Page 26 - 1591

ییابیز و تشادهب

26
ناراکشزرو یارب هیذغت یامنهار

.دوش یزاس هلضع
یو نیئتورپ لمکم مرگ ۲۰ فرصم داد ناشن قیقحت کی جیاتن
جات راگن :میظنت و شنیزگ
کیلوبانآ خساپ ریثات دناوت یم شزرو زا شیپ )Whey Protein(
یتیعضو هب کیلوبانآ تیعضو هداس نابز هب .دشاب هتشاد یتبثم
تسد هب ار اه تفاب میمرت و دشر ناوت ندب نآ رد هک دوش یم هتفگ
.دروآ یم
هارمه هلغ دنچ تست نان و غرم مخت تلما •
هویم ناویل کی ی هزادنا هب و وداکووآ یمک اب
و یا هوهق جنرب ،یبرچ نودب نیئتورپ •
هدش لیرگ تاجیزبس
دیراد تصرف شزرو عورش ات تعاس 2 رگا 1398 بهمن 25 هعهج - 1591 هراهش / 27 لاس
ردوپ ،ریش زا هدش هیهت نیئتورپ • کیش
یگنرف توت و زوم ،نیئتورپ
ریش هارمه هب لماک هلغ هناحبص لایرس •
زوم رانک رد هتخپ رسود وج روغلب ناجنف • کی
هدش درخ ماداب و
لماک نان اب ابرم و یعیبط ماداب هرک چیودناس •
راد سوبس
دیراد تصرف شزرو عورش ات تعاس کی زا رتهک رگا
هویم اب ینانوی تسام •
راب نیئتورپ •
بیس ای لاقترپ ،زوم لثم هویم یمک •

شزرو زا لبق فلتخم یاه نامز رد تسین زاین دیشاب هتشاد دای هب
هب ار اه هدعو نیا زا یکی طقف .دیروخب ییاذغ فلتخم یاه هدعو
هب ندیسر یارب .دینک باختنا شزرو زا لبق ییاذغ ی هدعو ناونع
داوم بیکرت اب ار فلتخم یاه یدنب نامز دیناوت یم هجیتن نیرتهب
.دیجنسب فلتخم ییاذغ

