Page 32 - merged
P. 32
عزت نفس مقالات ادام هی بهداشت 32
چیست؟ 32
روانشناسی در وعده شام ،یک لیوان آب هویج میل کنید.
بخش نخست برای وعده‌های غذایی هر غذایی که مایل
بودید مصرف کنید .البته به سراغ گوشت‌های
آزاده رضازاده
قرمز و مواد غذایی حاوی آرد زیاد نروید .
در پذیرش عقاید و نظرات دیگران و کمک به آن‌ها منحصربه‌فرد و باارزش .توانا به سال / 22شماره - 1334جمعه 21دنفسا 1393
ابایی ندارد. این معنا که میدانم که کارهایی قبل از عصر نیز یک فنجان چای نعنا یا
را می‌توانم انجام دهم .باکفایت از این شماره خانم آزاده رضازاده؛ کارشناس جعفری میل کنید .این نوشیدنی به تمیزکاری In touch with Iranian diversity
عزت نفس ب هعنوان یک منبع انرژ یزا جهت مقابله یعنی من کارهایم را ب هاندازه کافی خوب ارشد روانشناسی و مشاوره از دانشگاه بدن و همچنین گوارش مواد غذایی مصرف
با تمام مسائل و مشکلات زندگی است .ما به کمک انجام م یدهم .منحصربه‌فرد بودن یعنی علوم تحقیقات تهران ،همکاری مستمر و شده قبل از خواب کمک م یکند.در مدت
و اتکا به عزت نفس خود با مشکلات ،شکس تها، من فردی هستم با توانایی‌ها و خصوصیات ادام هدار خود را با هفت هنامه شهروند ب یسی این سه روز حتما ورزش کنید .روزانه سی
تر سهای خود مبارزه م یکنیم .افرادی که دائماً خاص خودم و هی چکس در دنیا مثل و مانند دقیقه پیاده روی برای تسهیل کار کلیه‌ها
اظهار م یکنند که نم یتوانند کاری را انجام دهند من نیست و ارزشمند بودن یعنی اینکه آغاز م یکند. مفید است .همچنین م یتوانید به سونا بروید
یا فکر م یکنند که در هیچ کاری خوب نیستند، من مفید هستم و ارزش دارم .درنتیجه آزاده رضازاده تجربه‌ی مشاور خانواده تا سموم بیشتری را از طریق تعریق از دست
خود را فردی شکس تخورده و ناموفق م یبینند. احساس احترام و ارزش به خود پیامد و کودک در بخش پیشگیری اداره
احساس ناتوانی و ب یکفایتی در آ نها باعث می‌شود اصلی عزت نفس است .این ارزیابی خود و بهزیستی ،مدرس دانشگاه ،ارائ هدهنده‌ی بدهید.
تا خود را برای هر اتفاقی سرزنش و تحقیر کنند .با یا به عبارتی نگاه به خود بر اساس اطلاعات خدمات مشاوره‌ای (مشاوره فردی ،مشاوره
دید چنین افرادی در مواجه با چالش‌های طبیعی تشکی لدهنده خود پنداره 1و اعتمادب هنفس پیش از ازدواج و پ سازآن ،مشاوره تحصیلی جعفری :جعفری کمک زیادی به عملکرد
زندگی مانند ،یک امتحان دشوار ،اختلاف با همسر و در کل احساسات ما در مورد تمام ابعاد و شغلی) در مرکز مشاوره دانشگاه در ایران صحیح کلیه‌ها م یکند و باعث از بین رفتن
یا مشکلات اقتصادی ،انتخاب شغل و...دچار عجز و سنگ و پیشگیری از بروز عفونت‌های مداوم
وجودی ما ناشی م یگردد. را در کارنامه خود دارد. می‌شود .این سبزی سرشار از ویتامی نها،
ناتوانی هستند. در عزت نفس و فرآیند احترام و ارزش به رضازاده در حال حاضر خدمات مشاوره‌ای مواد معدنی و آنت یاکسیدا نها است که به
توانایی شناسایی و تعیین اهداف زندگی و رسیدن خود ،خود پنداره و اعتماد بنفس هردو در استان بریتیش کلمبیا را ارائه م یدهد و پاکسازی کلیه‌ها و دفع توکسین‌ها یا همان
به آن از ،قبول مسئولیت ،خود شکوفایی و خلاقیت، به یک اندازه نقش دارند .در طول رشد با مرکز مشاوره روان پویا (نورت ونکوور)،
تفکر منطقی ،ابراز وجود و تحمل ناکامی از دیگر فردی و به‌مرورزمان ،با افزایش تعاملات و سموم بدن کمک م یکنند .
