Page 29 - 1344
P. 29
29 حفظ کانون کنترل درونی مقالات
آزاده رضازاده بخش چهارم از مهارت های مقابله ای روانشناسی
az.rezazade@gmail.com
سال / 22شماره - 1344جمعه 1دادرخ 1394 راه‌های تقویت کنترل با مشکلات نیستند .بیرون یها به علت اینکه نسبت به زندگی نگرش برخی از افراد علت عدم موفقیت و نرسیدن به اهدافشان و حتی ناکامی‌ها
درونی: مقابله‌ای ندارند ،به‌دشواری م یتوانند به‌طور فعال و با اتکاب هنفس به و فقدا نهایی که در طول زندگی با آن مواجهه می‌شوند را بدشانسی و
In touch with Iranian diversity بداقبالی خود یا جبر و سرنوشت م یپندارند .این افراد دائماً در حال
برای حفظ نگرش مشکلات زندگی واکنش نشان دهند. سرزنش سرنوشت و بدشانس بودن خود هستند و نقش خود را در خلق
Vol. 22 / No. 1344 - Friday, May 22, 2015 متعادل ،و تقویت کنترل در مقابل هنگام یکه افراد درونی رویدادهای استر سزا را ارزیابی اولیه
درونی به شکل معقول در م یکنند ،این موقعی تها را ب هعنوان مشکلات ح لشدنی تلقی م یکنند نه اتفا قها و پدیده‌های پی شآمده ناچیز م یپندارند.
ابتدا باید ارزیابی درستی تهدیدات ناراح تکننده .ارزیابی ثانویه افراد درونی نیز امیدبخش است، اگرچه انسان در برخی از حوادث طبیعی و وقایع غیرمترقبه ،انتخاب
از موقعیت به وجود آمده زیرا آن‌ها م یدانند که مهارت‌های مقابله‌ای مفیدی در اختیاردارند .با والدین و ویژگی‌های ژنتیکی خود دخل و تصرفی ندارد ،اما پس از
داشته باشید .در ارزیابی توجه به اینکه افراد درونی رویدادهای بالقوه تن شزا را به‌جای تهدید رسیدن به بلوغ فکری و آگاهی از هویت و نقش‌های خود ،این ما هستیم
اولیه تمامی عوامل ایجاد به‌منزله چال شهایی در زندگی تلقی م یکنند ،ازای نرو آ نها ب هاندازه افراد که نوع روابط ،سبک زندگی و حتی محیط پیرامون خود را انتخاب
آن واقعه را شناسایی و بیرونی واکنش هیجانی یا اجتنابی به موقعیت‌ها نشان نم یدهند .افراد م یکنیم .بنا به اعتقاد گلسر ،۱۹۸۵انسان حتی افسردگی و اضطراب را
لیست کنید .لیست خود درونی انرژی‌شان را صرف به دست آوردن اطلاعاتی م یکنند که برای
را بررسی کنید .چند حل مشکلات زندگی لازم دارند .آن‌ها م یدانند که باید مراقب خودشان ب هعنوان یک راهکار مقابله‌ای انتخاب م یکند.
مورد از آن از دیدگاه باشند و مسئولیت یادگیری آنچه را که برای حفظ سلامت جسمی و مرکز یا کانون کنترل ،بخشی نسبتاً پایدار از شخصیت و دیدگاه ما از
درونی مورد ارزیابی زندگی است .افرادی که دارای متغیر شخصیتی موسوم به مرکز کنترل
قرارگرفت هاند و چند مورد روانی‌شان لازم است ،م یپذیرند. درونی هستند ،اعتقاددارند تقوی تهایی (موفقیت) که دریافت م یکنند
از آن از دیدگاه بیرونی. شواهد حاکی از آن هستند که کانون کنترل در دوران کودکی آموخته تابعی از رفتارها یا ویژگی‌های خود آن‌هاست .افرادی با جهت‌گیری
در مرحله دوم هر دو رویکرد ب هکاربرده شده در ارتباط با آن مسئله را می‌شود و ای نکه الگوی ویژه‌ای از رفتارهای والدین ،مسئول آموختن بیرونی که دارای کانون کنترل بیرونی هستند ،فکر م یکنند که دریافت
با توجه به اصل مسئولیت‌پذیری اصلاح و بازبینی کنید .اگر قرار باشد جه تگیری درونی است .والدین کو دکانی که دارای کنترل درونی
نقش تمامی عوامل خارجی را در مواجه با آن واقعه نادیده بگیرید ،سهم هستند ،قویاً حمایت کنند‌هاند ،پیشرفت را شدیداً می‌ستایند (تقویت تقویت آن‌ها در دست مردم دیگر ،تقدیر یا شانس است.
