Page 29 - Shahrvand BC No.1331
P. 29
می‌كنند ،در مقایسه با كسانی كه اصلا ماهی كسانی كه به كافئین حساسند ،حتی نوشیدن یك
نمی‌خورند ،خطر ابتلا به سرطان پروستات تا ۳۶فنجان قهوه در روز هم می‌تواند زیاد باشد.
درصد كاهش می‌یابد .حتی برخی پزشكان مدعی 29 مقالات مقالات
شد‌هاند رعایت این رژیم غذایی ،اثر وراثت را نیز در مواد پروتیینی و گوش تهای كم‌چرب :از
ایجاد سرطان پروستات به یك پنجم تقلیل م یدهد .ماهیچه‌ها محافظت می‌كنند .یكی از مشكلات آشپزی
خوردن سخت‌پوستان دریایی هم به دلیل داشتن ناشی از افزایش سن ،ضعف و تحلیل ماهیچ ههاست تغذیه و
امگا ،۳بر پروستات اثر محافظتی دارد و از احتمال كه می‌تواند با خوردن پروتیین كافی ،برطرف شود. سالاد مرغ با سبزیجات
پروتیین از آمینواسی دها تشكیل می‌شود كه اجزای ابتلا به سرطان پروستات می‌كاهد. پزشکی
سازنده ماهیچ هها هستند ،بنابراین مصرف پروتیین مواد لازم برای ۴نفر:
سیب:خطر ابتلا به سرطان را كم می‌كند .خوردن به مقدار لازم ،به حفظ و بازسازی ماهیچه‌ها كمك •سینه مرغ ۲۰۰گرم
مواد غذایی دارای «كرستین» بالا ،خطر ابتلا به می‌كند .بدون خوردن پروتیین كافی ،هر چقدر هم •ماکارونی شکل دار ۱۵۰گرم
بعضی سرطان‌ها را كاهش می‌دهد .این ماده كه در كه ورزش كنید ،نخواهید توانست ماهیچه‌های خود •گوجه فرنگی ۴عدد
سال / 22شماره - 1331جمعه 1دنفسا 1393 سیب و پیاز یافت می‌شود ،ضدالتهاب بوده و دارای را تقویت كنید .تخم مرغ ،مرغ ،ماهی و گوشت كم بخورید و جوانتر شوید •خیار متوسط ۴عدد
خاصیت آنتی اكسیدان است .از دوران بسیار دور چرب منابع خوب پروتیین هستند. •فلفل دلمه ۱عدد
سیب را میوه معجزه آسا م یدانستند و مدعی بودند پروتیین همچنین عامل موثری در تقویت سیستم •پودر سیر به میزان دلخواه
خوردن یك عدد آن در طول روز می‌تواند عمر بشر ایمنی بدن است و در تولید هورمون‌ها ،پوست ،مو، •سس مایونز ۱قاشق غذا خوری
ناخن ،خون و آنزی مها نقش مهمی دارد. را طولانی كند. •آبلیموی تازه ۲الی ۳قاشق غذا خوری
رژیم‌های غذایی غنی از میوه و سبزیجات ،خطر ابتلا •فلفل تند تازه(چیلی) ۱عدد
به برخی سرطان‌ها را كاهش م یدهد .سبزیجاتی آب :به پوست آبرسانی می‌كند .با بالا رفتن سن، •نمک وفلفل سیاه به میزان لازم
مانند گل كلم ،كلم برگ و بروكلی نیز در محافظت پوست چربی كمتری تولید می‌كند و خاصیت
ارتجاعی خود را از دست می‌دهد .برای پیشگیری در مقابل سرطان بسیار مفیدند. طرز تهیه:
از خشكی پوست ،نوشیدن آب فراوان و كم كردن ابتدا سینه مرغ را نمک و فلفل سیاه
ماهی آزاد (سالمون) :باعث سلامت قلب م یشود .مصرف نوشیدنی‌های كافئین دار بسیار مهم است. م یزنیم و ادخل ظرف مخصوص فر
غذاهایی مانند ماهی آزاد كه امگا ۳بالایی دارند چرا كه نوشیدنی‌های حاوی كافئین خشكی پوست گذاشته و ۳الی ۴قاشق روغن زیتون روی مرغ ها