شزرو زا لبق یارن بسانم ییاذغ لهکم عاونا
ینرچ ،دراد تیمها ناشیارب بسانتم مادنا نتشاد هک یدارفا و ناراکشزرو
.تسا جیار رایسب ناراکشزرو نیب شزرو زا لبق ییاذغ لمکم فرصم
هدافتسا دروم دیدش و هاتوک یاه شزرو یارب نژوکیلگ هک یلاح رد
.دنتسه شزرو رد دوخ درکلمع دوبهب یارب یهار لابند هب هشیمه
ار اه هلضع مجح و تردق ،ندب درکلمع دنناوت یم تلاوصحم نیا
تدش اب رت ینلاوط یاه شزرو یارب یژرنا عبنم یبرچ ،دریگ یم رارق دوبهب هب دناوت یم ،بوخ ییاذغ لمکم رانک رد ملاس یشزرو هیذغت
.دنهد شهاک ار شزرو زا دعب یگتسخ و شیازفا
.تسا رتمک
رت عیرس یرواکیر و یشزرو تاکرح ماجنا نامز رد امش ندب درکلمع
یسررب ار ناراکشزرو درکلمع یور یبرچ فرصم ریثات نیققحم یخرب زا لبق یذغم داوم زا یبسانم نازیم فرصم .دنک کمک شزرو زا دعب
یبیکرت یشزرو یاه لهکم
لااب یبرچ اب ییاذغ میژر ریثات یسررب هب تاقیقحت نیا هتبلا .دنا هدرک
بیسآ زا عنام هکلب ،دنک یم کمک ندرک شزرو رتهب هب اهنت هن شزرو
یشزرو یاه لمکم شزرو زا لبق دنهد یم حیجرت دارفا یخرب
شیپ یبرچ فرصم ریثات هن و دنا هتخادرپ تدم دنلب ینامز ی هرود رد و هیذغت عوضوم اب هلاقم نیا رد .دوش یم مه اه هلضع هب ندیسر
ثعاب دناوت یم مه رانک رد داوم نیا بیکرت ،دننک فرصم یبیکرت
.شزرو زا
ناراکشزرو هیذغت تیمها دروم رد ار زاین دروم تاعلاطا مامت شزرو
لباق لکش هب ار راکشزرو درکلمع و دوش اه نآ ریثات ییازفا مه
میژر کی هنوگچ هک داد ناشن تاقیقحت نیا زا یکی لاثم یارب .دروآ دیهاوخ تسد هب یشزرو میژر رد یرورض یذغم داوم عاونا و
.دهد شیازفا یهجوت
رد تماقتسا ود نیرمت تدم دناوت یم ،یبرچ ٪۴۰ اب یا هتفه راهچ
و نینژرآ ،هخاش دنچ یاهدیسا ونیمآ ،نینلاآ-اتب ،نیتارک ،نیئفاک
.دهد شیازفا ار یا هفرح ناگدنود بیرهت ماجنا زا شیپ بسانم یشزرو هیذغت
یاه لمکم رد هک دنتسه یتابیکرت نیرت جیار B هورگ یاه نیماتیو
دروم تردق و یژرنا ،شزرو رانک رد ندب هب بسانم تخوس ندناسر
.دنوش یم هدافتسا یبیکرت یشزرو
تسا ممم رایسن ناراکشزرو هیذغت رد یدنن نامز زا کی ره .دینک شزرو رت ینلاوط و رتهب ات دنک یم نیمات ار امش زاین
،هدزاب دنناوت یم ییاذغ یاه لمکم نیا تسا هداد ناشن دهاوش
یعس ،دیریگب ار هجیتن نیرتشیب دوخ تانیرمت زا هک نیا یارب
یزاب شزرو زا لبق ار یصاخ شقن )Macro nutrient( اه یذغم زیر
و زکرمت ،یزاوه یب تردق ،شنکاو تعرس ،تماقتسا ،تردق
لماش لماک ییاذغ ی هدعو کی شزرو زا لبق تعاس ۳ ات ۲ دینک شزرو عون هب اه نآ زا مادکره فرصم یارب زاین دروم نازیم و دننک یم
.دنربب لااب ار یرایشوه
.دیروخب یبرچ و نیئتورپ ،تاردیهوبرک
.دراد یگتسب امش
لوصحم عون هب یگتسب یشزرو هیذغت رد اه لمکم نیا فرصم زود
۳ ات ۲ لماک ی هدعو کی ندروخ ناکما تسا نکمم تاقوا یهاگ
زا لبق هقیقد ۴۵ ات ۳۰ دودح هک دوش یم هیصوت لاومعم اما ،دراد
تسا مزلا مه زاب تروص نیا رد .دیشاب هتشادن ار شزرو زا لبق تعاس
