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好書分享-不抱怨的世界  道場上提倡的"不計較、不比較、不亂叫"，如何在生活上實踐?看完這本書就自然會提醒自己，並且藉著紫色手環，讓自己從無意識的無能成長到無意識的有能，自然"己立立人，己達達人"，最後心存感激，看諸事皆美，生活自然美。「不抱怨的世界」作者─美國知名牧師威爾•鮑溫，發起了一項「不抱怨」運動，邀請每個參加者戴上一個特製的紫色手環，只要一發現自己在抱怨，就將手環換到另一隻手上，直到這個手環能持續到同一隻手上21天為止。 威爾•鮑溫提出的神奇「不抱怨」運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。當你的嘴巴停止表達負面的思想，你的心靈就會產生其他更快樂的念頭。你的心靈就像一座意念工廠，隨時都在運作，若是負面的 想法缺乏市場，工廠就會重建改組，轉而生產快樂的思想。 1.開始將手環戴在一隻手腕上。 2.當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。 3.如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上； 但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。 4.堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。 平均的成功時間是4∼8個月。現在就開始，擺脫哀聲嘆氣的壞習慣，停止心理的OS！迎接好運，只要停止抱怨，就能心想事成。 抱怨就是把焦點放在我們不想要的東西上頭，所談論的是負面的、出錯的事情；而我們把注意力放在甚麼上頭，那個東西就會擴大。換手，這個方法的重點，就是要讓我們查覺到自己在抱怨，這樣在下一次抱怨發生前，我們才可以先逮個正著。 抱怨是在講述你不要的東西，而不是你要的東西，我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。每個人無時無刻都在創造自己的人生。重點是拿起韁繩。引導馬匹到我們要去的地方，而不是我們不要去的地方。每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生。 我們處於消極或積極交相表現的連續狀態。注意想法，我們才能改變，最後重新塑造我們所選擇的生活。為了創造新生活，控制思緒是很重要的紫手環幫我們設下陷阱，我們才能逮住自己的負面情緒，然後釋放它，再也不讓他回來。 養成能力的四個階段 一、無意識的無能： 具有純粹的潛力，準備創造偉大的作為: 你抱怨的事真有那麼嚴重嗎？你如果大聲喊痛，傷害就會出現，如果抱怨，就會遇上更多想要抱怨的事，這是行動上的吸引力法則，當你歷經這些階段，當你放棄抱怨，當你不在注意傷痛而喊痛時，你的人生就像是美麗的春花般綻放。 如果我們對自己坦承，就會發現生命中足以讓我們抱怨的事其實寥寥可數，我們的抱怨大多是聽覺汙染，有害於我們的幸福美滿。你抱怨的事真有那麼嚴重嗎?傷害者自己也是受傷的人。 抱怨就好比口臭，抱怨答憂傷關鍵在於不放棄這份承諾需要決心來實踐，即時尚未做到，也會因內在焦點轉移而變得更快樂。『爬起來的次數比跌倒的次數還多』 改變自己說的話，不要再抱怨，改變你的言語、改變你的思維，你就能改變你的人生。