﻧﮕﻬﺪاری ﻣﯽﮐﻨﺪ. مطالعات بیشتری است. های نرم و مایعات بدن وجود
منیزیم و دیابت :وجود منیزیم برای متابولیسم دارد .نیمی ازذخایر منیزیم بدن
• در ایﻦ مﻬد كودک تﻼش ما ایﻦ است كﻪ در مﺤیﻄی دﻟﭙذیر كودكان ﺷما را كربوهیدرات (قند ) لازم است .ممكن است باعث شما درون سلول‌های بافت‌ها و
آهستﻪ و تدریﺠی با ریاﺿیات و اﻟﻔباء انﮕلیسی برای برنامﻪهای پیش دبستانی و آزاد سازی و فعال شدن انسولین (هورمون تنظیم اندام‌های بدن و نیمی از آن به
كننده قند خون) شود .افزایش مقدار گلوكز (قند) صورت تركیب با كلسیم و فسفر
دبستان آمادﻩ كنیم. خون در بیماران دیابتی باعث كاهش منیزیم خون در استخوان وجود دارد .تنها %1
از منیزیم بدن شما در خون یافت
• زبان رایﺞ در ایﻦ مﻬد كودک فارسی و انﮕلیسی است و كودكان در زمان آموختﻦ و كمبود آن در ادرار م یشود. می‌شود .بدن شما برای حفظ میزان ثابت منیزیم
ﺷﻌرها با انﮕلیسی ﺣرفﻪای آموزش دادﻩ خواهند ﺷد. حال می‌توان فهمید كه چرا كمبود منیزیم در خون ،خیلی سخت فعالیت م یكند .بیش از 300
افراد دیابتی نوع 1و نوع 2كه خوب كنترل واكنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود
• مﺤیﻂ مﻬد كودک و اسباب بازیها ﻃوری ﻃراﺣی و انتﺨاب ﺷدﻩاند كﻪ عﻼوﻩ بر نمی‌شوند ،وجود دارد .تنها بیماران دیابتی كه در به منیزیم نیاز دارند چرا كه منیزیم باعث حفظ
بازی بﻪ آموزش آنﻬا نیز كمﮏ كند. معرض خطر كمبود كلسیم هستند ،باید منیزیم فعالیت نرمال ماهیچه و عصب ،ضربان منظم قلب
خون خود را ارزیابی كرد ،و اگر كمبودی وجود و استحكام استخوا نها می‌شود .هم چنین منیزیم
• برای بازدید از مﻬد كودک مقدم ﺷما و كودکتان را ﮔرامی میداریم. در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد.
داشت آن را جبران كنند. منابع غذایی و دریافت :منیزیم در بسیاری از
• ایﻦ مﻬد كودک ﮔروهی ،پنﺞ روز در هﻔتﻪ از ساعت ٧ﺻبﺢ تا ٦عﺼر خدمات در بیماریهای دیگری مثل سردرد‌های میگرنی غذاها به مقدار فراوان یافت می شود و یك رژیم
خود را اراﺋﻪ میدهد31 . نیز مكمل دهی منیزیم ممكن است باعث كاهش غذایی معمول در صورت انتخاب درست غذاهای
سردرد شود اما برای اثبات این موضوع نیاز به مصرفی می توان مقدار كافی آن را تامین كرد.
منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از :دانه
مطالعات بیشتری است. ها ،مغزها ،آجیل ،سبزیجات برگی شكل مثل كلم،
منیزیم و نقش آن در بدن اسفناج و ،...غلات سبوس دارو حبوبات مثل لوبیا
كمبود منیزیم :اگر چه كمبود شدید منیزیم نادر و سویا و ....تصفیه كردن غلاتی مانند آرد گندم و
است ولی علائم بالینی آن با لرزش ،اسپاسم عضله، برنج و فرآیند غذاها مانند شكر ،سبب از بین رفتن
تغییرات شخصیتی ،بی اشتهایی ،تهوع و استفراغ
مشخص م یشود .تتانی ،پرش عضله ،حركات املاح از جمله منیزیم می‌شود.
