Page 42 - Shahrvand BC No. 1214

‫روانشناسی‹‹‬

‫‪42‬‬

‫افسردگیفصلیدرفصولسرد‬

‫ثبات خلق و خو مفید می باشد‪.‬‬ ‫افسردگی در پاییز و زمستان‪ ‬به علت اختلال خلقی فصلی و کاهش‬ ‫سال متسیب ‪ /‬شماره ‪ - 1214‬جمعه ‪ 3‬رذآ ‪1391‬‬
‫‪ -۳‬به دیگران کمک کنید‪ .‬هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به‬ ‫نور خورشید و کوتاه شدن روزها بوجود می آید‪.‬‬
‫‪In touch with Iranian diversity‬‬
‫افراد‪ ،‬یک پادزهر قوی برای افسردگی می باشد‪.‬‬ ‫اختلالات خلقی فصلی‪ ،‬یک نوع افس��ردگی می باشد که در هر زمانی‬
‫‪ -۴‬ورزش کنی��د‪ .‬به کلاس��های ورزش بروید و یا خود در‬ ‫از سال می تواند رخ دهد‪ .‬اگر شما دارای این اختلالات هستید‪ ،‬علائم‬ ‫‪Vol. 20 / No. 1214 - Friday, Nov. 23, 2012‬‬
‫در پاییز شروع شده و ممکن است تا آخر زمستان ادامه داشته باشد و‬
‫خانه ورزش کنید‪.‬‬ ‫‪42‬‬
‫‪ -۵‬از نور چراغ استفاده کنید‪ .‬نور درمانی یکی‬ ‫انرژی شما را تحلیل دهد و بدخلق شوید‪.‬‬
‫ندرتا‪ ،‬این اختلالات خلقی باعث افس��ردگی در بهار و اوایل تابس��تان‬
‫از شیوه های ضدافسردگی می باشد‪.‬‬
‫‪ -۶‬لب��اس ه��ای به رنگ روش��ن بپوش��ید‪.‬‬ ‫می شود‪.‬‬
‫ارتباطی بی��ن نگاه مثبت و پوش��یدن لباس‬ ‫این اختلالات باعث خودکشی‪ ،‬دوری از اجتماع‪ ‬و بدرفتاری در مدرسه‬
‫های روشن وجود دارد‪ .‬با توجه به این ارتباط‪،‬‬
‫مغز شروع به تفکر می کند و از افسردگی دور‬ ‫یا محل کار می شود‪.‬‬
‫می ش��ود‪ .‬اگر همیش��ه در فصول سرد سال‪،‬‬ ‫‪ ‬‬
‫رن��گ های تیره بپوش��ید‪ ،‬لاغرتر به نظر می‬
‫آیید‪ ،‬اما احس��اس خواهید کرد که هر روز به‬ ‫علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان‬
‫ •افسردگی‬
‫یک مراسم عزا می روید‪.‬‬
‫‪ -۷‬بیرون بروید‪ .‬در هوای سرد‪ ،‬بیرون بروید‪.‬‬ ‫ •امید نداشتن‬
‫هم��ان نور کم نیز می تواند بر روی سیس��تم‬ ‫ •عصبانیت‬
‫مغزی ش��ما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را‬
‫تقویت کند و ویتامین ‪ D‬را به بدنتان برساند‬ ‫ •کمبود انرژی‬
‫و مهم تر از همه باعث جلوگیری از افسردگی‬ ‫ •احساس سنگینی در بازوها و پاها‬

‫گردد‪.‬‬ ‫ •تمایل به تنهایی‬
‫‪ -۸‬با دوستان خود در تماس باشید‪ .‬هنگامی‬ ‫ •زیاد خوابیدن‬
‫که با هم باش��یم‪ ،‬خلق و خویم��ان نیز بهتر‬
‫اس��ت‪ .‬مردم نیاز به تفریحات دس��ته جمعی‬ ‫ •کاهش علاقه به فعالیت‬
‫ •تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین‬
‫دارند‪.‬‬
‫‪ -۹‬سفر کنید‪ .‬سفر به یک منطقه گرم باعث‬ ‫ •افزایش وزن‬
‫می ش��ود که روح و جس��متان تازه شود و از‬ ‫ •مشکل در تمرکز‬

