Page 30 - Issue No.1375

‫تاثیر مدیتیشن در سلامت و کسب آرامش!!‬ ‫مقالات‬ ‫سلول نقش بسیار مهمی در احتمال سرطانی شدن آن سلول‬
‫بازی م ‌یکنند‪.‬‬
‫‪30‬‬
‫نتیجه تحقیقی که آنها سال گذشته در این مورد منتشر کردند‬
‫تهیه و تدوین‪ :‬دکتر معصومه خسروی* (استادیار دانشگاه)‬ ‫موجب بحث پردامنه‌ای میان پژوهشگران سرطان‌شناسی شد‪.‬‬ ‫سال ‪ / 23‬شماره ‪ - 1375‬جمعه ‪ 4‬ید ‪1394‬‬

‫‪Email: khosravi913@yahoo.com‬روانشناسی‬ ‫بسیاری بر این باور بودند که نتیجه این تحقیق ممکن است موجب‬
‫این برداشت شود که زندگی سالم‪ ،‬پرهیز از مصرف دخانیات یا‬
‫همانگونه که هست باشد‪ .‬وقتی که افکار بیرون‬ ‫استرس م ‌یشود‪ ،‬فعالیت در قشر جلویی مغز‬ ‫استرس زیاد و پاسخ طبیعی بدن به استرس‬ ‫آفتاب گرفتن پیوسته هیچ تأثیری بر احتمال ابتلا به سرطان‬
‫م ‌یآیند‪ ،‬بگذارید همانگونه که هستند باشند‬ ‫او‪ -‬که مسئولیت تفکر آگاهانه و برنام ‌هریزی‬ ‫برای طولانی مدت‪ ،‬خطر ابتلا به بیمار ‌یهایی‬
‫و آگاهی را بازگردانید‪ .‬توجه کنید که چگونه‬ ‫را بر عهده دار د‪ -‬کاهش م ‌ییابد؛ در مقابل‬ ‫مانند افسردگی و بیماری قلبی را که ریشه‬ ‫ندارند‪.‬‬
‫احساسات تغییر م ‌‏یکنند و آگاهی ب ‌‏هطور‬ ‫فعالیت در بخش آمیگدال‪ ،‬هیپوتالاموس و‬ ‫در استرس دارند افزایش م ‌یدهد‪ .‬حضور‬ ‫کریسیتن توماستی از دانشگاه جان هاپکینز با رد این نگرانی‬
‫طبیعی بر اساس راهنمای ذاتی و درونی به‬ ‫قشر کمربندی قدامی مغز – نواحی که به‬ ‫ذهن و مراقبه موجب کاهش استرس در فرد‬ ‫می‌گوید‪« :‬ما خوشحالیم که پژوهش ما موجب چنین بحثی شد‬
‫جای دیگری کشیده م ‌‏یشود‪ .‬بگذارید آگاهی‬ ‫سرعت‪ ،‬پاسخ بدن به استرس فعال را م ‌یکند‪-‬‬ ‫شده و م ‌یتواند به تنظیم پاسخ طبیعی بدن‬ ‫و بسیاری از همکاران ما پژوهش‌های تا‌زه‌ای را در این زمینه آغاز‬
‫این مسیر را دنبال کند‪ .‬این مرحله که بر روی‬ ‫افزایش م ‌ییابد‪ .‬مطالعات نشان م ‌یدهد که‬ ‫به استرس کمک ‌کند و در نهایت خطر و‬ ‫کردند‪ .‬مسئله اینجاست که باید روشن شود که چه فاکتورهایی‬
‫لای ‌ههای مختلف بدن خود کار م ‌یکنید و ذره‬ ‫مراقبه‪ ،‬این الگو را در طول زمانی که فرد دچار‬ ‫شدت بیمار ‌یهای مرتبط با استرس را کاهش‬ ‫موجب بروز سرطان م ‌یشوند تا بتوان آمار ابتلا به آن را کاهش داد‬