خطر بروز حمله قلبی را كاهش م یدهند ،فشار را افزایش م یدهند .مقدار مایعات مورد نیاز هر می‌ریزیم و با حرارت ۲۰۰درجه سانتیگراد به مدت
شخص به عوامل مختلفی از جمله میزان فعالیت خون ،تری گلیسیرید و كلسترول را پایین می‌آورند ۴۰دقیقه میگذاریم تا پخته شوند .در این فاصله
بدنی و نوع آب و هوا بستگی دارد .با این حال و از تشكیل رسوب چربی در ر گها جلوگیری اولین گام برای مقابله یا علایم بالا رفتن سن ،رعایت ماکارونی را داخل آب جوش و نمک به مدت ۸
نوشیدن هشت لیوان آب در روز از سوی اكثریت می‌كنند .پس سعی كنید در هفته حداقل سه بار رژیم غذایی است .در اینجا با برخی از بهترین مواد
غذایی و فواید آ نها برای جوانی و سلامت آشنا دقیقه بپزید.
پزشكان توصیه می‌شود. ماهی بخورید. می‌شوید .مصرف این خوراكی‌های معجزه آسا خیار ،گوجه فرنگی ،خیار شور و فلفل دلمه رو به
استفاده از عسل به طور موضعی روی پوست، امگا ۳كه در گردو ،بذركتان ،دانه سویا ،آووكادو و به شما كمك می‌كند ،جوانتر و شاداب‌تر به نظر
درمانی طبیعی برای خشكی پوست است .روغن روغن زیتون هم وجود دارد ،به كاهش التهاب كمك برسید و از نشانه‌ها و بیماریهای پیری دور بمانید. اندازه دلخواه خرد کنید و کنار بگذارید.
نارگیل و كره كاكائو هم مرطوب كننده‌های خوبی ماکارونی‌ها را در سبد ریخته تا آبش گرفته شود.
هستند .بنابراین بهتر است از كرم‌های مرطوب می‌كند و عملكرد مغز را بهبود م یبخشد. مرغ‌ها را هم از فر بیرون بیاورید و به اندازه دلخواه
كننده‌ای كه حاوی این مواد هستند ،استفاده كنید. خرد کنید و همه مواد را در ظرفی ریخته و با سس
In touch with Iranian diversity جگر :مو‌ها را پرپشت می‌كند .در آمریكا ،بیش از روغن زیتون :از ایجاد چین و چروك پوست مایونز ،نمک و فلفل ،پودر سیر و آبلیمو مزه دارش
ساختار این خوراك یهای معجزه آسا ۳۰درصد از مردان زیر ۳۵سال و ۲۵درصد از جلوگیری می‌كند .اگر م یخواهید پوستی صاف کنید و اگر دوست دارید این سالاد رو تند بخورید
همه مشكلات مربوط به افزایش سن مثل ضعف زنان ،ریزش مو دارند .متداول‌ترین علل ریزش مو داشته باشید یا از ایجاد چین و چروك بیشتر کمی فلفل تند تازه خرد کنید و به سالادتون اضافه
حافظه ،عملكرد مغز ،چروك شدن پوست و... وراثت ،بیماری ،رژیم غذایی نامناسب و استفاده از جلوگیری كنید ،روغن زیتون مصرف كنید. کنید و در آخر م یتوانید روغن زیتون باقی مانده
ناشی از دو فرآیند اساسی در بدن است :التهاب بعضی داروهاست .اما « بیوتین » كه معمولا در رژیم‌های غذایی سرشار از روغن زیتون و سایر
و اكسیداسیون .بنابراین خوردن موادغذایی كه فرآورده‌های سویا ،جگر و تخم مرغ یافت م یشود، محصولات مدیترانه‌ای مثل میوهها ،سبزیجات، درظرف فر را هم به سالادتون اضافه کنید.