مثبت) و در انضباط خود ثابت‌قدم عمل م یکنند .آنان ازنظر نگرشی متخصصین سلامت روان کنترل درونی را چنین تعریف م یکنند« :باور
شما چقدر است؟ اقتدارطلب نیستند .هر چه که فرزندان آنان بزرگ‌تر می‌شوند ،این والدین اینکه وضعیت فعلی من ،تابع عوامل قاب لکنترل مانند تلاش ،نگرش،
به جزییات و فرایند عملکرد خود در به وجود آمدن آن مشکل دقت کنید: استقلال را در کودکان تشویق م یکنند و این کار را با کمتر درگیر شدن آماده بودن و … است» .در مقابل کنترل بیرونی را به این عنوان تعریف
آیا مشکل در عدم استفاده از مهارت ارتباطی یا مهارت‌های خودآگاهی در امور آنان عملی می‌سازند (لویب ،۱۹۷۵ ،ویچرن و نوویکی.)۱۹۷۶ ، م یکنند که« :باور اینکه وضعیت فعلی من ،تابع عوامل متعددی بوده که
است؟ آیا امکانات و توانایی‌های خود را برای به دست آوردن آنچه همچنین تحقیقات روان شناسان نشان م یدهند افرادی که دارای
م یخواهید بررسی کردهاید؟ آیا نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسید؟ نگرشی افراطی در هر دو سوی این موضوع هستند احتمال ادامه دادن همگی از کنترل من خارج هستند».
آیا ب هدرستی زمان را مدیریت کردهاید؟ آیا از مهارت کنترل خشم برای تلاش در آن‌ها کم است .این به آن معناست که وقتی فردی دارای نگرش کسانی که مرکز کنترل بیرونی دارند ،رویدادهای بد زندگی‌شان را ناشی
جلوگیری از وخیم‌تر شدن اوضاع استفاده کردهاید؟ آیا شما انسانی افراطی کنترل درونی است ،احتمال دارد بعد از یک شکست با خود فکر از پیچیده بودن شرایط یا بدشانسی م یدانند .این در حالی است که
هستید که از دائماً از عقاید جذمی و نامعقولی مانند «من باید موفق کند من که تلاش کرده بودم این‌طور شد ،و درنتیجه ،به دلیل احساس کسانی که مرکز کنترل درونی دارند ،رویدادهای منفی زندگی را ناشی از
شوم» یا «همه باید من را دوست داشته باشند و به من احترام بگذارند» گناه از خیر تلاش دوباره بگذرد .از سویی ،فردی که دارای نگرش کمبود توانمندی‌ها ،یا کمبود تلاش خواهند دانست .این افراد مسئولیت
و «شکست غیرقاب لبخشش است» یا «من بهتر از بقیه می‌فهمم چون افراطی کنترل بیرونی است نه با موفقیت‌های خود چندان احساس غرور وقایعی که برایشان اتفاق می‌افتد را م یپذیرند .انسان‌ها ب هعنوان افراد
هوش بیشتری دارم و همه باید از من پیروی کنند» استفاده م یکنید؟ م یکنند و نه در زمان شکست احساس گناه م یکنند بعد از هر شکستی درونی یا بیرونی به دنیا نم یآیند بلکه کانون کنترل بر اساس تجارب
گاهی مشکل از عدم آگاهی نسبت به افکارمان و احساساتمان و درنتیجه با خود فکر م یکند این راه بی‌فایده است و درنتیجه ،خیلی سریع خود و ادراکات فرد در طول زندگی کسب می‌شود ،بنابراین می‌توان آن را
رفتارمان است .گاهی مشکل در نقص پیامی است که به سمت شنونده را کنار می‌کشد؛ اما در مورد افرادی که دارای نگرش جهت‌دار ب هصورت
ارسال کرده‌ایم .و یا ناتوانی ما در همدلی است .گاهی ما دچار اضطراب متعادل‌تری هستند ،اوضاع چگونه است؟ در این حالت ،نکات مثبت مجدداً ارزیابی کرد و تغییر داد.