غیرارادی ،تشنج و كُـما نیز در افراد با كمبود شدید منیزیم و نقش آن در بدن
منیزیم گزارش شده است .كمبود حاد منیزیم در
بیماران كلیوی ،درمان بادیورتی كها ،سوء جذب، منیزیم و فشار خون :منیزیم درتنظیم فشار
پركاری تیروئید ،التهاب لوزالمعده ،كواشیوركور، خون نقش مهمی را ایفا می كند .رژیم های
دیابت ،اختلالات غده پاراتیروئید ،استرس بعد از غذایی كه حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند
جراحی و راشیتیسم مقاوم به ویتامین ،Dایجاد منیزیم و پتاسیم را در حد كافی تأمین كرده و
باعث كاهش فشار خون بالا می شوند .مطالعات
می شود. نشان می دهد دریافت زیا د منیزیم ،پتاسیم و
مسمومیت :اگرچه افزایش دریافت منیزیم كلسیم و دریافت كم چربی و سدیم در برنام هها
می تواند مانع از آهكی شدن استخوان شود ولی و رژیم غذایی تأثیر زیادی در كاهش فشار خون
احتمال دریافت آن از منابع غذایی و مكم لها
خیلی كم است .تنها مورد مسمویت در كارگران بالا دارند.
كارخانه ذوب فلزات مشاهده شده است كه غبار بنابراین توصیه می شود با دریافت كافی منابع
منیزیم را به مقدار زیاد از راه تنفس یا راه دهان حاوی منیزیم از وقوع فشار خون بالا پیشگیری و
دریافت می كنند. آن را كنترل كنید.
[تبیان] منیزیم و بیماری های قلبی -عروقی :دریافت
كم منیزیم ،باعث اختلال در ریتم قلبی و بروز
حملات و سكته‌های قلبی می‌شود .مطالعات انجام
شده در بیمارانی كه به سكته‌ی حاد قلبی مبتلا
شدند كه استفاده فوری از منیزیم پس از سكته‌ی
قلبی سبب كاهش مرگ و میر بیماران می شود.
منیزیم و استئوپرز :ممكن است كمبود
منیزیم ،عاملی خطر زا در ایجاد استئوپرز (پوكی
استخوان) باشد .كمبود منیزیم ،متابولیسم كلسیم
و هورمون تنظیم كننده كلسیم را در بدن تغییر
منیزیم و نقش آن
تغذیه و
در بدن
بهداشت
سال / 22شماره - 1326جمعه 26ید 1393 یكی از املاح مورد نیاز هر سلول
از بدن شما ،منیزیم می‌باشد.
In touch with Iranian diversity می دهد .مطالعات مختلفی نشان م یدهد كه بدن انسان بزرگسال حاوی -28
مكمل دهی منیزیم ،چگالی معدنی استخوان را 20گرم منیزیم است كه %60از
Vol. 22 / No. 1326 - Friday, Jan. 16, 2015ﻣﻬﺪ ﮐﻮدک ﺣﻤﯿﺮا بهبود می‌بخشد؛ اما برای اثبات این موضوع نیاز به آن در استخوان %26 ،در عضله
و ماهیچه ها و بقیه در بافت
از ﮐﻮدﮐﺎن ﺷﻤﺎ در ﻣﺤﯿﻄﯽ ﮔﺮم و ﺧﺎﻧﻮادﮔﯽ ﻧﮕﻬﺪاری ﻣﯽﮐﻨﺪ. مطالعات بیشتری است. های نرم و مایعات بدن وجود
منیزیم و دیابت :وجود منیزیم برای متابولیسم دارد .نیمی ازذخایر منیزیم بدن
• در ایﻦ مﻬد كودک تﻼش ما ایﻦ است كﻪ در مﺤیﻄی دﻟﭙذیر كودكان ﺷما را كربوهیدرات (قند ) لازم است .ممكن است باعث شما درون سلول‌های بافت‌ها و
آهستﻪ و تدریﺠی با ریاﺿیات و اﻟﻔباء انﮕلیسی برای برنامﻪهای پیش دبستانی و آزاد سازی و فعال شدن انسولین (هورمون تنظیم اندام‌های بدن و نیمی از آن به
كننده قند خون) شود .افزایش مقدار گلوكز (قند) صورت تركیب با كلسیم و فسفر
دبستان آمادﻩ كنیم. خون در بیماران دیابتی باعث كاهش منیزیم خون در استخوان وجود دارد .تنها %1
از منیزیم بدن شما در خون یافت
• زبان رایﺞ در ایﻦ مﻬد كودک فارسی و انﮕلیسی است و كودكان در زمان آموختﻦ و كمبود آن در ادرار م یشود. می‌شود .بدن شما برای حفظ میزان ثابت منیزیم
ﺷﻌرها با انﮕلیسی ﺣرفﻪای آموزش دادﻩ خواهند ﺷد. حال می‌توان فهمید كه چرا كمبود منیزیم در خون ،خیلی سخت فعالیت م یكند .بیش از 300
افراد دیابتی نوع 1و نوع 2كه خوب كنترل واكنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود
• مﺤیﻂ مﻬد كودک و اسباب بازیها ﻃوری ﻃراﺣی و انتﺨاب ﺷدﻩاند كﻪ عﻼوﻩ بر نمی‌شوند ،وجود دارد .تنها بیماران دیابتی كه در به منیزیم نیاز دارند چرا كه منیزیم باعث حفظ
بازی بﻪ آموزش آنﻬا نیز كمﮏ كند. معرض خطر كمبود كلسیم هستند ،باید منیزیم فعالیت نرمال ماهیچه و عصب ،ضربان منظم قلب
خون خود را ارزیابی كرد ،و اگر كمبودی وجود و استحكام استخوا نها می‌شود .هم چنین منیزیم
• برای بازدید از مﻬد كودک مقدم ﺷما و كودکتان را ﮔرامی میداریم. در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد.