خاصیت ضدالتهاب دارند و حاوی آنتی اكسیدان انواع مغ زها و بنشن و همین طور نان‌های غلات نکته :
هستند ،از شما در برابر این دو مساله محافظت می‌تواند به رویش مجدد م وها كمك كند.
می‌كنند .علاوه بر گنجاندن این نوع غذاها در تركیبات دارویی مولتی ویتامین ( به شكل قرص یا كامل در جلوگیری از پیری پوست موثرند. سبزیجات این سالاد رو م یتوانید با سلیقه خودتون
برنامه غذایی خود ،باید حداقل پنج وعده در روز شربت ) كهدارای مقدار كافی و مناسب ویتامین‌های مصرف بیشتر ویتامین Cو امگا ،۶زرده تخم مرغ انتخاب و کم و زیاد کنید و به جای سس مایونز از ۲
از انواع مختلف میوهها و سبزیجات استفاده كنید. ،E ،C ،B۱۲ ،B۶ ،B۵ ،B۳ ،Aكلسیم ،منیزیوم و و گوشت گاو منابع خوبی از آن هستند و م یتوانند
مصرف این مواد غذایی ،آنتی اكسیدان لازم برای پتاسیم هستند ،در جلوگیری از ریزش مو موثرند به جوان ماندن پوست كمك كنند .مواد موجود الی ۳قاشق روغن زیتون استفاده کنید.
(هر دارویی را باید با تجویز و صلاحدید پزشكان در پوست حبه‌های انگور هم خاصیت ضدچین و
استفاده كرد ). چروك پوست دارد.
Vol. 22 / No. 1331 - Friday, Feb. 20, 2015 مقابله با رادیكال‌های آزاد موجود در بدن را تامین بلوبری :از ضعیف شدن حافظه جلوگیری می‌كند تخمه آفتاب گردان :سفید شدن مو را به تاخیر
می‌كند .همین رادیكال‌های آزاد هستند كه باعث ممكن است حتی در سنین ۲۰سالگی ،متوجه م یاندازد .سفید شدن مو ،نشانه بالا رفتن سن
اكسیداسیون در بدن می‌شوند و اولین جرقه‌های تغییراتی در حافظه‌تان شوید .بنابراین بهتر است است اما اغلب این مساله در سنین ۲۰سالگی آغاز
همین حالا به فكر راه چاره باشید .خوردن بلوبری می‌شود .البته بعضی افراد تا سنین ۴۰سالگی هم
ایجاد التهاب و سرطان را م یزنند. برای تقویت حافظه فوق العاده موثر است .بخصوص موی سفید ندارند .علت سفید شدن مو ،كم شدن
نكت های درباره مكمل‌های غذایی تركیبات « آنتوسیانین » كه باعث ایجاد رنگ تیره میزان ملانین است كه در برخی موارد در اثر كمبود
بعضی از غذاهای مفیدی كه به آ نها اشاره شد، مس به وجود می‌آید ،بنابراین مصرف مواد غذایی
حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند كه روند در این میوه م یشود ،بسیار مفید است. كه مس بالایی دارند ،مانند تخمه آفتابگردان،
پیری را كند می‌كنند .مواد غذایی به تنهایی منابع آنتوسیانین می‌تواند از شما در برابر برخی سرطا نها
بسیار خوبی برای تامین این مواد به شمار می‌روند و بیماریهای وابسته به افزایش سن ،محافظت كند. می‌تواند مفید باشند.
اما افراد بسیاری مایلند از مكمل‌های غذایی هم فلف لهای تند :متابولیسم را افزایش م یدهند. خرچنگ ،صدف و بادام هم سرشار از مس هستند.
استفاده كنند .بهتر است قبل از استفاده از هر با بالا رفتن سن ،سرعت متابولیسم كند می‌شود. ویتامین B۶موجود در غلات كامل و بسیاری از
مكمل غذایی جدید ،با پزشك مشورت كنید.
