Page 32 - Shahrvand BC No.1325
P. 32
مقالات مقالات 32
7ماده غذایی موثر دلمه قارچ
تغذیه و در کاهش سردرد!... آشپزی با سبزیجات
بهداشت
سالمون دودی به وعده غذایی شما
م یتواند احساس بهتری در معده و سر
شما ایجاد کند .ماهی چرب همچنین
«درد ناشی از سردرد م یتواند باعث سرشار از اسیدهای چرب امگا 3با
سیب زمینی :همانند طالبی، متوقف کردن فعالیت‌های روزانه شما خاصیت ضد التهابی است .به این معنی
سی بزمینی نیز سرشار از پتاسیم است شود .خوشبختانه برخی غذ‌اها دارای که اضافه کردن آن به رژیم‌غذایی شما سال / 22شماره - 1325جمعه 19ید 1393
که در موارد مواجهه با ک مآبی بدن به اثری تسکین دهنده هستند که دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به
تسکین سردرد شما کمک م یکند .یک م یتوانید آنها را به رژیم غذایی خود تسکین سردردها است.
سیب زمینی واجد 25درصد نیاز روزانه طالبی :چون میو‌هها غنی از آب و اضافه کنید». . .
توصیه شده پتاسیم برای شما است و شیر کم‌چرب :شیر نه تنها یک مایع پتاسیم هستند ،موجب متعادل شدن و تلخون را اضافه م یکنیم .تابه را از
به علاوه این غنی از ویتامین‌های A، جبران کننده آب بدن است ،بلکه سردرد‌های ناشی از میزان بالای سدیم روی حرارت بر می‌داریم و نمک و مواد لازم( برای ۴نفر):
Cو B6است( .اگر نشاسته را از رژیم سرشار از مواد‌معدنی حیاتی نظیر و از دست دا دن آب بدن م یشوند. فلفل آن را تنظیم م یکنیم و ۲قاشق •قارچ بزرگ ۱۲عدد
غذایی خود کنار گذاشته‌اید ،یک موز را پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم طالبی همچنین به‌طور متوسط سس سویا اضافه کرده و هم می‌زنیم
که دارای422میل یگرم پتاسیم و غنی بالای موجود در رژیم‌غذایی را جبران حاوی85میلی‌گرم منیزیوم یا حدود و پنیر پیتزا را در این مرحله به مواد •گوشت ۱۰۰گرم
م یکند .علاوه بر این تحقیقات نشان 66درصد میزان روزانه توصیه شده اضافه م یکنیم و دوباره هم م یزنیم. •کدو سبزکوچک ۱عدد
از ویتامین B6است امتحان کنید). م یدهد مصرف کم لبنیات با بروز منیزیوم در رژیم غذایی شما است. قبل از این که مواد را داخل قارچ •فلف دلمه سبزکوچک ۱عدد
گیلاس :خوردن هر نوع میوه‌ای بیشتر سر در د‌های میگرنی در هفته همچنین برخی مطالعات نشان داده ها بریزیم کمی نمک روی قار چها •هویج کوچک(ریز شده) ا عدد
چون آب بیشتری به بدن می‌رساند، همراه است .همچنین رعایت توصیه به است که این میوه می‌تواند سطح ریخته و در صورت دلخواه چند •تلخون (ریز شده)یک قاشق سوپ
م یتواند به رفع سردرد کمک کند .با مصرف 3وعده لبنیات در روز موجب انسولین را در بیماران غی ردیابتی قطره سس سویا ویا آبلیموی تازه
این وجود گیلا س واجد ترکیباتی است بهبود فشا‌رخون و کاهش خطر ابتلا پایدار کند و از آنجایی که میزان پایین روی آن می‌پاشیم و سپس از مواد خوری
که در خون به نیتریک اکساید تبدیل به دیابت و چاقی م یشود .همچنین قن دخون یک عامل محرک عمده برداشته و روی قارچ ها می ریزیم •پیاز ۱عدد
شود و این ماده شیمیایی م یتواند در پرهیز از مصرف الکل و غذاهای دارای سردرد است ،منیزیوم بیشتر دریافت و در فر به مدت ۱۰الی ۱۵دقیقه •سیر ۱حبه
برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد. میزان سدیم بالا کلیدی جهت حفظ شده از طالبی می‌تواند به تنظیم م یگذاریم این غذای خوشمزه سرشار •سس سویا ۲قاشق غذا خوری
انتخاب دیگر چغندر یا عصاره آن است. آب بدن و جلوگیری از سردرد است .قن دخون شما کمک کند و هرگونه ازویتامین را می توانید با سس گوجه •پنیر پیتزا ۱۰۰گرم