‫افسردگی دور شوید‪.‬‬ ‫علت اختلالات خلقی فصلی‬
‫‪ -۱۰‬برنامه ریزی کنید‪ .‬در فصول س��رد‪ ،‬می‬ ‫بهدرستی علت مشخص نیست‪ .‬ژنتیک‪ ،‬سن و مواد شیمیایی بدن نقش‬
‫توانید خانه خود را نقاش��ی کنی��د و یا کمد‬ ‫مهم��ی را بازی می کنند‪ .‬از عوامل دیگر می توان موارد زیر را نام برد‪:‬‬
‫لباس های خود ار مرتب کنید ‪ ،‬گاراژ خود را‬ ‫‪ -‬س��اعت بیولوژی��ک ب��دن ‪ :‬ای��ن س��اعت می دان��د که چ��ه زمانی‬
‫تمیز کنید و غیره‪ .‬این کارها باعث می ش��ود‬ ‫ش��ما بای��د بخوابید و چ��ه زمانی بای��د از خواب بیدار ش��وید‪ .‬کاهش‬
‫که ش��ما از مش��کلات خود دور ش��ده و یک‬ ‫مق��دار اش��عه خورش��ید موج��ب تداخ��ل در س��اعت بیولوژی��ک‬
‫احساس موفقیت و ش��ادکامی را در خودتان‬ ‫ب��دن م��ی گ��ردد‪ .‬این تداخ��ل موج��ب افس��ردگی نیز م��ی گردد‪.‬‬
‫‪ -‬مق��دار هورم��ون س��روتونین (هورم��ون ش��ادی آور) ‪ :‬کاه��ش‬
‫بوجود آورید‪.‬‬ ‫مق��دار ای��ن هورمون ب��ر خلق و خ��و اثر می گ��ذارد‪ .‬کاهش اش��عه‬
‫‪ -۱۱‬فعالی��ت کنی��د‪ .‬مثلا آموخت��ن این که‬ ‫خورش��ید باعث کاه��ش س��روتونین و افزایش افس��ردگی می گردد‪.‬‬
‫چگون��ه ضبط و ویرایش ن��وار را انجام دهیم‪،‬‬ ‫‪ -‬مق��دار هورم��ون ملاتونی��ن (هورم��ون خ��واب) ‪ :‬تغیی��رات فصول‬
‫ش��رکت در کلاس های خطاطی و یا ساختن‬ ‫م��ی توان��د باع��ث تداخ��ل در تع��ادل هورم��ون طبیع��ی ملاتونین‬
‫وب س��ایت ش��خصی از جمله کارهایی است‬ ‫ش��ود‪ .‬نق��ش ملاتونی��ن در خ��واب و خل��ق و خ��و م��ی باش��د‪.‬‬
‫که س��رمای پاییز و زمستان را به حداقل می‬
‫‪ ‬‬
‫رساند‪.‬‬ ‫عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی‬
‫‪ -۱۲‬شمع روشن کنید‪ ،‬ساعت های زیادی را‬
‫برای مس��واک زدن و شانه کردن مو و حمام‬ ‫ •مونث بودن‬
‫ •سابقه خانوادگی‬
‫کردن صرف کنید‪.‬‬ ‫ •سابقه ابتلا به افسردگی‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬
‫رابطه ویتامین ‪ D‬و افسردگی‬ ‫تشخیص‬
‫مصرف روزانه ویتامین ‪ D‬در فصول سرد سال‬ ‫پزش��ک از ش��ما راجع به خلق و خو‪ ،‬رفتار و کردار و افکار‪ ،‬خوابیدن‪،‬‬
‫برنامه غذایی و کارتان می پرسد‪.‬‬
‫باعث بهتر شدن خلق و خو می شود‪.‬‬ ‫آزمایش��ات بدنی‪ :‬ب��رای اطمینان از اینکه مش��کلات جس��می باعث‬
‫کمبود ویتامین ‪ D‬موجب مش��کلات زیادی‬ ‫افسردگی گردیده است یا نه‪.‬‬
‫آزمایش خون‬
‫برای سلامتی می شود‪.‬‬
‫مصرف مقدار کافی مواد غذای حاوی ویتامین‬ ‫درمان‬
‫‪ ،D‬ق��رار گرفت��ن در معرض نورخورش��ید و‬ ‫‪ -۱‬نوردرمانی‪ :‬در این روش شمادر مقابل یک جعبه مخصوصنوردرمانی‬
‫درم��ان ب��ا مکم ‌لهای ویتامین��ی ‪ D2‬و ‪D3‬‬ ‫قرار می گیرید‪ .‬نوردرمانی شبیه نور در محیط خارج می باشد و باعث‬
‫تغییرات در مواد ش��یمیایی در مغز و تغییر خلق و خو می ش��ود‪ .‬نور‬
‫باعث کاهش مشکلات سلامتی می شود‪.‬‬ ‫درمانی یکی از اولین درمان ها برای اختلالات خلقی فصلی می باشد‪.‬‬
‫محققان ب��ه این نتیجه رس��یدند که مصرف‬
‫مکمل ویتامین ‪ D‬باعث کنترل فشار خون و‬ ‫‪ -۲ ‬دارودرمانی‪ :‬مصرف داروهای ضد افسردگی‬
‫بهتر شدن خلق و خوی زنان دیابتی می شود‪.‬‬ ‫‪ -۳‬روان درمانی‪ :‬این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد ش��یمیایی‬
‫افس��ردگی با افزایش مقاومت انسولین همراه‬ ‫در مغز و به دنبال آن تغییر خلق و خو می ش��ود‪ .‬روان درمانی کمک‬
‫اس��ت‪ .‬بنابراین افراد دیابتی در معرض خطر‬ ‫می کند که افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید‪.‬‬

‫بیشتری برای بیماری افسردگی می باشند‪.‬‬ ‫‪ ‬‬
‫زنان نیز تمایل زیاد به افسردگی دارند و کمتر‬ ‫‪۱۲‬عامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان‬
‫‪ -۱‬دقت در مصرف مواد ش��یرین ‪ :‬افزایش مصرف شکر و فراورده های‬
‫قند خونشان را می توانند کنترل کنند‪.‬‬ ‫دارای آرد سفید‪ ،‬بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات‬
‫مصرف مکمل ویتامین ‪ D‬ممکن اس��ت باعث‬ ‫آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت‪.‬‬
‫‪ -۲‬مصرف امگا ‪ : ۳‬مصرف امگا‪ ،۳‬اثر مثبت بر جس��م و روح دارد‪ .‬امگا‬
‫کاهش مقاومت به انسولین گردد‪.‬‬ ‫‪ ،۳‬ضد التهاب می باشد و سلامت روح و ذهن را به ما می دهد و برای‬
‫اگ��ر بتوانیم مق��دار انس��ولین را ثابت کنیم‪،‬‬
‫م��ی توانیم قند خون را کنترل کنیم و علائم‬

‫افسردگی را کاهش دهیم‪.‬‬