Page 30 - 1515
P. 30
هیذغت و تملاس
؟دیراد بارطضا
رتشیب راشف .تسا زورترآ 30
لااب ببس لصافم یور
زورترآ هب لاتبا کسیر نتفر
نزو شهاک نیاربانب .تسا دینک ناحتما ار ییاذغ هدام ٩ نیا
یارب اه شور نیرتهب زا یکی
اب .تسا لاتبا کسیر شهاک
تلاکش هک دنرواب نیا رب ناسانشراک :خلت تلاکش شیب ینارگن و شنت راتفرگ ای دیتسه سرت راچد رگا
شهاک دهاش نزو شهاک
.دنک کمک بارطضا و سرتسا شهاک هب دناوت یم خلت و دیجنردوز ،دیا هرمزور تلاکشم و عیاقو هرابرد دح زا
مه لصافم یور سرتسا
دوبهب هب وئاکاک ای خلت تلاکش دهد یم ناشن تاعلاطم لئاسم یور یفاک زکرمت دراذگ یمن هک دیراد یتلاکشم
یعس ادتبا رد .دوب دیهاوخ
شهاک یگنوگچ زونه هچرگا ،دنک یم کمک وخ و قلخ اجنیا رد هک ییاذغ داوم زا یخرب دیناوت یم ،دیشاب هتشاد
ییاذغ داوم و ربیف دینک
صخشم قیقد روط هب خلت تلاکش طسوت سرتسا تاقیقحت یخرب .دینک ناحتما ار مینک یم داهنشیپ امش هب
هب ار یرتشیب هدشن یروارف
هژیو هب اه لونف یلپ زا ینغ یعبنم وئاکاک اما ،تسین هب یدایز دح ات دناوت یم بسانم هیذغت دهد یم ناشن
.دینک دراو دوخ ییاذغ میژر
یبصع تاباهتلا شهاک ثعاب دییونولاف .تساهدییونولاف .دنک کمک بارطضا میلاع دوبهب
نایرج دوبهب و زغم رد یلولس گرم و مینلس ییلااب ریداقم یواح یلیزرب قدنف :یلیزرب قدنف
هنشاپ یاه شفک رش زا
.دوش یم نوخ تلالاتخا رد بلغا هک باهتلا شهاک اب مینلس .تسا
دیوش صلاخ دنلب
رد لاومعم هک تسا یا هیودا هبوچدرز :هبوچدرز دوبهب بجوم ،دراد ییلااب حوطس بارطضا دننام یقلخ
یریگرارق یارب امش یاهاپ
رایسب ایسآ قرش بونج یاهروشک و دنه یاه یزپشآ تسا نادیسکا یتنآ یعون نینچمه مینلس .دوش یم قلخ
زور رسارس رد هجنپ یور
هک هبوچدرز رد دوجوم لاعف هدام .دوش یم هدافتسا تیصاخ و دنک یم کمک یلولس بیسآ زا یریگولج هب هک
هک تسا هدشن یحارط
سرتسا و باهتلا شهاک اب دوش یم هدیمان نیموکروک تلاوصحم ،اهزغم و اه لیجآ رگید .دراد ناطرس دض 1397 شهریور 9 هعمج - 1515 هشامر / 25 لاس
نآ اب دایز دم ناحارط هتبلا
ببس هک دوب دیهاوخ اه نآ نیب یاضف شهاک و یقلخ تلالاتخا هب لاتبم دارفا رد بلغا هک ویتادیسکا یبوخ عبنم زین ایوس و چراق دننام یتاجیزبس و یناویح
درادن یلکشم هاگ یب و هاگ اه نآ ندیشوپ .دنتسین قفاوم
.دوش یم درد هجیتن رد و اه ناوختسا نیب کاکحطصا شهاک هب دبای یم شیازفا یگدرسفا و بارطضا دننام دایز فرصم دیشاب هتشاد دای هب اما ،دنتسه مینلس یارب
رسدرد راچد دیشوپ یم یمئاد تروص هب ار اه نآ رگا اما
رد ار نیموکروک ریثات یا هعلاطم .دنک یم کمک بارطضا مینلس یفرصم زود رثکادح .دراد یبناج ضراوع مینلس
.دش دیهاوخ
.دراد زورترآ عون هب یگتسب یرامیب نیا نامرد .دهد یم ناشن لاسگرزب قاچ دارفا رد بارطضا شهاک نیاربانب ،تسا زور رد مرگورکیم ۴۰۰ نلااسگرزب یارب
:لماش ییاه نامرد هنوباب یاچ زا ناهج رسارس رد مدرم زا یرایسب :هنوباب یلیزرب قدنف راهچ ای هس زا شیب هنازور دیشاب بقارم
تسا مهم ندب یریگرارق تلاح
یپارتویزیف - ،یباهتلا دض صاوخ لیلد هب یهایگ یوراد کی ناونع هب .دینکن فرصم مینلس یلااب یاهزود یواح یاه لمکم ای
ندرک دنلب :لثم دیهد یم تروص یکیزیف تیلاعف یتقو