當你抱怨的你就是用不可思議的念力在尋找自己說不要，卻仍然吸引過來的東西。然後你抱怨新的事物有引來更多不要的東西，主動創造生活，引來我們渴望的結果。 開始行動是最難的部分，當心陷入抱怨輪迴。我們抱怨，是因為能嚐到甜頭，我們察覺到抱怨會帶來好處，我們抱怨，是為了獲取同情和注意力，以及避免去做我們不敢做的事。 抱怨疾病，是在消滅建康的能量，疾病不會癒合，也不會縮短生病的時間，也不會減低疾病的嚴重性，你的想法會將這股能量導入體內(身)，引發更多的健康挑戰。 今天不是十五號，所以我不抱怨，等每月十五日要抱怨時，早就忘記自己要抱怨什麼了。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能發揮這種確保健康的力量。 二、有意識的無能： 察覺(意識)到自己有多常抱怨，抱怨，會讓你變得顧人怨，長年抱怨的人，最後可能被周圍的人們放逐，因為他們發現自己的能量被這個抱怨者榨乾了。你正處於一堆怨聲載道或愛發牢騷的人群嗎？訊息~同類相吸，通常我們會去接近和我們相似的人，而走避和自己互異的人。杜絕抱怨，才有健康溝通，同類相吸：我們都是能量的生物，振動頻率不同的能量，是無法協調、交融的。思想也是能量，你會吸引那些符合自己思想模式的事物，並同時排斥不協調的事物。而你的語言更加表明、強化、鞏固自己的想法。 所以當抱怨時是在排斥自己指名想要的東西。會推開、驅逐你說你想要的東西。如果你說的話是恭維那個不在場的人。那個不在場的人如果現身了，你也可以一字不漏地重複自己說的話。如果你能遵守以上兩項簡單的規則，就盡量說閒話吧!!美國南方俗諺：在堆肥上鋪滿糖衣也不能把它變成蛋糕。美國媽媽：如果你說不出什麼好聽話，就乾脆閉上嘴吧。覺得別人常在抱怨，是因為你也一樣，如果你想指出某人的負面特質，就先挖掘看看，自己是否也有同樣的傾向，然後要心懷感恩，慶幸自己有機會，能察覺這個缺點，並進行療癒。 你不只是透過思想和言語創造了自己的現實世界，同時也在影響著周遭的人。想要改變別人，你得先以身作則，如果你想要改變別人就必須先改變自己。紫手環附贈小紙條~『除非你先開始，否則不會有效』 俄國老俗諺：想打掃全世界，就從打掃你家的門前階開始。抱怨比賽的勝利獎品~不快樂的人際關係，充斥著大驚小怪的情緒、健康的挑戰、金錢的焦慮，以及數不清的問題。給自己時間，別害怕重新開始。 請注意：我們關心的，只是我們講出去的怨言。為了完成21天的挑戰，我們只要努力杜絕說出口的怨言。如果你是在心裡想倒無妨，那樣不算數。不過你會發現，當你說出的怨言愈來愈少，心理製造的怨言也會同樣減少。感謝的最佳方式：當有機會，就再將這份善心傳遞給另一個人。 堅持到底~ 套用邱吉爾的說法：成功就是從失敗到失敗，依然不改熱情。要成為不抱怨的人，也只有移動手環，一而再、再而三地重新開始。 你在陳述事實，還是在抱怨？抱怨與非抱怨的區別：你在話裡傳達的用意以及隱含的能量。如果覺得該問，那八成就是抱怨了。如果你希望某人或當前的情勢有所改變，這就是抱怨。如果你希望一切有別於現況，這就是抱怨。沒有自信的人，想靠抱怨來逃避，自信又有安全感的人會吹牛嗎？沒有安全感、質疑自己的重要性、不確定自我價值的人，才會吹牛和抱怨。 在你花了幾個月的時間，努力做個不抱怨的人之後，你會發現自己已經改變了。正如盲眼魚在世代繁衍之後，沒有用處的器官和功能就會退化、消失，你也將發現，自己的心靈不會再製造那些你曾習以為常的愁苦洪流了。因為你不說，讓怨言無處竄流，你心中的抱怨工廠也就關門大吉了。