ارتباطات با دیگران و توانایی‌های ذهنی خودپنداره و همکاری م یکند.
نشانه‌های عزت نفس است. اعتمادب هنفس ما شک لگرفته و بر اساس آن عزت نفس چغندر :چغندر برای پاکسازی و سم زدایی
همچنین تحقیقات متعدد در ایجاد رابطه بین ما ب هصورت احساس خوشایندی یا ناخوشایندی از انسان در تمام طول زندگی به گون ههای مختلف از بدن فوق العاده است.هویج :آب هویج باعث
عزت نفس پایین و اضطراب تأکید کرده‌اند .افرادی خود تکمیل م یگردد .این احساس می‌تواند ب هصورت مورد ارزیابی و قضاوت قرار م یگیرد .این قضاو تها پاکسازی بدن و به ویژه کاهش خطر تشکیل
که دارای عزت نفس پایین می‌باشند بیشتر به خوب یا بد ،دوست‌داشتنی یا دوست‌نداشتنی ،احترام و ارزیابی‌ها بر اساس ویژگی‌ها و صفات شخصی ما سنگ‌های کلیه می‌شود.خیار :میو‌ه ادرارآور
بیماری‌های روانی ازجمله افسردگی مبتلا م یشوند. یا عدم احترام به خود باشد .یک نکته مهم در تعریف هستند .که هم توسط خودمان و هم دیگران انجام طبیعی که باعث دفع اسیداوریک و حل
همچنین پژوه شها نشان داد‌هاند که عزت نفس عزت نفس تمایز بین اعتمادب هنفس و عزت نفس م یگردد .برای انسان هیچ حکم و ارزشی مهم‌تر از
پایین با مصرف سیگار ،مواد مخدر ،بزهکاری ،افکار است .در اعتمادب هنفس تأکید و توجه بر توان انجام داوری در مورد نفس خویش نیست و عامل مهمی در کردن سن گها م یشود.
مربوط به خودکشی ،رفتارهای آسی بزا ،ضعف موفقی تآمیز کار به خصوصی است .به این معنی رشد روانی او محسوب می‌شود .این ارزشیابی‌ها به
عملکرد تحصیلی ،شغلی رابطه معناداری وجود دارد. که من میدانم یکسری از کارهایم را می‌توانم انجام شیوه‌های قضاوت آگاهانه یا صریح شفاهی و کتبی و
دهم .بر اساس این توان و اعتماد به توانایی خود، یا برشمردن صفات و توصیف آن نیست بلکه بیشتر کنترل تغذیه نقش مهمی‌در پیشگیری از
نشانه‌های عزت نفس: احساس کفایت و کارایی (عزت نفس) خودمان را افزایش تجمع سموم در بدن دارد .پیشگیری Vol. 22 / No. 1334 - Friday, Mar. 13, 2015
فرد باعزت نفس ویژگ یهای فیزیکی و ظاهری خود را به‌صورت احساس ظاهر م یگردد. از تشکیل سنگ یا نارسایی کلیوی که
م یپذیرد و برای خود و احساساتش ارزش قائل است. تجربه م یکنیم. عزت نفس یک ارزیابی است .ارزیابی از خصوصیات به واسطه مصرف زیاد نمک و مواد غذایی
مثلًا فردی که باوجود هرگونه محرومیت فیزیکی برای عزت نفس در زندگی ما چه نقشی دارد؟ خود ،که منجر به احساس ما نسبت به خود و آماده بروز م یکند .پرهیز از افراط در مصرف
خود احترام و ارزش قائل است و خود را دوست دارد و عزت نفس مرکز و هسته شخصیت هر فرد است که خصوصیات ما م یگردد .عزت نفس یعنی دیدن محصولات لبنی به خصوص لبنیات پرچرب.
م یتواند خود را به نحو مؤثری با محیط سازگار نماید. بر تمام جنبه‌های زندگی اعم از تحصیلات ،شغل و خود ب هعنوان یک فرد توانا ،باکفایت ،دوس تداشتنی، پرهیز از زیاده روی در مصرف پروتئین‌های
توانایی‌ها ،زیبایی‌ها و استعدادهای خاص خود حتی ارتباطات اجتماعی او اثر م یگذارد .درواقع عزت حیوانی مانند گوشت‌های قرمز یا تخم مرغ.