سبزیجات نیز تولید ملانین را افزایش م یدهد.
29 ممكن است بعضی از این مكمل‌ها به دلیل تداخل افزودن مقادیری ادویه تند به رژیم غذایی می‌تواند ماهی‌های روغنی :خطر ابتلا به سرطان پروستات
با داروها یا غذاهایی كه مصرف می‌كنید ،آثار به سوخت و ساز بدن كمك كند .انواع فلفل‌های تند را تا ۶۰درصد كاهش م یدهد .مصرف ماهی‌های
زیانباری به دنبال داشته باشند .برای مثال چنانچه دارای ماده‌ای هستند كه با افزایش ضربان قلب، روغنی مانند ماهی آزاد ،به طور چشمگیری از
از داروهای رقیق كننده خون استفاده می‌كنید، سوزاندن كالری را تسریع می‌كنند و مانع از چاقی خطر ابتلا به سرطان پروستات می‌كاهد .براساس
باید از مصرف مكمل‌های روغن ماهی بپرهیزید تحقیقات ،در مردانی كه بیش از یك بار در هفته
زیرا اثر این نوع داروها را تشدید می‌كند .دقت شما م یشوند. ماهی می‌خورند ،احتمال ابتلا به این بیماری حدود
كنید غذاها و مكم لهایی كه مصرف می‌كنید با هم كافئین موجود در قهوه و چای سبز هم می‌تواند ۶۰درصد كاهش پیدا می‌كند .دلیل این امر وجود
تداخل نداشته باشند و مراقب اثرات احتمالی آن‌ها با افزایش ضربان قلب ،بر متابولیسم بدن شما امگا ۳در این ماهی‌هاست .حتی در مر دانی كه
اثر بگذارد .برای جلوگیری از اختلال در خواب، فقط یك تا سه بار در ماه از این نوع ماهی‌ها مصرف
بر بدنتان باشید. اضطراب و معده درد به میزان مصرف كافئین دقت
[سیمرغ] كنید و اثر آن را روی بدنتان آزمایش كنید .برای
نمی‌خورند ،خطر ابتلا به سرطان پروستات تا ۳۶فنجان قهوه در روز هم می‌تواند زیاد باشد.
درصد كاهش می‌یابد .حتی برخی پزشكان مدعی 29 مقالات مقالات
شد‌هاند رعایت این رژیم غذایی ،اثر وراثت را نیز در مواد پروتیینی و گوش تهای كم‌چرب :از
ایجاد سرطان پروستات به یك پنجم تقلیل م یدهد .ماهیچه‌ها محافظت می‌كنند .یكی از مشكلات آشپزی
خوردن سخت‌پوستان دریایی هم به دلیل داشتن ناشی از افزایش سن ،ضعف و تحلیل ماهیچ ههاست تغذیه و
امگا ،۳بر پروستات اثر محافظتی دارد و از احتمال كه می‌تواند با خوردن پروتیین كافی ،برطرف شود. سالاد مرغ با سبزیجات
پروتیین از آمینواسی دها تشكیل می‌شود كه اجزای ابتلا به سرطان پروستات می‌كاهد. پزشکی
سازنده ماهیچ هها هستند ،بنابراین مصرف پروتیین مواد لازم برای ۴نفر:
سیب:خطر ابتلا به سرطان را كم می‌كند .خوردن به مقدار لازم ،به حفظ و بازسازی ماهیچه‌ها كمك •سینه مرغ ۲۰۰گرم
مواد غذایی دارای «كرستین» بالا ،خطر ابتلا به می‌كند .بدون خوردن پروتیین كافی ،هر چقدر هم •ماکارونی شکل دار ۱۵۰گرم
بعضی سرطان‌ها را كاهش می‌دهد .این ماده كه در كه ورزش كنید ،نخواهید توانست ماهیچه‌های خود •گوجه فرنگی ۴عدد