ینامرد خی - هدافتسا نآ شخب مارآ و ینادیسکا یتنآ ،ییایرتکاب دض یهام ،نوملاس لثم برچ یاه یهام :برچ یهام
هک یدارفا .تسا مهم رایسب ندب یریگرارق هوحن ءایشا
تنوفع دض یاهوراد - یریگولج بارطضا داجیا زا هنوباب هچرگا .دننک یم ییلااب ریداقم یهام هاش و لاآ لزق ،نیدراس ،یلاخ لاخ
زورترآ هب لاتبا کسیر دنشاب هتشاد یدب یکیناکم تلاح
یحارج - ینارگن و بارطضا زورب ماگنه دناوت یم اما ،دنک یمن طابترا هک تسا برچ دیسا یعون ۳-اگما .دنراد ۳-اگما
دوخ رمک اب ار ءایشا هکنیا یاج هب نیاربانب .دنرب یم لااب ار
صاوخ هک دنرواب نیا رب یخرب .دهد شهاک ار نآ میلاع ،لاح نیا اب .دراد ناور تملاس و یتخانش درکلمع اب یدایز
هدافتسا دوخ یاهاپ زا دینک دنلب
دییونولاف لیلد هب هنوباب بارطضا دض و شخب مارآ یعون درف هک یتروص رد دهد یم ناشن ریخا تاقیقحت
نیا رگید هیصوت کی .دینک
ار هنوباب یاچ ناوت یم .تسا نآ رد دوجوم یاه )هنیدرز( ۳- اگما و دنک فرصم دایز ار ۶ -اگما مان هب برچ دیسا
اب ار دوخ یتسد فیک هک تسا
لااب ریداقم رد یتح ،تسا دیفم بارطضا لرتنک یارب هک دننام یقلخ تلالاتخا هب لاتبا رطخ ،دنکن تفایرد یفاک
اه نآ هکلب دینکن لمح اه تسد
.درک هدافتسا هداد ناشن یا هعلاطم .دبای یم شیازفا وا رد بارطضا
.دینک لمح دوخ دعاس اب ار
سولیسابوتکلا دیفم یاه یرتکاب یواح تسام :تسام برچ دیسا عون ود ،DHA وEPA یاه لمکم فرصم
نیا دهد یم ناشن تاعلاطم .تسا »رتکابودیفیب« و داوم فرصم ءوس تلاکشم اب دارفا رد ،۳ -اگما رد دوجوم
کچ ار دوخ D نیماتیو فرصم
تملاس رب یتبثم ریثات یریمخت تلاوصحم و اه یرتکاب فرصم یلک روط هب .دوش یم بارطضا حطس شهاک ثعاب
دینک
تسام دهد یم ناشن اه یسررب نینچمه .دراد زغم .دوش یم هیصوت هتفه رد برچ یهام راب ود لقادح
راچد مدرم دصرد ۶۰ اکیرمآ رد
داجیا ندب رب یباهتلا دض رثا ینبل تلاوصحم رگید و D نیماتیو زا یرگید عبنم غرم مخت هدرز :غرم مخت
نیا دنتسه D نیماتیو دوبمک
یدح ات نمزم باهتلا تسا هدرک تباث تاقیقحت .دنک یم لماک یاه نییتورپ یارب یبوخ عبنم نینچمه .تسا
مه رتشیب نانز یارب رطخ
جیاتن .دوش یم یگدرسفا و سرتسا ،بارطضا داجیا ثعاب یارب ندب هک ار یرورض یاه هنیمآدیسا مامت و تسا
شیامزآ کی اب دیناوت یم .تسه
یریمخت یاهاذغ هک تسا نآ زا یکاح تاعلاطم زا یرایسب نینچمه غرم مخت .دوش یم لماش ،دراد زاین ومن و دشر
نیماتیو دوبمک هجوتم هداس
یلک روط هب و ناناوج رد یعامتجا بارطضا شهاک ثعاب دیلوت هب هک تسا نافوتپیرت مان هب یا هنیمآدیسا یواح
میژر رد نیاربانب .دیوشب D
رد یماکداش شیازفا هب رجنم دیفم یاه یرتکاب فرصم هدنهد لاقتنا یعون نینوتورس .دنک یم کمک نینوتورس
۳ اگما یواح داوم زا دوخ ییاذغ
.دوش یم دارفا هظفاح ،باوخ ،وخ و قلخ میظنت هب هک تسا ییایمیش
ریز ار یفاک نامز و دینک هدافتسا
نینایت مان هب یا هنیمآدیسا یواح زبس یاچ :زبس یاچ دوبهب و بارطضا نیکست هیام و دنک یم کمک راتفر و
.دینارذگب دیشروخ رون
نینایت .دراد یقلخ تلالاتخا رب یا هوقلاب تارثا هک تسا .تسا زغم درکلمع
زورترآ زورب للع دیلوت تسا نکمم و دراد شخب مارآ و بارطضا دض تارثا تسا میساتپ یلاع عبنم لبنت ودک مخت :لبنت ودک مخت