آب :درست است که آب غذا شمرده ماهی چرب :غذاهای سرشار از سردرد احتمالی را تسکین دهد. فرنگی(برای دیدن دستور روی سس •نمک و فلفل
نمی‌شود ،اما حفظ آب بدن یکی از ویتامین‌های گروه Bنظیر ویتامین لوبیا سفید :یک فنجان لوبیا حدود گوجه فرنگی در پایین صفحه کلیک In touch with Iranian diversity
مهم‌ترین کارهایی است که م یتوانید B6و B12و اسید فولیک ممکن در 25درصد نیاز روزانه شما به منیزیوم طرز تهیه :
برای جلوگیری از سردرد و تسکین آن کاهش میزان سردر دها کمک کنند به را برطرف م یکند و منیزیوم به علت کنید) سرو نمایید. فر را از قبل با حرارت ۴۰۰درجه
انجام دهید .در واقع ک مآبی یکی از این دلیل افزودن ماهی آزاد (سالمون) نقش آن در انقباض ماهیچه‌ها خصوصا نکته: فارنهایت ( ۲۰۰درجه سانتیگراد) گرم
بزرگ‌ترین عوامل شروع سردرد است. و تن به رژیم غذایی برای غلبه بر ماهیچ ههای ر گهای خونی که مسبب
حذف وعدههای غذایی نیز می‌تواند سردرد عالی است .یک وعده 85گرمی سردرد هستند ،به عنوان یک کمک برای سبزیجات داخل دلمه م یتوانید کنید.
مشکلات زیادی برای شما به همراه ماهی آزاد به تنهایی واجد بیش از کننده به تسکین سردرد عمل م یکند. سبزیجات مورد دلخواه خود را ابتدا قارچ ها را شسته و دسته آن را از
داشته باشد .ب هخصوص اگر به افت 2/5برابر میزان توصیه شده ویتامین سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل جاگزین کرده و اگر گیاه خوار کلاهک قارچ جدا م یکنیم و دسته‌ها
قن دخون حساس هستید ،نباید بین B12برای مصرف روزانه است به این موز ،بادام ،آووکادو ،اسفناج و زردآلو م یباشید م یتوانید گوشت را حذف را خرد کرده و با پیاز وگوشت چرخ
وعدههای غذایی‌تان بیش از سه تا معنی که افزودن مقدار کمی ماهی هستند. کنید این دلمه بدون گوشت هم کرده تف م یدهیم سپس هویج را که
ریز خرد کرده‌ایم به همراه کدو خرد
چهار ساعت فاصله بیفتد. بسیارلذیذ می باشد. شده به مواد داخل تابه اضافه م یکنیم
[سلامت نیوز] و تفت می‌دهیم و در آخر فلفل دلمه
ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را از ﺳﻨﯿﻦ ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ آﺷﻨﺎ ﺳﺎزﯾﺪ Vol. 22 / No. 1325 - Friday, Jan. 9, 2015
ﺗﺪرﯾﺲ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﮔﯿﺘﺎر
ﺗﻮﺳﻂ:
ﻣﺤﻤﺪ ﺧﺮازی
ﻟﯿﺴﺎﻧﺲ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ از ﮐﺎﻧﺎدا ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ ٢۵ﺳﺎل ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺗﺪرﯾﺲ ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴-۵۵١-٣٩۶٣ :
32
7ماده غذایی موثر دلمه قارچ
تغذیه و در کاهش سردرد!... آشپزی با سبزیجات
بهداشت
سالمون دودی به وعده غذایی شما
م یتواند احساس بهتری در معده و سر
شما ایجاد کند .ماهی چرب همچنین
«درد ناشی از سردرد م یتواند باعث سرشار از اسیدهای چرب امگا 3با
سیب زمینی :همانند طالبی، متوقف کردن فعالیت‌های روزانه شما خاصیت ضد التهابی است .به این معنی
سی بزمینی نیز سرشار از پتاسیم است شود .خوشبختانه برخی غذ‌اها دارای که اضافه کردن آن به رژیم‌غذایی شما سال / 22شماره - 1325جمعه 19ید 1393
که در موارد مواجهه با ک مآبی بدن به اثری تسکین دهنده هستند که دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به
تسکین سردرد شما کمک م یکند .یک م یتوانید آنها را به رژیم غذایی خود تسکین سردردها است.