سال / 22شماره - 1331جمعه 1دنفسا 1393 سیب و پیاز یافت می‌شود ،ضدالتهاب بوده و دارای را تقویت كنید .تخم مرغ ،مرغ ،ماهی و گوشت كم بخورید و جوانتر شوید •خیار متوسط ۴عدد
خاصیت آنتی اكسیدان است .از دوران بسیار دور چرب منابع خوب پروتیین هستند. •فلفل دلمه ۱عدد
سیب را میوه معجزه آسا م یدانستند و مدعی بودند پروتیین همچنین عامل موثری در تقویت سیستم •پودر سیر به میزان دلخواه
خوردن یك عدد آن در طول روز می‌تواند عمر بشر ایمنی بدن است و در تولید هورمون‌ها ،پوست ،مو، •سس مایونز ۱قاشق غذا خوری
ناخن ،خون و آنزی مها نقش مهمی دارد. را طولانی كند. •آبلیموی تازه ۲الی ۳قاشق غذا خوری
رژیم‌های غذایی غنی از میوه و سبزیجات ،خطر ابتلا •فلفل تند تازه(چیلی) ۱عدد
به برخی سرطان‌ها را كاهش م یدهد .سبزیجاتی آب :به پوست آبرسانی می‌كند .با بالا رفتن سن، •نمک وفلفل سیاه به میزان لازم
مانند گل كلم ،كلم برگ و بروكلی نیز در محافظت پوست چربی كمتری تولید می‌كند و خاصیت
ارتجاعی خود را از دست می‌دهد .برای پیشگیری در مقابل سرطان بسیار مفیدند. طرز تهیه:
از خشكی پوست ،نوشیدن آب فراوان و كم كردن ابتدا سینه مرغ را نمک و فلفل سیاه
ماهی آزاد (سالمون) :باعث سلامت قلب م یشود .مصرف نوشیدنی‌های كافئین دار بسیار مهم است. م یزنیم و ادخل ظرف مخصوص فر
غذاهایی مانند ماهی آزاد كه امگا ۳بالایی دارند چرا كه نوشیدنی‌های حاوی كافئین خشكی پوست گذاشته و ۳الی ۴قاشق روغن زیتون روی مرغ ها
خطر بروز حمله قلبی را كاهش م یدهند ،فشار را افزایش م یدهند .مقدار مایعات مورد نیاز هر می‌ریزیم و با حرارت ۲۰۰درجه سانتیگراد به مدت
شخص به عوامل مختلفی از جمله میزان فعالیت خون ،تری گلیسیرید و كلسترول را پایین می‌آورند ۴۰دقیقه میگذاریم تا پخته شوند .در این فاصله
بدنی و نوع آب و هوا بستگی دارد .با این حال و از تشكیل رسوب چربی در ر گها جلوگیری اولین گام برای مقابله یا علایم بالا رفتن سن ،رعایت ماکارونی را داخل آب جوش و نمک به مدت ۸
نوشیدن هشت لیوان آب در روز از سوی اكثریت می‌كنند .پس سعی كنید در هفته حداقل سه بار رژیم غذایی است .در اینجا با برخی از بهترین مواد
غذایی و فواید آ نها برای جوانی و سلامت آشنا دقیقه بپزید.
پزشكان توصیه می‌شود. ماهی بخورید. می‌شوید .مصرف این خوراكی‌های معجزه آسا خیار ،گوجه فرنگی ،خیار شور و فلفل دلمه رو به
استفاده از عسل به طور موضعی روی پوست، امگا ۳كه در گردو ،بذركتان ،دانه سویا ،آووكادو و به شما كمك می‌كند ،جوانتر و شاداب‌تر به نظر
درمانی طبیعی برای خشكی پوست است .روغن روغن زیتون هم وجود دارد ،به كاهش التهاب كمك برسید و از نشانه‌ها و بیماریهای پیری دور بمانید. اندازه دلخواه خرد کنید و کنار بگذارید.
نارگیل و كره كاكائو هم مرطوب كننده‌های خوبی ماکارونی‌ها را در سبد ریخته تا آبش گرفته شود.