داشت آن را جبران كنند. منابع غذایی و دریافت :منیزیم در بسیاری از
• ایﻦ مﻬد كودک ﮔروهی ،پنﺞ روز در هﻔتﻪ از ساعت ٧ﺻبﺢ تا ٦عﺼر خدمات در بیماریهای دیگری مثل سردرد‌های میگرنی غذاها به مقدار فراوان یافت می شود و یك رژیم
خود را اراﺋﻪ میدهد31 . نیز مكمل دهی منیزیم ممكن است باعث كاهش غذایی معمول در صورت انتخاب درست غذاهای
سردرد شود اما برای اثبات این موضوع نیاز به مصرفی می توان مقدار كافی آن را تامین كرد.
منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از :دانه
مطالعات بیشتری است. ها ،مغزها ،آجیل ،سبزیجات برگی شكل مثل كلم،
منیزیم و نقش آن در بدن اسفناج و ،...غلات سبوس دارو حبوبات مثل لوبیا
كمبود منیزیم :اگر چه كمبود شدید منیزیم نادر و سویا و ....تصفیه كردن غلاتی مانند آرد گندم و
است ولی علائم بالینی آن با لرزش ،اسپاسم عضله، برنج و فرآیند غذاها مانند شكر ،سبب از بین رفتن
تغییرات شخصیتی ،بی اشتهایی ،تهوع و استفراغ
مشخص م یشود .تتانی ،پرش عضله ،حركات املاح از جمله منیزیم می‌شود.
غیرارادی ،تشنج و كُـما نیز در افراد با كمبود شدید منیزیم و نقش آن در بدن
منیزیم گزارش شده است .كمبود حاد منیزیم در
بیماران كلیوی ،درمان بادیورتی كها ،سوء جذب، منیزیم و فشار خون :منیزیم درتنظیم فشار
پركاری تیروئید ،التهاب لوزالمعده ،كواشیوركور، خون نقش مهمی را ایفا می كند .رژیم های
دیابت ،اختلالات غده پاراتیروئید ،استرس بعد از غذایی كه حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند
جراحی و راشیتیسم مقاوم به ویتامین ،Dایجاد منیزیم و پتاسیم را در حد كافی تأمین كرده و
باعث كاهش فشار خون بالا می شوند .مطالعات
می شود. نشان می دهد دریافت زیا د منیزیم ،پتاسیم و
مسمومیت :اگرچه افزایش دریافت منیزیم كلسیم و دریافت كم چربی و سدیم در برنام هها
می تواند مانع از آهكی شدن استخوان شود ولی و رژیم غذایی تأثیر زیادی در كاهش فشار خون
احتمال دریافت آن از منابع غذایی و مكم لها
خیلی كم است .تنها مورد مسمویت در كارگران بالا دارند.
كارخانه ذوب فلزات مشاهده شده است كه غبار بنابراین توصیه می شود با دریافت كافی منابع
منیزیم را به مقدار زیاد از راه تنفس یا راه دهان حاوی منیزیم از وقوع فشار خون بالا پیشگیری و
دریافت می كنند. آن را كنترل كنید.
[تبیان] منیزیم و بیماری های قلبی -عروقی :دریافت
كم منیزیم ،باعث اختلال در ریتم قلبی و بروز
حملات و سكته‌های قلبی می‌شود .مطالعات انجام
شده در بیمارانی كه به سكته‌ی حاد قلبی مبتلا
شدند كه استفاده فوری از منیزیم پس از سكته‌ی
قلبی سبب كاهش مرگ و میر بیماران می شود.
منیزیم و استئوپرز :ممكن است كمبود
منیزیم ،عاملی خطر زا در ایجاد استئوپرز (پوكی
استخوان) باشد .كمبود منیزیم ،متابولیسم كلسیم
و هورمون تنظیم كننده كلسیم را در بدن تغییر