سیب زمینی واجد 25درصد نیاز روزانه طالبی :چون میو‌هها غنی از آب و اضافه کنید». . .
توصیه شده پتاسیم برای شما است و شیر کم‌چرب :شیر نه تنها یک مایع پتاسیم هستند ،موجب متعادل شدن و تلخون را اضافه م یکنیم .تابه را از
به علاوه این غنی از ویتامین‌های A، جبران کننده آب بدن است ،بلکه سردرد‌های ناشی از میزان بالای سدیم روی حرارت بر می‌داریم و نمک و مواد لازم( برای ۴نفر):
Cو B6است( .اگر نشاسته را از رژیم سرشار از مواد‌معدنی حیاتی نظیر و از دست دا دن آب بدن م یشوند. فلفل آن را تنظیم م یکنیم و ۲قاشق •قارچ بزرگ ۱۲عدد
غذایی خود کنار گذاشته‌اید ،یک موز را پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم طالبی همچنین به‌طور متوسط سس سویا اضافه کرده و هم می‌زنیم
که دارای422میل یگرم پتاسیم و غنی بالای موجود در رژیم‌غذایی را جبران حاوی85میلی‌گرم منیزیوم یا حدود و پنیر پیتزا را در این مرحله به مواد •گوشت ۱۰۰گرم
م یکند .علاوه بر این تحقیقات نشان 66درصد میزان روزانه توصیه شده اضافه م یکنیم و دوباره هم م یزنیم. •کدو سبزکوچک ۱عدد
از ویتامین B6است امتحان کنید). م یدهد مصرف کم لبنیات با بروز منیزیوم در رژیم غذایی شما است. قبل از این که مواد را داخل قارچ •فلف دلمه سبزکوچک ۱عدد
گیلاس :خوردن هر نوع میوه‌ای بیشتر سر در د‌های میگرنی در هفته همچنین برخی مطالعات نشان داده ها بریزیم کمی نمک روی قار چها •هویج کوچک(ریز شده) ا عدد
چون آب بیشتری به بدن می‌رساند، همراه است .همچنین رعایت توصیه به است که این میوه می‌تواند سطح ریخته و در صورت دلخواه چند •تلخون (ریز شده)یک قاشق سوپ
م یتواند به رفع سردرد کمک کند .با مصرف 3وعده لبنیات در روز موجب انسولین را در بیماران غی ردیابتی قطره سس سویا ویا آبلیموی تازه
این وجود گیلا س واجد ترکیباتی است بهبود فشا‌رخون و کاهش خطر ابتلا پایدار کند و از آنجایی که میزان پایین روی آن می‌پاشیم و سپس از مواد خوری
که در خون به نیتریک اکساید تبدیل به دیابت و چاقی م یشود .همچنین قن دخون یک عامل محرک عمده برداشته و روی قارچ ها می ریزیم •پیاز ۱عدد
شود و این ماده شیمیایی م یتواند در پرهیز از مصرف الکل و غذاهای دارای سردرد است ،منیزیوم بیشتر دریافت و در فر به مدت ۱۰الی ۱۵دقیقه •سیر ۱حبه
برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد. میزان سدیم بالا کلیدی جهت حفظ شده از طالبی می‌تواند به تنظیم م یگذاریم این غذای خوشمزه سرشار •سس سویا ۲قاشق غذا خوری