موقعیتی می‌شویم و به همین خاطر نتیجه درست را نمی‌گیریم .و و منفی هر نگرش می‌تواند تصمیم‌گیری در مورد مفید بودن آ نها را حوزه‌های زیادی در زندگی وجود دارد که داشتن کنترل درونی نسبت
گاهی ما هدف را ب هدرستی انتخاب نکرده‌ایم .پس از به آن‌ها ،انطباقی و مفید است؛ مثلًا درون یها در مقایسه با بیرون یها از
کشف چیستی و چرایی مسئله با استفاده از رویکرد آسا نتر کند. پیشرفت زیادی برخوردارند ،زیرا آ نها در مقابل شکست‌هایشان واکنش
متعادل ،سهم خود را در پدیداری واقعه شناسایی منفی کمتری نشان م یدهند و از موفقیت‌هایشان نیز رضایت شخصی
29 کنید و با استفاده از مهارت‌های حل مسئله به
فکر اصلاح و بازسازی موارد ذکرشده باشید .برای بیشتری کسب م یکنند .درونی‌ها بیشتر تمایل دارند
هرکدام از موارد فوق راه‌حل یا راه‌حل‌های متعددی که با رویدادهای تنش‌زای زندگی با روش حل مسئله
وجود دارد که با توجه به شرایط و امکانات شما مقابله کنند ،ب هخصوص زمانی که بر رویداد تنش‌زا
کنترل دارند (پارکز .)۱۹۸۴ ،پژوهشگران دریافت هاند
قابل‌اجرا و استفاده هستند. که افرا د دارای احساس کنترل قوی ،در مقایسه
نکته آخر اینکه رویدادهای متعددی در جهان با افرادی که احساس م یکنند بخش عمده‌ای از
هستند که شما نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید. زندگی‌شان خارج از کنترلشان است ،تنش روانی و
سرزنش کردن خود به خاطر اتفاقات و فجایعی که
مسئولشان نیستید کار درست و مفیدی نیست .اغلب جسمی کمتری دارند (فولکمن و لازاروس )۱۹۷۸
ما با رویدادهایی در زندگی مواجه می‌شویم که دلمان با توجه به تعریف مقابله که در شماره‌های گذشته
م یخواهد تغییرشان دهیم ولی نمی‌توانیم .بهترین شرح داده شد ،مقابله کردن مستلزم طرح‌ریزی ،حل
برخورد این است که این رویدادهای زندگی را مسئله و یادگیری و بکار گیری مهارت‌های جدید
ب هعنوان واقعیت بپذیرید و با استفاده از کانون کنترل است .مقابله کردن بر نگرش مسئولیت‌پذیری و
درونی خود ،انطباقی‌ترین راه‌ها را برای سازگاری با داشتن تسلطی فعال بر روی مسائل زندگی استوار
است .افراد بیرونی غالباً ضعیف مقابله م یکنند ،زیرا
آ نها پیدا کنید. هنگام ارزیابی اولیه رویدادهای زندگی ،امید کمتری
دارند که بتوانند کاری انجام دهند .علاوه بر این
ارزیابی ثانویه افراد بیرونی نیز تن شزاست؛ زیرا آ نها
قادر به یافتن را‌هح لها و امکانات مختلف برای مقابله
آزاده رضازاده بخش چهارم از مهارت های مقابله ای روانشناسی
az.rezazade@gmail.com
سال / 22شماره - 1344جمعه 1دادرخ 1394 راه‌های تقویت کنترل با مشکلات نیستند .بیرون یها به علت اینکه نسبت به زندگی نگرش برخی از افراد علت عدم موفقیت و نرسیدن به اهدافشان و حتی ناکامی‌ها
درونی: مقابله‌ای ندارند ،به‌دشواری م یتوانند به‌طور فعال و با اتکاب هنفس به و فقدا نهایی که در طول زندگی با آن مواجهه می‌شوند را بدشانسی و