你已經旋緊拴塞，水井也乾涸了。藉由改變自己的言語，你已經重塑了自己的思考模式。對你來說，你已經可以「無意識」（毫無所覺）地達到「有能」（不抱怨）狀態；你已經脫胎換骨了，也變成一個更快樂的人。 為小事感恩，為生命喝采 在「有意識的有能」階段——這個「後21天」階段，你不再是注意傷害而喊「痛」，而是把心思都放在你想要的東西上。你也開始注意到，不只是你自己更快樂了，連周遭的人們似乎也是這樣。你會吸引那些樂觀向上的人們，你的積極天性將激勵身邊的人進入更崇高的精神與情緒層次。以甘地的論點來說，你本身就是你希望在世界上看到的改變與轉化。當一切進展順利時，你的立即反應是「當然會這樣！」；當困難出現時，你不會對其他人提起，讓它有擴散的機會，而是開始尋找其中隱含的祝福。而且你尋找，就必尋見。 你還會注意到另一件事，那就是當周遭的人開始抱怨，你竟然會覺得很不舒服，彷彿有一股非常難聞的氣味突然飄進室內。因為你已經花了那麼多時間檢視自己、對抗抱怨，所以當你聽見怨言從別人口中吐露時，就好比在神聖的寧靜時刻裡出現了嘈雜的鐃鈸聲。然而，即使旁人的牢騷聽來很不順耳，你也覺得沒有必要指正對方，而只是觀察著這樣的現象。因為你既不批評、也不抱怨，對方也不必為自己的行為辯解，於是抱怨很快就會止息了。 你會開始為了最微不足道的小事而感恩──就連以前覺得理所當然的事也不例外。以我自己而言，我還記得曾經這樣想過：「要是我最後一次梳頭時，就知道這是最後一次有機會梳頭了，我就更能享受這段時光了。」（如果你不懂，請看看我在本書摺口上的照片吧。）當你穩定地處於「有意識的有能」狀態，你心中的預設立場就會是欣賞和感恩。你仍然有自己渴求的目標，而且這樣很好。現在，帶著新發現的正面能量，你仍然渴求的目標會在你心中具體成形，而且你會明白，就算是現在，這個目標也正朝著你移動前來。 你的財務狀況也可能跟著改善。錢本身是沒有價值的，只是一些代表價值的紙張與硬幣。當你更加看重你自己和你的世界，你就會展現某種影響力，也為自己招攬更寬廣的財源。大家會想給予或提供你一些以往你可能要付費購買的東西。我認識的一個人，就接受了好幾種免費的專業服務，因為提供這些服務的人們喜歡他、也想要支持他。同樣的事也可能發生在你身上，而關鍵秘訣就是要認真看待任何最微不足道的小事，並且時時感恩。如果有人為你扶住門、或好心要幫你提東西，都要當成是這個宇宙豐盛的祝福，而如此一來，你也會引來更多祝福。 做個積極、快樂的工作者 和積極、快樂的人相處，自然是很開心的事。既然你就是這樣的人，另一種改善你財務狀況的管道，可能就是加薪或工作保障。 在職場上，我們是憑著做事的能力或締造的作為來支領薪水；我們的所得多寡，大多取決於本身專業才能的高低。然而，一個在辦公室裡散播陽光和喜樂的人，則具有黃金般貴重的身價。我知道在華盛頓州西雅圖的一家企業，有位接待人員名叫瑪莎，她有著我所見過最開朗、最燦爛、也最真誠的微笑。她總是不吝讚美、真誠喜悅，願意為任何人做任何事。在辦公室裡，你時時可以感覺到她的存在，而每個人也都發現，自己因為瑪莎而變得更愉快、也更有生產力了。 前一陣子，我順道路過這家公司去探訪朋友，卻感覺這裡有點不一樣了。好像有人用了比較暗的顏色粉刷牆壁，或是照明出了什麼問題——這是我站在接待區時的感覺。後來我才發覺瑪莎不見了。「瑪莎呢？」我問道。有人說：「她被挖角了，薪水是我們這邊的兩倍多。」她四處張望了一會兒，才又追加一句：「那家公司賺到了。」 