انتخاب دیگر چغندر یا عصاره آن است. آب بدن و جلوگیری از سردرد است .قن دخون شما کمک کند و هرگونه ازویتامین را می توانید با سس گوجه •پنیر پیتزا ۱۰۰گرم
آب :درست است که آب غذا شمرده ماهی چرب :غذاهای سرشار از سردرد احتمالی را تسکین دهد. فرنگی(برای دیدن دستور روی سس •نمک و فلفل
نمی‌شود ،اما حفظ آب بدن یکی از ویتامین‌های گروه Bنظیر ویتامین لوبیا سفید :یک فنجان لوبیا حدود گوجه فرنگی در پایین صفحه کلیک In touch with Iranian diversity
مهم‌ترین کارهایی است که م یتوانید B6و B12و اسید فولیک ممکن در 25درصد نیاز روزانه شما به منیزیوم طرز تهیه :
برای جلوگیری از سردرد و تسکین آن کاهش میزان سردر دها کمک کنند به را برطرف م یکند و منیزیوم به علت کنید) سرو نمایید. فر را از قبل با حرارت ۴۰۰درجه
انجام دهید .در واقع ک مآبی یکی از این دلیل افزودن ماهی آزاد (سالمون) نقش آن در انقباض ماهیچه‌ها خصوصا نکته: فارنهایت ( ۲۰۰درجه سانتیگراد) گرم
بزرگ‌ترین عوامل شروع سردرد است. و تن به رژیم غذایی برای غلبه بر ماهیچ ههای ر گهای خونی که مسبب
حذف وعدههای غذایی نیز می‌تواند سردرد عالی است .یک وعده 85گرمی سردرد هستند ،به عنوان یک کمک برای سبزیجات داخل دلمه م یتوانید کنید.
مشکلات زیادی برای شما به همراه ماهی آزاد به تنهایی واجد بیش از کننده به تسکین سردرد عمل م یکند. سبزیجات مورد دلخواه خود را ابتدا قارچ ها را شسته و دسته آن را از
داشته باشد .ب هخصوص اگر به افت 2/5برابر میزان توصیه شده ویتامین سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل جاگزین کرده و اگر گیاه خوار کلاهک قارچ جدا م یکنیم و دسته‌ها
قن دخون حساس هستید ،نباید بین B12برای مصرف روزانه است به این موز ،بادام ،آووکادو ،اسفناج و زردآلو م یباشید م یتوانید گوشت را حذف را خرد کرده و با پیاز وگوشت چرخ
وعدههای غذایی‌تان بیش از سه تا معنی که افزودن مقدار کمی ماهی هستند. کنید این دلمه بدون گوشت هم کرده تف م یدهیم سپس هویج را که
ریز خرد کرده‌ایم به همراه کدو خرد
چهار ساعت فاصله بیفتد. بسیارلذیذ می باشد. شده به مواد داخل تابه اضافه م یکنیم
[سلامت نیوز] و تفت می‌دهیم و در آخر فلفل دلمه
ﻓﺮزﻧﺪان ﺧﻮد را از ﺳﻨﯿﻦ ﮐﻮدﮐﯽ ﺑﺎ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ آﺷﻨﺎ ﺳﺎزﯾﺪ Vol. 22 / No. 1325 - Friday, Jan. 9, 2015
ﺗﺪرﯾﺲ ﺧﺼﻮﺻﯽ ﮔﯿﺘﺎر
ﺗﻮﺳﻂ:
ﻣﺤﻤﺪ ﺧﺮازی
ﻟﯿﺴﺎﻧﺲ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ از ﮐﺎﻧﺎدا ﻧﺰدﯾﮏ ﺑﻪ ٢۵ﺳﺎل ﺳﺎﺑﻘﻪ ﺗﺪرﯾﺲ ﺗﻠﻔﻦ۶٠۴-۵۵١-٣٩۶٣ :
32