‫ذره به لای ‏ههای عمی ‏قتر م ‏یرسید‪ ،‬ممکن است‬ ‫استرس شده است‪ ،‬از طریق افزایش فعالیت‬ ‫دهد‪ .‬مطالعات و پژوهش ها نشان م ‌یدهند‬
‫مقداری طول بکشد‪ .‬درحالیکه خرد بد ‌نتان‬ ‫قشر جلویی مغز معکوس م ‌یکند‪ ،‬که م ‌یتواند‬ ‫که تمرین حضور ذهن و مراقبه‪ ،‬طیفی از‬ ‫و در مسیر صحیح حرکت کرد‪».‬‬
‫شما را راهنمایی م ‌یکند‪ ،‬همچنان به آن‬ ‫شدت پاسخ طبیعی بدن به استرس را کاهش‬ ‫مشکلات سلامتی ذهنی و بدنی را بهبود‬ ‫بررسی تأثیر عوامل خارجی در سرطا ‌نهای شایع‬
‫اعتماد کنید‪ .‬آگاهی‪ ،‬الگوهای انرژی در بدن‬ ‫م ‌یدهد؛ ولی ای ‌نکه چگونه ای ‌‏نکار را انجام‬
‫را محو م ‌یکند و مغز به تدریج از کنترل خود‬ ‫داده و تنظیم کند‪.‬‬ ‫م ‌‏یدهد‪ ،‬هنوز روشن نیست‪ .‬انجام مدیتیشن‬ ‫مرکز سرطان‌شناسی دانشگاه استونی بروک در ایالت نیویورک‬ ‫‪In touch with Iranian diversity‬‬
‫مطالعات علمی که در پژوهش های مختلف‬ ‫کمک می کند تا خستگی و اضطراب کم شده‬ ‫نتیجه پژوهش دانشگاه جان هاپکینز را بررسی کرده است‪ .‬مدیر‬
‫م ‌یکاهد‪.‬‬ ‫صورت گرفته نشان می دهد که مدیتیشن‬ ‫و کیفیت زندگی و توانایی ذهنی بهبود یابد‪.‬‬ ‫این مرکز بر این باور است که این پژوهش تفاوت تأثیر عوامل‬
‫‪.۴‬حواستان به صحنه ها یا صداهایی که‬ ‫متابولیسم و سوخت و ساز بدن‪ ،‬سیستم غدد‬ ‫بخصوص مدیتیشن با ذهن آگاه و بیدار و آرام‪،‬‬ ‫خارجی و تأثیر بدشانسی در بروز اشتباه هنگام تقسیم سلول را‬
‫دریافت می کنید باشد‪ .‬به بیانی دیگر‪ ،‬شما از‬ ‫درون ریز‪ ،‬سیستم عصبی مرکزی‪ ،‬و سیستم‬ ‫می تواند موجب شود تمرین کنندگان مهارت‬
‫افکار و احساسات و صداها و غیره آگاه هستید‪،‬‬ ‫اعصاب خودکار را تحت تاثیر قرار می دهد‪.‬‬ ‫کنترل استرس در رویاروی با مشکلات روزمره‬ ‫روشن نم ‌یکند‪.‬‬
‫اما آیا از زمانی که به آ ‌نها اجازه م ‌یدهید‬ ‫تعداد ضربان قلب و فشار خون کاهش یافته‬ ‫پیدا کنند و توانایی حل مساله و سبک های‬ ‫یوسف هانون با کمک چهار الگوی ریاضی نقش عوامل خارجی‬
‫همانگونه که هستند باشند و آ ‌نها را به حال‬ ‫و امواج مغزی آلفا افزایش می یابد‪ .‬همه این‬ ‫و بدشانسی در بروز سرطان را مقایسه کرده است‪ .‬نتیجه تحقیق‬
‫خود رها م ‌‏یکنید‪ ،‬م ‌یتوانید قدرت حضور را‬ ‫موارد موجب کاهش اضطراب و درد می شوند‪.‬‬ ‫مقابله ای آنان بهبود یابد‪.‬‬ ‫او کاملأ روشن است‪ :‬بین ‪ ۷۰‬تا ‪ ۹۰‬درصد سرطان‌ها در اثر‬