In touch with Iranian diversity بداقبالی خود یا جبر و سرنوشت م یپندارند .این افراد دائماً در حال
برای حفظ نگرش مشکلات زندگی واکنش نشان دهند. سرزنش سرنوشت و بدشانس بودن خود هستند و نقش خود را در خلق
Vol. 22 / No. 1344 - Friday, May 22, 2015 متعادل ،و تقویت کنترل در مقابل هنگام یکه افراد درونی رویدادهای استر سزا را ارزیابی اولیه
درونی به شکل معقول در م یکنند ،این موقعی تها را ب هعنوان مشکلات ح لشدنی تلقی م یکنند نه اتفا قها و پدیده‌های پی شآمده ناچیز م یپندارند.
ابتدا باید ارزیابی درستی تهدیدات ناراح تکننده .ارزیابی ثانویه افراد درونی نیز امیدبخش است، اگرچه انسان در برخی از حوادث طبیعی و وقایع غیرمترقبه ،انتخاب
از موقعیت به وجود آمده زیرا آن‌ها م یدانند که مهارت‌های مقابله‌ای مفیدی در اختیاردارند .با والدین و ویژگی‌های ژنتیکی خود دخل و تصرفی ندارد ،اما پس از
داشته باشید .در ارزیابی توجه به اینکه افراد درونی رویدادهای بالقوه تن شزا را به‌جای تهدید رسیدن به بلوغ فکری و آگاهی از هویت و نقش‌های خود ،این ما هستیم
اولیه تمامی عوامل ایجاد به‌منزله چال شهایی در زندگی تلقی م یکنند ،ازای نرو آ نها ب هاندازه افراد که نوع روابط ،سبک زندگی و حتی محیط پیرامون خود را انتخاب
آن واقعه را شناسایی و بیرونی واکنش هیجانی یا اجتنابی به موقعیت‌ها نشان نم یدهند .افراد م یکنیم .بنا به اعتقاد گلسر ،۱۹۸۵انسان حتی افسردگی و اضطراب را
لیست کنید .لیست خود درونی انرژی‌شان را صرف به دست آوردن اطلاعاتی م یکنند که برای
را بررسی کنید .چند حل مشکلات زندگی لازم دارند .آن‌ها م یدانند که باید مراقب خودشان ب هعنوان یک راهکار مقابله‌ای انتخاب م یکند.
مورد از آن از دیدگاه باشند و مسئولیت یادگیری آنچه را که برای حفظ سلامت جسمی و مرکز یا کانون کنترل ،بخشی نسبتاً پایدار از شخصیت و دیدگاه ما از
درونی مورد ارزیابی زندگی است .افرادی که دارای متغیر شخصیتی موسوم به مرکز کنترل
قرارگرفت هاند و چند مورد روانی‌شان لازم است ،م یپذیرند. درونی هستند ،اعتقاددارند تقوی تهایی (موفقیت) که دریافت م یکنند
از آن از دیدگاه بیرونی. شواهد حاکی از آن هستند که کانون کنترل در دوران کودکی آموخته تابعی از رفتارها یا ویژگی‌های خود آن‌هاست .افرادی با جهت‌گیری
در مرحله دوم هر دو رویکرد ب هکاربرده شده در ارتباط با آن مسئله را می‌شود و ای نکه الگوی ویژه‌ای از رفتارهای والدین ،مسئول آموختن بیرونی که دارای کانون کنترل بیرونی هستند ،فکر م یکنند که دریافت
با توجه به اصل مسئولیت‌پذیری اصلاح و بازبینی کنید .اگر قرار باشد جه تگیری درونی است .والدین کو دکانی که دارای کنترل درونی
نقش تمامی عوامل خارجی را در مواجه با آن واقعه نادیده بگیرید ،سهم هستند ،قویاً حمایت کنند‌هاند ،پیشرفت را شدیداً می‌ستایند (تقویت تقویت آن‌ها در دست مردم دیگر ،تقدیر یا شانس است.