تاردیهونرک
.دنوش فرصم شزرو
.دیشاب هتشاد شزرو زا لبق بسانم ییاذغ ی هدعو کی هرهب تخوس ناونع هب تاردیهوبرک رد دوجوم زکولگ زا امش تلاضع
رت کیدزن شزرو نامز هب اذغ فرص نامز ردقچ ره دینکن شومارف طقف
هریخذ تلاضع و رگج رد نژوکیلگ لکش هب ار زکولگ ندب .دنریگ یم
تسا ممم رایسن مه بآ ندیشون
.دیروخب یرتمک و رت هداس یاذغ دیاب ،دشاب عبنم ندب نژوکیلگ ریاخذ ،دیدش و هاتوک یاه شزرو رد .دنک یم
ندب هب یفاک بآ ندناسر .دراد بآ هب زاین ندرک راک یارب امش ندب Vol. 27 / No. 1591 - Friday, Feb. 14, 2020
ار ییاذغ ،دیروخب اذغ شزرو زا لبق هقیقد ۶۰ ات ۴۵ دیهاوخ یم رگا
.دنتسه تلاضع یژرنا یلصا
رد .دوش درکلمع دوبهب یتح و درف لمحت شیازفا ثعاب دناوت یم
تاردیهوبرک ار نآ یلصا مجح و دوش مضه تحار هک دینک باختنا هب اه تاردیهوبرک زا هدافتسا نازیم ،رت ینلاوط یاه شزرو یارب اما
نیح ندب درکلمع رد دیدش تفا ثعاب اصخشم ندب یبآ مک هک یلاح
یشراوگ یاه یتحاران زا راک نیا اب .دهد لیکشت نیئتورپ یرادقم و
میژر و تانیرمت عون ،تدش دننام یلماوع ؛دراد یگتسب لماع دنچ
.دوش یم شزرو
.درک دیهاوخ یریگشیپ شزرو نیح .امش ییاذغ
میدس یفاک نازیم هب امتح شزرو زا لبق هک دوش یم هیصوت ور نیا زا
هک یماگنه .تسا دودحم تلاضع رد نژوکیلگ ندش هریخذ نازیم
.دوش لداعتم ناتندب تاعیام ات دینک فرصم بآ و
بسانم یشزرو هیذغت یارن لهعلاروتسد دنچ تاقیقحت .دش دهاوخ مک امش یژرنا ،دنسرب نایاپ هب ریاخذ نیا
ات ۵۰۰ شزرو زا لبق تعاس ۴ لقادح هک دننک یم هیصوت نیصصختم
یگتسب ،دیروخب شزرو زا لبق ییاذغ عون هچ و رادقم هچ دیاب هک نیا
هریخذ نازیم دنناوت یم اه تاردیهوبرک هک تسا هداد ناشن هراومه
رتیل یلیم ۳۵۰ ات ۲۳۰ شزرو زا لبق هقیقد ۱۵ ات ۱۰ و بآ رتیل یلیم ۶۰۰
شور کی میتفگ هک روطنامه .دراد امش نیرمت تدش و نامز تدم هب .دنهد شیازفا ار نژوکیلگ زا یرادرب هرهب و ندش
.دیشونب بآ
.تسا شزرو زا لبق نیئتورپ و تاردیهوبرک زا یبیکرت فرصم بوخ
ریاخذ شیازفا یارب یشزرو هیذغت رد لاودتم یاه شور زا یکی
یارب ار میدس یواح یاه یندیشون فرصم نینچمه نیصصختم
دنچ لقادح تسا رتهب ،تسا یبرچ یواح امش یاذغ هک یتروص رد کی لماش لاومعم هک تسا تاردیهوبرک فرصم ندرب لااب نژوکیلگ
.دننک یم هیصوت ندب تاعیام ظفح هب کمک
.دیروخب ار نآ شزرو عورش زا لبق تعاس
.دوش یم زور ۷ یلا ۱ یارب لااب تاردیهوبرک اب ییاذغ میژر
ی هدعو کی ندرک هدامآ یارب لمعلاروتسد دنچ امش هب همادا رد
:عبانم
.میهد یم شزومآ ار شزرو زا لبق لداعتم ییاذغ بیئتورپ
www.digikala.com
شزرو زا لبق نیئتورپ فرصم هک تسا هداد ناشن یدایز تاقیقحت
Healthline
دیراد تصرف شزرو عورش ات تعاس 2 زا شین رگا
هب نیئتورپ فرصم .دوش یم شزرو ماگنه ندب درکلمع دوبهب ثعاب
نودب نیئتورپ و هلغ دنچ نان اب چیو •دناس شیازفا ثعاب دناوت یم ،شزرو زا لبق تاردیهوبرک اب هارمه ای ییاهنت
دلااس رانک رد یبرچ
26