‫احساس کنید؟ این حضور جایی در بدن شما‬ ‫به نظر می رسد آرامش فیزیکی و ذهنی‬ ‫مطالع ‌‌‏های جدید از دانشگاه کالیفرنیا‪ -‬لس‬
‫حاصل از مدیتیشن در کنترل رفتار تمرین‬ ‫آنجلس نشان م ‌‌‏یدهد که قشر مغز افرادی که‬ ‫فاکتورهای خارجی شکل م ‌یگیرند‪.‬‬
‫نیست و قابل تعریف و تعیین هم نیست‪.‬‬ ‫کنندگان تاثیر داشته باشد و بدلیل تاثیر مثبت‬ ‫به صورت بلن ‌‌‏دمدت مدیتیشن انجام م ‌‌‏یدهند‪،‬‬ ‫او معتقد است که تحقیق او نشان م ‌یدهد که شایع‌ترین انواع‬
‫‪ .۵‬در لحظه حال باقی بمانید‪ .‬گویا شما فقط‬ ‫روی خلق و خوی افراد موجب کاهش روان‬ ‫شکنج یا چی ‌‌‏نخوردگی بیشتری نسبت به‬ ‫سرطان مانند سرطان پروستات‪ ،‬سینه و روده بزرگ بر اثر عوامل‬
‫آگاهی هستید‪ ،‬استراحت کنید‪ .‬زمان ‌یکه‬ ‫دیگران دارد‪ .‬بنا به کشفیات صورت گرفته‪،‬‬
‫خودتان را د‌رحال کار کردن روی افکار و‬ ‫رنجورخویی آنان شود‪.‬‬ ‫چی ‌‌‏نخوردگی مغز با هوش شخص در ارتباط‬ ‫خارجی رخ م ‌یدهند‪.‬‬
‫احساسات و امیال یافتید‪ ،‬بگذارید همانطور که‬ ‫مراقبه واقعی تمرینی از زندگی است که در‬ ‫است‪ .‬محققان بر روی مغز‪ ۵۰‬نفر از افرادی که‬ ‫مدیر مرکز سرطان‌شناسی دانشگاه استونی بروک بر این باور است‬
‫هستند‪ ،‬باشند‪ .‬آ ‌نها را تنها و معلق به حال‬ ‫قالب یک سری مراحل‪ ،‬قابل تعریف نم ‌‏یباشد‪.‬‬ ‫مدیتیشن یا مراقبه انجام م ‌یدهند و ‪ ۵۰‬نفر که‬ ‫که با پرهیز از این عوامل خارجی می‌توان احتمال ابتلا به این نوع‬
‫خودشان بگذارید تا به هر شکلی که م ‌یخواهند‬ ‫جایی برای رفتن نیست بلکه حضور در اینجا‬ ‫مدیتیشن انجام نم ‌‌‏یدهند‪ ،‬اسکن ا ‌‌‏مآ‌‌‏رآی انجام‬
‫سرگرم شوند‪ .‬این کار آگاهی را از اشیاء جدا‬ ‫و اکنون است‪ .‬برای رسیدن به آرامش‪ ،‬کافی‬ ‫دادند‪ .‬آ ‌‌‏نها کشف کردند که مغز مراقب ‌‌‏هگران‪،‬‬ ‫سرطا ‌نها را کاهش داد‪.‬‬
‫م ‌یکند و به شما اجازه م ‌یدهد حضور و هستی‬ ‫نیست که یک شگرد یا روش را یاد بگیرید و در‬ ‫از شکنج بیشتری نسبت به دیگران برخوردار‬ ‫البته کریستین توماستی هم همچنان باور دارد که آنالیز‬
‫آن استاد شوید‪ .‬چند نکته کلیدی در تمرین‬ ‫است و همچنین در میان مراقب ‌‌‏هگران‪ ،‬مغز‬ ‫پژوهشگران دانشگاه جان هاپکینز درست است و ابتلا به‬