مثبت) و در انضباط خود ثابت‌قدم عمل م یکنند .آنان ازنظر نگرشی متخصصین سلامت روان کنترل درونی را چنین تعریف م یکنند« :باور
شما چقدر است؟ اقتدارطلب نیستند .هر چه که فرزندان آنان بزرگ‌تر می‌شوند ،این والدین اینکه وضعیت فعلی من ،تابع عوامل قاب لکنترل مانند تلاش ،نگرش،
به جزییات و فرایند عملکرد خود در به وجود آمدن آن مشکل دقت کنید: استقلال را در کودکان تشویق م یکنند و این کار را با کمتر درگیر شدن آماده بودن و … است» .در مقابل کنترل بیرونی را به این عنوان تعریف
آیا مشکل در عدم استفاده از مهارت ارتباطی یا مهارت‌های خودآگاهی در امور آنان عملی می‌سازند (لویب ،۱۹۷۵ ،ویچرن و نوویکی.)۱۹۷۶ ، م یکنند که« :باور اینکه وضعیت فعلی من ،تابع عوامل متعددی بوده که
است؟ آیا امکانات و توانایی‌های خود را برای به دست آوردن آنچه همچنین تحقیقات روان شناسان نشان م یدهند افرادی که دارای
م یخواهید بررسی کردهاید؟ آیا نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسید؟ نگرشی افراطی در هر دو سوی این موضوع هستند احتمال ادامه دادن همگی از کنترل من خارج هستند».
آیا ب هدرستی زمان را مدیریت کردهاید؟ آیا از مهارت کنترل خشم برای تلاش در آن‌ها کم است .این به آن معناست که وقتی فردی دارای نگرش کسانی که مرکز کنترل بیرونی دارند ،رویدادهای بد زندگی‌شان را ناشی
جلوگیری از وخیم‌تر شدن اوضاع استفاده کردهاید؟ آیا شما انسانی افراطی کنترل درونی است ،احتمال دارد بعد از یک شکست با خود فکر از پیچیده بودن شرایط یا بدشانسی م یدانند .این در حالی است که
هستید که از دائماً از عقاید جذمی و نامعقولی مانند «من باید موفق کند من که تلاش کرده بودم این‌طور شد ،و درنتیجه ،به دلیل احساس کسانی که مرکز کنترل درونی دارند ،رویدادهای منفی زندگی را ناشی از
شوم» یا «همه باید من را دوست داشته باشند و به من احترام بگذارند» گناه از خیر تلاش دوباره بگذرد .از سویی ،فردی که دارای نگرش کمبود توانمندی‌ها ،یا کمبود تلاش خواهند دانست .این افراد مسئولیت
و «شکست غیرقاب لبخشش است» یا «من بهتر از بقیه می‌فهمم چون افراطی کنترل بیرونی است نه با موفقیت‌های خود چندان احساس غرور وقایعی که برایشان اتفاق می‌افتد را م یپذیرند .انسان‌ها ب هعنوان افراد
هوش بیشتری دارم و همه باید از من پیروی کنند» استفاده م یکنید؟ م یکنند و نه در زمان شکست احساس گناه م یکنند بعد از هر شکستی درونی یا بیرونی به دنیا نم یآیند بلکه کانون کنترل بر اساس تجارب
گاهی مشکل از عدم آگاهی نسبت به افکارمان و احساساتمان و درنتیجه با خود فکر م یکند این راه بی‌فایده است و درنتیجه ،خیلی سریع خود و ادراکات فرد در طول زندگی کسب می‌شود ،بنابراین می‌توان آن را
رفتارمان است .گاهی مشکل در نقص پیامی است که به سمت شنونده را کنار می‌کشد؛ اما در مورد افرادی که دارای نگرش جهت‌دار ب هصورت
ارسال کرده‌ایم .و یا ناتوانی ما در همدلی است .گاهی ما دچار اضطراب متعادل‌تری هستند ،اوضاع چگونه است؟ در این حالت ،نکات مثبت مجدداً ارزیابی کرد و تغییر داد.