هستند .بنابراین بهتر است از كرم‌های مرطوب می‌كند و عملكرد مغز را بهبود م یبخشد. مرغ‌ها را هم از فر بیرون بیاورید و به اندازه دلخواه
كننده‌ای كه حاوی این مواد هستند ،استفاده كنید. خرد کنید و همه مواد را در ظرفی ریخته و با سس
In touch with Iranian diversity جگر :مو‌ها را پرپشت می‌كند .در آمریكا ،بیش از روغن زیتون :از ایجاد چین و چروك پوست مایونز ،نمک و فلفل ،پودر سیر و آبلیمو مزه دارش
ساختار این خوراك یهای معجزه آسا ۳۰درصد از مردان زیر ۳۵سال و ۲۵درصد از جلوگیری می‌كند .اگر م یخواهید پوستی صاف کنید و اگر دوست دارید این سالاد رو تند بخورید
همه مشكلات مربوط به افزایش سن مثل ضعف زنان ،ریزش مو دارند .متداول‌ترین علل ریزش مو داشته باشید یا از ایجاد چین و چروك بیشتر کمی فلفل تند تازه خرد کنید و به سالادتون اضافه
حافظه ،عملكرد مغز ،چروك شدن پوست و... وراثت ،بیماری ،رژیم غذایی نامناسب و استفاده از جلوگیری كنید ،روغن زیتون مصرف كنید. کنید و در آخر م یتوانید روغن زیتون باقی مانده
ناشی از دو فرآیند اساسی در بدن است :التهاب بعضی داروهاست .اما « بیوتین » كه معمولا در رژیم‌های غذایی سرشار از روغن زیتون و سایر
و اكسیداسیون .بنابراین خوردن موادغذایی كه فرآورده‌های سویا ،جگر و تخم مرغ یافت م یشود، محصولات مدیترانه‌ای مثل میوهها ،سبزیجات، درظرف فر را هم به سالادتون اضافه کنید.
خاصیت ضدالتهاب دارند و حاوی آنتی اكسیدان انواع مغ زها و بنشن و همین طور نان‌های غلات نکته :
هستند ،از شما در برابر این دو مساله محافظت می‌تواند به رویش مجدد م وها كمك كند.
می‌كنند .علاوه بر گنجاندن این نوع غذاها در تركیبات دارویی مولتی ویتامین ( به شكل قرص یا كامل در جلوگیری از پیری پوست موثرند. سبزیجات این سالاد رو م یتوانید با سلیقه خودتون
برنامه غذایی خود ،باید حداقل پنج وعده در روز شربت ) كهدارای مقدار كافی و مناسب ویتامین‌های مصرف بیشتر ویتامین Cو امگا ،۶زرده تخم مرغ انتخاب و کم و زیاد کنید و به جای سس مایونز از ۲
از انواع مختلف میوهها و سبزیجات استفاده كنید. ،E ،C ،B۱۲ ،B۶ ،B۵ ،B۳ ،Aكلسیم ،منیزیوم و و گوشت گاو منابع خوبی از آن هستند و م یتوانند
مصرف این مواد غذایی ،آنتی اكسیدان لازم برای پتاسیم هستند ،در جلوگیری از ریزش مو موثرند به جوان ماندن پوست كمك كنند .مواد موجود الی ۳قاشق روغن زیتون استفاده کنید.
(هر دارویی را باید با تجویز و صلاحدید پزشكان در پوست حبه‌های انگور هم خاصیت ضدچین و
استفاده كرد ). چروك پوست دارد.