‫و لحظه حال را بیشتر تجربه کنید‪.‬‬ ‫مراقبه وجود دارد که م ‌یتواند برای راهنمایی‬ ‫کسانی که سا ‌‌‏لهای بیشتری مدیتیشن‬ ‫سرطان‌های پروستات‪ ،‬سینه و روده بزرگ هم نتیجه بدشانسی‬
‫‪ .۶‬مراحل ‪ ۴‬و ‪ ۵‬را تکرار کنید تا وارد مراقبه‬ ‫شما به سوی خود واقعی‪ ،‬طبیعی ‪ ،‬آرام و‬ ‫انجام دا د‌‌‏هاند‪ ،‬دارای شکن ‌‌‏جهای بیشتری‬
‫شوید‪ .‬به یک موضوع توجه کنید… بگذارید‬ ‫م ‌‌‏یباشد‪ .‬الین لودرز‪ ،‬از محققان این مطالعه‬ ‫است‪.‬‬
‫همانگونه که هست باشد…با آگاهی استراحت‬ ‫آزادتان مفید باشد‪:‬‬ ‫در گزارشی مطبوعاتی بیان کرد‪”،‬مراقب ‌‌‏هگران‪،‬‬
‫کنید…به یک موضوع توجه کنید…بگذارید‬ ‫‪.۱‬حد اقل ‪ ۲۵‬دقیقه وقت آزاد برای مراقبه‬ ‫در درو ‌‌‏ننگری‪ ،‬هوشیاری و همچنین کنترل‬ ‫ضریب اشتباه الگوهای ریاضی را جدی بگیرید‬ ‫‪Vol. 23 / No. 1375 - Friday, Dec. 25, 2015‬‬
‫همانگونه که هست باشد…با آگاهی استراحت‬ ‫بگذارید‪ .‬مطمئن بشوید که در محیط آرامی‬ ‫احساسات و تسلط بر خود‪ ،‬افرادی چیر‌‌‏هدست‬ ‫دومنیک و دارتس از دانشگاه کالیفرنیا در اروین بحث علمی‬
‫هستید و کسی مزاحم شما نم ‌‏یشود‪ .‬در‬ ‫هستند‪ ،‬بن‌‌‏اب ‌‌‏راین‪ ،‬این یافت ‌‌‏هها منطقی بوده و‬ ‫پژوهشگران سرطان شناسی را دنبال کرده است‪ .‬او متخصص‬
‫کنید‪.‬‬ ‫حالت ‌‏یکه برایتان راحت است بنشیند (ترجیحاً‬ ‫هر چه شخص‪ ،‬مدت بیشتری مدیتیشن انجام‬
‫‪ .۷‬با گذشت زمان‪ ،‬شما سری ‌عتر به حالت‬ ‫روی زمین و در صورت امکان شبیه به حالت‬ ‫دهد‪ ،‬مقدار چی ‌‌‏نخوردگی در بخش اینسولای‬ ‫الگوهایی است که احتمال بروز سرطان را تعریف م ‌یکنند‪.‬‬
‫آگاهی و حضور م ‌یرسید‪ .‬شما از حضوری‬ ‫ودارتس بر این باور است که هر دو پژوهشگر تحقیق خود را کمی‬
‫چهار‌زانو)‪.‬‬ ‫مغز افزایش م ‌‌‏ییابد‪”.‬‬
‫عمی ‌قتر و طولان ‌یتر لذت خواهید برد‪.‬‬ ‫‪ .۲‬یادتان باشد که در مراقبه‪ ،‬حالت طبیعی و‬ ‫ه ‌ماکنون محققین مدلی را بررسی کرد‌هاند که‬ ‫جسورانه تفسیر م ‌یکنند‪.‬‬
‫‪ .۸‬از خودتان بپرسید آیا تلاش م ‌یکنید تجربه‬ ‫بیان م ‌یکند مراقبه‪ ،‬سلامتی را از طریق تأثیر‬ ‫او توضیح می‌دهد که نتیجه استفاده از هر الگو به اطلاعات اولیه‌ای‬