瑪莎快樂昂揚的性格所散發的熱力，影響了這家公司的每個人；而她的離職，則使全體員工的快樂程度和生產力都降低了。業務員說，當瑪莎不在場接電話時，客戶的抱怨不僅增加了，也變得更為激烈。 你的態度，也就是你內在思維的外顯表現，決定了人們和你之間的關係。不只是人，連動物也是如此。我在寫這段內容時，我們家的兩隻狗正激動地對著駛入社區的 UPS快遞卡車吠叫。他們之所以吠叫，不是要阻止那位快遞司機把車停在我們家門口，而是希望他會停在這裡。這位快遞司機不像其他怕狗、或不想理狗的快遞外務，他決定要記住這條路上每隻狗的名字，甚至還帶零食給牠們吃。這聽起來可能很蠢，但我們家的狗真的好愛這位司機。這位司機的用意很單純，就是想要做個快樂而能提供幫助的人。比起UPS播放了上千次，問著「棕衣人能為您做些什麼？」的電視廣告，這位外務的貼心服務，更能博取我們對這家快遞公司的好感。 如果他有志於管理工作，可以想見，這位外務有一天將成為UPS的領導者。我們都希望身邊圍繞著能讓每一天都不同凡響的人們，而這些人也最有可能在未來獲得晉升。 將不抱怨的美德傳承下去 成為不抱怨的人，還能獲得另一份最重要的禮物，就是你在當下和未來對家人造成的影響力。無論是好是壞，我們通常都會拿身邊的人做為自己的榜樣。之前我們也曾討論過，我們會被他人的能量曳引，特別是我們認定的權威人物，例如父母。 我還記得我爸爸在廚房忙碌的模樣。他每次做菜，都會拿一條擦碗盤的抹布掛在左肩上，而且稱它為「左肩烹飪巾」。他總是掛著這條烹飪巾，這樣要從爐子上端起熱食、或是要擦掉手上的東西時，就能派上用場。現在，只要我進廚房做菜，你也會看到我掛著自己的「左肩烹飪巾」，而且絕不會在右肩上，一定是在左肩。爸爸以前這樣掛，現在我也這樣掛。或許我爸爸也是看他爸爸這樣做，就跟著掛起來了——誰曉得呢？我只知道，這是我從他身上學來的習慣。他從來不曾刻意把這獨特的作風灌輸給我，但他的身教確實發揮了效果。而我也明白，無論有意還是無心，我隨時隨地都在對莉亞進行傳承。 我發現，在我們還未採取不抱怨的生活型態之前，我都在教導莉亞——全家人的晚餐時間，就是抱怨和八卦時間。我做了她的壞榜樣，而一般人也都是如此。而現在，我感到非常欣慰，我們在晚餐桌上談的盡是喜樂的福分和光明的遠景。這才是我想傳承給她的，而她也將以身作則教給她的孩子，世世代代綿延下去。把全家團聚的時間變成一段歡欣、快樂的時光，而不是在抱怨當天是如何諸事不順。我確信我們的生活會更加美好，因為我們不是每天都在尋求（也因而找到了）負面的事件或遭遇，以確保當天晚餐時有話題可聊。 身為一個不抱怨的人，你也可以花更少的心力，就招致更多你想要的東西。還記得我們教會裡那位帶來一堆抱怨清單的姊妹嗎？在我處理過幾張清單之後，我才明白，無論我做了多少，她都能挑出更多的毛病。不知不覺地，我打從心底強烈地抗拒，不想去做她要求的任何事，而且也開始討厭她，因為我們怎麼做她似乎都不滿意。她提出的建議即使再好，我們也束之高閣，因為我覺得要是用了，只是惹來更多抱怨和批評。當我不再理會她，而且拒絕討論她對教會的不滿和責難，她就不再把抱怨清單拿給我了。 好笑的是：當她停止這樣的行為，她先前提出的每個建議，我們幾乎都慢慢開始採用了。不是因為她抱怨，而是她停止抱怨了，我們才採納她的建議。我們會做這樣的改變，是因為我們覺得這些改變合情合理。但之前有好長一段時間，我們卻連考慮都沒有，就把這些建議擱置一旁，因為我們對她的要求有著負面的反應——我們覺得被攻擊了，於是以忽略她的要求來作為回應。 