را می‌شناسد و از داشتن آ نها احساس رضایت نفس پایه و اساس ادراک ما از زندگی است .هی چکدام
م یکند و به نحو احسن مورداستفاده قرار می‌دهد. از ما نسبت به داوری در مورد خود ب یتفاوت نیستیم پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های بسیار شیرین
درعین‌حال به‌طور واق عبینانه محدودیت‌ها کاستی‌ها و نیازمند نظر مثبت و مناسبی در مورد خویش چون باعث ممانعت از دفع سریع کلسیم
و ناتوانایی‌های خود را م یبیند و نه‌تنها از آن‌ها هستیم .همین امر باعث می‌شود که گاهی حقیقت را می‌شوند .مصرف سبزیجات فراوان .توصیه
شرمنده نمی‌شود بلکه آن‌ها را ب هعنوان قسمتی از نادیده گرفته و قضاو تها را تحریف کرده و احساسات می‌شود از مصرف آب سبزیجات و آب میو‌هها
نامناسب را سرکوب کنیم تا از مواجهه با هرگونه
خود می‌پذیرد. قضاوت منفی در مورد خود در امان باشیم .باوجوداین غافل نشوید.
به دیگران و احساساتشان توجه کرده و با آن‌ها اثرات منفی عزت نفس پایی نبر بهداشت روان ما
مصرف مواد غذایی حاوی خواص دیورتیک
همدلی کرده و احترام م یگذارد. امری محسوس و قابل‌مشاهده است. (ادرارآور) مانند پرتقال ،انگور ،لیموترش،
عزت نفس در ایجاد دید مثبت نسبت به خود و هلو ،کرفس ،هویج ،خیار ،سیب ،هندوانه،
ـــــــــــــــــــ برقراری ارتباط مناسب با دیگران تأثیر بسزایی طالبی ،کاهو و گریپ فروت را افزایش دهید.
دارد .برای مثال در یک ارتباط صحیح فرد ب هراحتی
:Self-conceptمجموعه‌ای از افکار و عواطف 1 خواسته‌ها و نیازهای خود را مطرح م یکند و ب هراحتی مصرف داروهایی مانند آسپرین ،ایبوبروفن یا
است که سبب آگاهی فرد از موجودیت خود م یگردد عقاید و نظرات خود را با دیگران در میان می‌گذارد. داروهای مشابه را کاهش دهید.
در صورت لزوم از اطرافیان خود کمک م یگیرد و [ آرمان]
چیست؟ 32
روانشناسی در وعده شام ،یک لیوان آب هویج میل کنید.
بخش نخست برای وعده‌های غذایی هر غذایی که مایل
بودید مصرف کنید .البته به سراغ گوشت‌های
آزاده رضازاده
قرمز و مواد غذایی حاوی آرد زیاد نروید .
در پذیرش عقاید و نظرات دیگران و کمک به آن‌ها منحصربه‌فرد و باارزش .توانا به سال / 22شماره - 1334جمعه 21دنفسا 1393
ابایی ندارد. این معنا که میدانم که کارهایی قبل از عصر نیز یک فنجان چای نعنا یا
را می‌توانم انجام دهم .باکفایت از این شماره خانم آزاده رضازاده؛ کارشناس جعفری میل کنید .این نوشیدنی به تمیزکاری In touch with Iranian diversity
عزت نفس ب هعنوان یک منبع انرژ یزا جهت مقابله یعنی من کارهایم را ب هاندازه کافی خوب ارشد روانشناسی و مشاوره از دانشگاه بدن و همچنین گوارش مواد غذایی مصرف
با تمام مسائل و مشکلات زندگی است .ما به کمک انجام م یدهم .منحصربه‌فرد بودن یعنی علوم تحقیقات تهران ،همکاری مستمر و شده قبل از خواب کمک م یکند.در مدت
و اتکا به عزت نفس خود با مشکلات ،شکس تها، من فردی هستم با توانایی‌ها و خصوصیات ادام هدار خود را با هفت هنامه شهروند ب یسی این سه روز حتما ورزش کنید .روزانه سی
تر سهای خود مبارزه م یکنیم .افرادی که دائماً خاص خودم و هی چکس در دنیا مثل و مانند دقیقه پیاده روی برای تسهیل کار کلیه‌ها
اظهار م یکنند که نم یتوانند کاری را انجام دهند من نیست و ارزشمند بودن یعنی اینکه آغاز م یکند. مفید است .همچنین م یتوانید به سونا بروید
یا فکر م یکنند که در هیچ کاری خوب نیستند، من مفید هستم و ارزش دارم .درنتیجه آزاده رضازاده تجربه‌ی مشاور خانواده تا سموم بیشتری را از طریق تعریق از دست
خود را فردی شکس تخورده و ناموفق م یبینند. احساس احترام و ارزش به خود پیامد و کودک در بخش پیشگیری اداره
احساس ناتوانی و ب یکفایتی در آ نها باعث می‌شود اصلی عزت نفس است .این ارزیابی خود و بهزیستی ،مدرس دانشگاه ،ارائ هدهنده‌ی بدهید.