‫خود را به شکلی کنترل کنید‪ .‬آیا از افکار‪،‬‬ ‫راحتی داشته باشید‪.‬‬ ‫عوامل بیولوژیکی که به کاهش استرس منجر‬ ‫که به آن الگو داده شده بستگی دارد و می‌افزاید‪« :‬این الگوها بسته‬
‫‪ .۳‬آگاهی خود را به بدن فیزیک ‌یتان هدایت‬ ‫م ‌یشود‪ ،‬بهبود م ‌یدهد‪ .‬این تحقیق‪ ،‬عوامل‬ ‫به دادهای شما م ‌یتوانند به سرعت بسیار پیچیده شود‪ .‬ما هنوز در‬
‫احساسات و امیال ویژ‌های پرهیز م ‌‏یکنید؟‬ ‫کنید‪ .‬توجه داشته باشید که آگاهی شما به‬ ‫بیولوژیک ارتباط دهند‌‏هی تمرین مراقبه با‬ ‫مورد بیولوژی سرطان به اندازه کافی اطلاع نداریم‪ .‬برداشت‌های ما‬
‫‪ .۹‬حداقل ‪ ۲۵‬دقیقه را به تمرین اختصاص‬ ‫کجا کشیده م ‌‏یشود‪ .‬بگذارید آگاهی شما‬ ‫کاهش استرس و بیمار ‌یهای ناشی از استرس‬ ‫در مورد این بیماری ممکن است دارای اشتباهاتی باشد‪ .‬در نتیجه‬
‫دهید‪ .‬اگر تمرین را ب ‌‏هصورت مرتب انجام دهید‬ ‫آزادانه حرکت کند‪ ،‬ب ‌‏هجای آنکه با زور آن‬ ‫را توصیف م ‌یکند‪ .‬زمانی که فردی دچار‬ ‫در مورد هر الگویی که مورد استفاده قرار گیرد هم درجه‌ای از عدم‬
‫و فاصله زمانی بین تمری ‌نها را مرتب کم کنید‪،‬‬ ‫را به محل مشخصی ببرید‪ .‬آیا هیچ حس‬
‫خاصی هست که در درون شما غالب باشد؟‬ ‫اطمینان وجود دارد‪».‬‬
‫در لذت حضور غرق خواهید شد‪.‬‬ ‫اجازه بدهید آگاهی شما آرام بگیرد و بگذارید‬ ‫او تأکید م ‌یکند که این الگوهای ریاضی باید تکمیل شوند و این‬
‫به یاد داشته باشید که مراقبه یک تمرین‬ ‫گام نیازمند دس ‌تیابی به اطلاعات بیشتر در مورد بیولوژی سرطان‬
‫مداوم است و نباید آن را رها کنید‪ .‬از این سفر‬
‫است‪.‬‬
‫لذت ببرید‪.‬‬ ‫در این میان اما تنها یک نکته روشن است‪ ،‬آنهم اینکه اگر عوامل‬
‫بیرونی دلیل بروز سرطان باشند باید سرمایه‌گذاری بیشتری برای‬
‫منابع استفاده شده‪:‬‬ ‫آگاهی‌رسانی در مورد این عوامل صورت گیرد‪ .‬در حالیکه اگر‬ ‫‪30‬‬
‫‪)1‬نشریه اپک تایمز فارسی ‪http://persian.‬‬ ‫دلیل ابتلا به سرطان بدشناسی درون سلولی باشد باید در زمینه‬
‫معاینات تشخیص زودهنگام این بیماری سرمای ‌هگذاری بیشتری‬
‫‪/ epochtimes.com‬‬
‫‪)2‬مقاله " مقایسه بهزیستی روانی و اضطراب‬ ‫شود‪.‬‬
‫در تمرین کنندگان چی گونگ با غیر تمرین‬ ‫[دویچ ‌هوله]‬
‫کنندگان" که توسط دکتر معصومه خسروی‬
‫در مجله بین المللی انگلیسی ‪Applied‬‬

‫‪ Psychology‬به چاپ رسیده است‪.‬‬