موقعیتی می‌شویم و به همین خاطر نتیجه درست را نمی‌گیریم .و و منفی هر نگرش می‌تواند تصمیم‌گیری در مورد مفید بودن آ نها را حوزه‌های زیادی در زندگی وجود دارد که داشتن کنترل درونی نسبت
گاهی ما هدف را ب هدرستی انتخاب نکرده‌ایم .پس از به آن‌ها ،انطباقی و مفید است؛ مثلًا درون یها در مقایسه با بیرون یها از
کشف چیستی و چرایی مسئله با استفاده از رویکرد آسا نتر کند. پیشرفت زیادی برخوردارند ،زیرا آ نها در مقابل شکست‌هایشان واکنش
متعادل ،سهم خود را در پدیداری واقعه شناسایی منفی کمتری نشان م یدهند و از موفقیت‌هایشان نیز رضایت شخصی
29 کنید و با استفاده از مهارت‌های حل مسئله به
فکر اصلاح و بازسازی موارد ذکرشده باشید .برای بیشتری کسب م یکنند .درونی‌ها بیشتر تمایل دارند
هرکدام از موارد فوق راه‌حل یا راه‌حل‌های متعددی که با رویدادهای تنش‌زای زندگی با روش حل مسئله
وجود دارد که با توجه به شرایط و امکانات شما مقابله کنند ،ب هخصوص زمانی که بر رویداد تنش‌زا
کنترل دارند (پارکز .)۱۹۸۴ ،پژوهشگران دریافت هاند
قابل‌اجرا و استفاده هستند. که افرا د دارای احساس کنترل قوی ،در مقایسه
نکته آخر اینکه رویدادهای متعددی در جهان با افرادی که احساس م یکنند بخش عمده‌ای از
هستند که شما نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید. زندگی‌شان خارج از کنترلشان است ،تنش روانی و
سرزنش کردن خود به خاطر اتفاقات و فجایعی که
مسئولشان نیستید کار درست و مفیدی نیست .اغلب جسمی کمتری دارند (فولکمن و لازاروس )۱۹۷۸
ما با رویدادهایی در زندگی مواجه می‌شویم که دلمان با توجه به تعریف مقابله که در شماره‌های گذشته
م یخواهد تغییرشان دهیم ولی نمی‌توانیم .بهترین شرح داده شد ،مقابله کردن مستلزم طرح‌ریزی ،حل
برخورد این است که این رویدادهای زندگی را مسئله و یادگیری و بکار گیری مهارت‌های جدید
ب هعنوان واقعیت بپذیرید و با استفاده از کانون کنترل است .مقابله کردن بر نگرش مسئولیت‌پذیری و
درونی خود ،انطباقی‌ترین راه‌ها را برای سازگاری با داشتن تسلطی فعال بر روی مسائل زندگی استوار
است .افراد بیرونی غالباً ضعیف مقابله م یکنند ،زیرا
آ نها پیدا کنید. هنگام ارزیابی اولیه رویدادهای زندگی ،امید کمتری
دارند که بتوانند کاری انجام دهند .علاوه بر این
ارزیابی ثانویه افراد بیرونی نیز تن شزاست؛ زیرا آ نها
قادر به یافتن را‌هح لها و امکانات مختلف برای مقابله