تا خود را برای هر اتفاقی سرزنش و تحقیر کنند .با یا به عبارتی نگاه به خود بر اساس اطلاعات خدمات مشاوره‌ای (مشاوره فردی ،مشاوره
دید چنین افرادی در مواجه با چالش‌های طبیعی تشکی لدهنده خود پنداره 1و اعتمادب هنفس پیش از ازدواج و پ سازآن ،مشاوره تحصیلی جعفری :جعفری کمک زیادی به عملکرد
زندگی مانند ،یک امتحان دشوار ،اختلاف با همسر و در کل احساسات ما در مورد تمام ابعاد و شغلی) در مرکز مشاوره دانشگاه در ایران صحیح کلیه‌ها م یکند و باعث از بین رفتن
یا مشکلات اقتصادی ،انتخاب شغل و...دچار عجز و سنگ و پیشگیری از بروز عفونت‌های مداوم
وجودی ما ناشی م یگردد. را در کارنامه خود دارد. می‌شود .این سبزی سرشار از ویتامی نها،
ناتوانی هستند. در عزت نفس و فرآیند احترام و ارزش به رضازاده در حال حاضر خدمات مشاوره‌ای مواد معدنی و آنت یاکسیدا نها است که به
توانایی شناسایی و تعیین اهداف زندگی و رسیدن خود ،خود پنداره و اعتماد بنفس هردو در استان بریتیش کلمبیا را ارائه م یدهد و پاکسازی کلیه‌ها و دفع توکسین‌ها یا همان
به آن از ،قبول مسئولیت ،خود شکوفایی و خلاقیت، به یک اندازه نقش دارند .در طول رشد با مرکز مشاوره روان پویا (نورت ونکوور)،
تفکر منطقی ،ابراز وجود و تحمل ناکامی از دیگر فردی و به‌مرورزمان ،با افزایش تعاملات و سموم بدن کمک م یکنند .
ارتباطات با دیگران و توانایی‌های ذهنی خودپنداره و همکاری م یکند.
نشانه‌های عزت نفس است. اعتمادب هنفس ما شک لگرفته و بر اساس آن عزت نفس چغندر :چغندر برای پاکسازی و سم زدایی
همچنین تحقیقات متعدد در ایجاد رابطه بین ما ب هصورت احساس خوشایندی یا ناخوشایندی از انسان در تمام طول زندگی به گون ههای مختلف از بدن فوق العاده است.هویج :آب هویج باعث
عزت نفس پایین و اضطراب تأکید کرده‌اند .افرادی خود تکمیل م یگردد .این احساس می‌تواند ب هصورت مورد ارزیابی و قضاوت قرار م یگیرد .این قضاو تها پاکسازی بدن و به ویژه کاهش خطر تشکیل
که دارای عزت نفس پایین می‌باشند بیشتر به خوب یا بد ،دوست‌داشتنی یا دوست‌نداشتنی ،احترام و ارزیابی‌ها بر اساس ویژگی‌ها و صفات شخصی ما سنگ‌های کلیه می‌شود.خیار :میو‌ه ادرارآور
بیماری‌های روانی ازجمله افسردگی مبتلا م یشوند. یا عدم احترام به خود باشد .یک نکته مهم در تعریف هستند .که هم توسط خودمان و هم دیگران انجام طبیعی که باعث دفع اسیداوریک و حل
همچنین پژوه شها نشان داد‌هاند که عزت نفس عزت نفس تمایز بین اعتمادب هنفس و عزت نفس م یگردد .برای انسان هیچ حکم و ارزشی مهم‌تر از
پایین با مصرف سیگار ،مواد مخدر ،بزهکاری ،افکار است .در اعتمادب هنفس تأکید و توجه بر توان انجام داوری در مورد نفس خویش نیست و عامل مهمی در کردن سن گها م یشود.