دینکن شومارف ار یناسربآ
:لماش یرامیب نیا زورب للع ناشن اه شیامزآ .دهد شیازفا ار نیماپود و نینوتورس نوخ راشف لرتنک و اه تیلورتکلا لداعت میظنت هب هک
زا یریگولج رتشیب بآ ندیشون یارب رگید لیلد کی
لصافم تحارج - ددمت و شمارآ داجیا ثعاب نینایت مرگ یلیم ۲۰۰ دهد یم مخت لثم میساتپ زا ینغ یاهاذغ ندروخ .دنک یم کمک
لصافم نورد یاه فورضغ زا یگرزب شخب .تسا زورترآ
سرقن :لثم یزاس و تخوس تلاکشم - میژر هب ناوت یم ار زبس یاچ .دوش یم ناسنا رد باصعا بارطضا و سرتسا میلاع شهاک یارب زوم و لبنت ودک
رارق یبآ مک طیارش رد ندب یتقو .دنا هدش هتخاس بآ زا
تنوفع - دننام ییاه یندیشون نیزگیاج و هفاضا دوخ هنازور ییاذغ زا یبسانم عبنم نینچمه لبنت ودک مخت .تسا دیفم
رارق هدافتسا دروم ندب رد اه فورضغ نورد بآ دریگ یم
تثارو لماع - .درک هوهق »یور« دوبمک دهد یم ناشن هعلاطم کی .تسا »یور«
.دینک فرصم بآ ناویل ۸-۶ هنازور دینک یعس .دریگ یم
انسیا :عبنم .دشاب هتشاد یفنم ریثات وخ و قلخ رب تسا نکمم
لااب ار دوخ میسلک فرصم
دیراد هاگن ؟میریگب ار زورترآ یولج روطچ
:لثم ینبل تلاوصحم
تسود تسام و رینپ ،ریش
یرصان اضر یلع
هب رگا .دنتسه امش
زا دیتسه ساسح زوتکلا
و میسلک یواح یاه لمکم
،یلکورب :لثم ییاذغ داوم
،جانفسا ،نوملاس یهام
یهام و وفوت ،ینیمز ماداب
.دینک هدافتسا نیدراس Vol. 25 / No. 1515 - Friday, Aug 31, 2018
دیشکن راگیس
فرصم دنراد رواب ناققحم
دود ضرعم رد ای راگیس
یلماوع زا یکی ندوب راگیس
نتفر لااب ببس هک تسا
زورترآ هب لاتبا کسیر
زورترآ یاه هناشن
رما نیا لیلد دنناوت یمن ویام کینیلک ناققحم .دوش یم
کاندرد یاه هناشن دنرب یم جنر زورترآ زا هک یدارفا
رد صوصخ هب راگیس هک دندقتعم اما دنهدب حیضوت ار
هیحان رد یزمرق و باهتلا :لماش دننک یم هبرجت ار یدایز
یدارفا زج دراد دوجو اه نآ رد تثارو لماع هک یدارفا
.لصافم مروت و یتفس ،لصافم
.دنراد ار کسیر نیرتشیب هک دنتسه
یرت هدیچیپ یاه هناشن هب رجنم زورترآ رت یدج دراوم
تلاکشم و یگتسخ ،نزو شهاک ،ددغ مروت ،بت :لثم
دینک هعجارم کشزپ هب
.دوش یم یویلک و یبلق ،یویر
کشزپ هب دینک یم سح ار یرامیب نیا یاه هناشن رگا
هدنور شیپ زورترآ زا یشان یاه بیسآ .دینک هعجارم
زورترآ هب لاتبا زا یریگشیپ یارب یاه شور اب همادا رد ۴۰ زا دعب هک تسا زورترآ عون نیرت یمومع تیرترآوئتسا هک تسا کاندرد یرامیب کی لصافم یگدییاس ای زورترآ
دینک هعجارم کشزپ هب رتدوز هچ ره نیاربانب .دنتسه
:دش میهاوخ انشآ خر ینس ره رد دیئوتامور اما دیآ یم رامیب غارس یگلاس .دوش یم لصافم رد تکرح تیدودحم ببس
.دیریگب ار نآ تفرشیپ یولج دیناوت یم
ییاه نودنات و لصافم رد رتشیب یبارخ دیئوتامور .دهد یم ام .تسا لاسنایم دارفا نایم رد عیاش یرامیب کی زورترآ
دینک لرتنک ار دوخ نزو .دنک یم داجیا دنتسه لصتم تلاضع و ناوختسا هب هک :میراد زورترآ عون ود
womenfitness ،everydayhealth ،wikihow :عبنم
هب لاتبا نتفر لااب هدش هتخانش لیلاد زا یکی نزو هفاضا .دوش یم هدید زورترآ زا عون نیا رد لکش رییغت نیاربانب دیئوتامور -
ناوختسا هزادنا شیازفا دهاش تیرترآوئتسا دروم رد تیرترآوئتسا - 30