Vol. 22 / No. 1331 - Friday, Feb. 20, 2015 مقابله با رادیكال‌های آزاد موجود در بدن را تامین بلوبری :از ضعیف شدن حافظه جلوگیری می‌كند تخمه آفتاب گردان :سفید شدن مو را به تاخیر
می‌كند .همین رادیكال‌های آزاد هستند كه باعث ممكن است حتی در سنین ۲۰سالگی ،متوجه م یاندازد .سفید شدن مو ،نشانه بالا رفتن سن
اكسیداسیون در بدن می‌شوند و اولین جرقه‌های تغییراتی در حافظه‌تان شوید .بنابراین بهتر است است اما اغلب این مساله در سنین ۲۰سالگی آغاز
همین حالا به فكر راه چاره باشید .خوردن بلوبری می‌شود .البته بعضی افراد تا سنین ۴۰سالگی هم
ایجاد التهاب و سرطان را م یزنند. برای تقویت حافظه فوق العاده موثر است .بخصوص موی سفید ندارند .علت سفید شدن مو ،كم شدن
نكت های درباره مكمل‌های غذایی تركیبات « آنتوسیانین » كه باعث ایجاد رنگ تیره میزان ملانین است كه در برخی موارد در اثر كمبود
بعضی از غذاهای مفیدی كه به آ نها اشاره شد، مس به وجود می‌آید ،بنابراین مصرف مواد غذایی
حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند كه روند در این میوه م یشود ،بسیار مفید است. كه مس بالایی دارند ،مانند تخمه آفتابگردان،
پیری را كند می‌كنند .مواد غذایی به تنهایی منابع آنتوسیانین می‌تواند از شما در برابر برخی سرطا نها
بسیار خوبی برای تامین این مواد به شمار می‌روند و بیماریهای وابسته به افزایش سن ،محافظت كند. می‌تواند مفید باشند.
اما افراد بسیاری مایلند از مكمل‌های غذایی هم فلف لهای تند :متابولیسم را افزایش م یدهند. خرچنگ ،صدف و بادام هم سرشار از مس هستند.
استفاده كنند .بهتر است قبل از استفاده از هر با بالا رفتن سن ،سرعت متابولیسم كند می‌شود. ویتامین B۶موجود در غلات كامل و بسیاری از
مكمل غذایی جدید ،با پزشك مشورت كنید.
سبزیجات نیز تولید ملانین را افزایش م یدهد.
29 ممكن است بعضی از این مكمل‌ها به دلیل تداخل افزودن مقادیری ادویه تند به رژیم غذایی می‌تواند ماهی‌های روغنی :خطر ابتلا به سرطان پروستات
با داروها یا غذاهایی كه مصرف می‌كنید ،آثار به سوخت و ساز بدن كمك كند .انواع فلفل‌های تند را تا ۶۰درصد كاهش م یدهد .مصرف ماهی‌های
زیانباری به دنبال داشته باشند .برای مثال چنانچه دارای ماده‌ای هستند كه با افزایش ضربان قلب، روغنی مانند ماهی آزاد ،به طور چشمگیری از
از داروهای رقیق كننده خون استفاده می‌كنید، سوزاندن كالری را تسریع می‌كنند و مانع از چاقی خطر ابتلا به سرطان پروستات می‌كاهد .براساس
باید از مصرف مكمل‌های روغن ماهی بپرهیزید تحقیقات ،در مردانی كه بیش از یك بار در هفته
زیرا اثر این نوع داروها را تشدید می‌كند .دقت شما م یشوند. ماهی می‌خورند ،احتمال ابتلا به این بیماری حدود
كنید غذاها و مكم لهایی كه مصرف می‌كنید با هم كافئین موجود در قهوه و چای سبز هم می‌تواند ۶۰درصد كاهش پیدا می‌كند .دلیل این امر وجود
تداخل نداشته باشند و مراقب اثرات احتمالی آن‌ها با افزایش ضربان قلب ،بر متابولیسم بدن شما امگا ۳در این ماهی‌هاست .حتی در مر دانی كه
اثر بگذارد .برای جلوگیری از اختلال در خواب، فقط یك تا سه بار در ماه از این نوع ماهی‌ها مصرف
بر بدنتان باشید. اضطراب و معده درد به میزان مصرف كافئین دقت
[سیمرغ] كنید و اثر آن را روی بدنتان آزمایش كنید .برای