مربوط به خودکشی ،رفتارهای آسی بزا ،ضعف موفقی تآمیز کار به خصوصی است .به این معنی رشد روانی او محسوب می‌شود .این ارزشیابی‌ها به
عملکرد تحصیلی ،شغلی رابطه معناداری وجود دارد. که من میدانم یکسری از کارهایم را می‌توانم انجام شیوه‌های قضاوت آگاهانه یا صریح شفاهی و کتبی و
دهم .بر اساس این توان و اعتماد به توانایی خود، یا برشمردن صفات و توصیف آن نیست بلکه بیشتر کنترل تغذیه نقش مهمی‌در پیشگیری از
نشانه‌های عزت نفس: احساس کفایت و کارایی (عزت نفس) خودمان را افزایش تجمع سموم در بدن دارد .پیشگیری Vol. 22 / No. 1334 - Friday, Mar. 13, 2015
فرد باعزت نفس ویژگ یهای فیزیکی و ظاهری خود را به‌صورت احساس ظاهر م یگردد. از تشکیل سنگ یا نارسایی کلیوی که
م یپذیرد و برای خود و احساساتش ارزش قائل است. تجربه م یکنیم. عزت نفس یک ارزیابی است .ارزیابی از خصوصیات به واسطه مصرف زیاد نمک و مواد غذایی
مثلًا فردی که باوجود هرگونه محرومیت فیزیکی برای عزت نفس در زندگی ما چه نقشی دارد؟ خود ،که منجر به احساس ما نسبت به خود و آماده بروز م یکند .پرهیز از افراط در مصرف
خود احترام و ارزش قائل است و خود را دوست دارد و عزت نفس مرکز و هسته شخصیت هر فرد است که خصوصیات ما م یگردد .عزت نفس یعنی دیدن محصولات لبنی به خصوص لبنیات پرچرب.
م یتواند خود را به نحو مؤثری با محیط سازگار نماید. بر تمام جنبه‌های زندگی اعم از تحصیلات ،شغل و خود ب هعنوان یک فرد توانا ،باکفایت ،دوس تداشتنی، پرهیز از زیاده روی در مصرف پروتئین‌های
توانایی‌ها ،زیبایی‌ها و استعدادهای خاص خود حتی ارتباطات اجتماعی او اثر م یگذارد .درواقع عزت حیوانی مانند گوشت‌های قرمز یا تخم مرغ.
را می‌شناسد و از داشتن آ نها احساس رضایت نفس پایه و اساس ادراک ما از زندگی است .هی چکدام
م یکند و به نحو احسن مورداستفاده قرار می‌دهد. از ما نسبت به داوری در مورد خود ب یتفاوت نیستیم پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های بسیار شیرین
درعین‌حال به‌طور واق عبینانه محدودیت‌ها کاستی‌ها و نیازمند نظر مثبت و مناسبی در مورد خویش چون باعث ممانعت از دفع سریع کلسیم
و ناتوانایی‌های خود را م یبیند و نه‌تنها از آن‌ها هستیم .همین امر باعث می‌شود که گاهی حقیقت را می‌شوند .مصرف سبزیجات فراوان .توصیه
شرمنده نمی‌شود بلکه آن‌ها را ب هعنوان قسمتی از نادیده گرفته و قضاو تها را تحریف کرده و احساسات می‌شود از مصرف آب سبزیجات و آب میو‌هها
نامناسب را سرکوب کنیم تا از مواجهه با هرگونه
خود می‌پذیرد. قضاوت منفی در مورد خود در امان باشیم .باوجوداین غافل نشوید.
به دیگران و احساساتشان توجه کرده و با آن‌ها اثرات منفی عزت نفس پایی نبر بهداشت روان ما
مصرف مواد غذایی حاوی خواص دیورتیک
همدلی کرده و احترام م یگذارد. امری محسوس و قابل‌مشاهده است. (ادرارآور) مانند پرتقال ،انگور ،لیموترش،
عزت نفس در ایجاد دید مثبت نسبت به خود و هلو ،کرفس ،هویج ،خیار ،سیب ،هندوانه،
ـــــــــــــــــــ برقراری ارتباط مناسب با دیگران تأثیر بسزایی طالبی ،کاهو و گریپ فروت را افزایش دهید.
دارد .برای مثال در یک ارتباط صحیح فرد ب هراحتی
:Self-conceptمجموعه‌ای از افکار و عواطف 1 خواسته‌ها و نیازهای خود را مطرح م یکند و ب هراحتی مصرف داروهایی مانند آسپرین ،ایبوبروفن یا
است که سبب آگاهی فرد از موجودیت خود م یگردد عقاید و نظرات خود را با دیگران در میان می‌گذارد. داروهای مشابه را کاهش دهید.
در صورت لزوم از اطرافیان خود کمک م یگیرد و [ آرمان]