現在，你是個更積極的人，會談論自己想要的事物、而不是抱怨不要的東西。大家都想和你共事或為你工作，而你會達到更高的成就、得到更多的收穫，遠勝過自己夢想所及。給它一點時間，同時仔細觀察，這一切就會發生。 不要讓抱怨操控你、支配你 「那我所強烈關注的社會議題呢？」常有人這樣問我，「如果我不抱怨，要怎樣才能造成積極的改變呢？」再重申一次，改變源自於不滿。只要有人和你一樣，發現事情的現況與理想的狀態之間有所落差，改變就會發生。不滿只是開端，卻不能成為結果。如果你抱怨某種狀況，你或許可以吸引其他人跟著你嘀咕、抱怨，卻發揮不了多少作用。然而，如果你能開始描繪挑戰不復存在、落差已經填補、問題也獲得解決的光明願景，你就可以振奮人心，促使人們做出積極、正面的改變。 在《靈魂的座位》（The Seat of the Soul）一書中，暢銷作家蓋瑞•祖卡夫（Gary Zukav）寫道：「抱怨是一種操控的形式。」我有個朋友是另一個教派的牧師，他所屬的教會找來了一位顧問，要幫助他擴展教會。顧問說道：「找到他們害怕的東西，用那個東西讓他們生氣，他們就會對別人抱怨這種狀況。這樣會讓他們團結一致，找更多人進來。」這套方法似乎有違我朋友正直的人格，他認為自己的教會應該是幫助有需要的人，而非去激怒一群暴民。他打電話給另一位牧師同事，詢問這種恐懼和憤怒的技法，在他的教會裡實行成效如何，另一位牧師說：「非常好。帶來了好多新朋友。問題是，他們是一群驚惶又憤怒的人，一天到晚都在抱怨——現在我已經被他們整得焦頭爛額了。」後來，我的朋友辭去了這所教會的資深牧師職位，成為醫院的牧師。他現在活得很正直、也很快樂。 前幾天晚上，我和家人在看勞勃•普林斯頓（Robert Preston）主演的經典電影《音樂人》（The Music Man）。在片中，普林斯頓飾演肆無忌憚，講話有如連珠砲的推銷員——哈洛•希爾教授，負責兜售樂團用的樂器。他來到愛荷華州的大河市，向他的老友——由巴帝•漢基特（Buddy Hackett）飾演——問道：「這城裡有什麼東西，可以讓我用來激怒大家？」漢基特告訴他城裡剛送來了第一張撞球桌，普林斯頓便開始張揚，玩撞球會徹底敗壞道德，使全鎮陷入恐慌。當然，要解決撞球遊戲所招致的「道德敗壞」和「集體歇斯底里」問題，就是讓年輕人全都加入樂團。希爾教授將樂器和制服賣給每個人，而扭轉了頹勢。他為了自身的利益而搧動抱怨的焰火，操控了城裡的人民。 祖卡夫說得很正確。抱怨是在操控你的能量。既然你現在已經是個不抱怨的人，當有人想使用負面的言語來試圖操控你時，你就會警覺到，而且設立安全的界限來保護自己。當你聽到這樣的言論時，你知道那是抱怨——而只要是抱怨，就和麻煩脫不了關係。 處理你的感覺，但不要試圖解釋問題 有人會說：「可是有些精神科醫師相信，抱怨是健康的。」我說過，偶爾抱怨（表達哀傷、痛苦或不滿）的確合情合理。向實際幫得上忙的人表達自己的哀傷、痛苦或不滿，確實是健康的——只要你的做法，是去設定未來期望的結果，而不是拿過去的往事攻擊人就好。 和心理學家或其他諮詢人員談論生命中的挑戰與困難，以藉此度過這些難關，也可能是健康的做法。好的心理學家能賦予這些事件意義，並針對未來的理想生活提供希望和建設性的典範。然而對朋友抱怨——通常被稱為「發洩」，可能只是讓自己放縱負面情緒的藉口，將為我們招致愈來愈多的問題。更別說是和態度消極的人們為伍，更容易近墨者黑。 有時候，我們都需要「處理」生活中發生的事件，才更能掌握當前面臨的處境。「處理」和「抱怨」是不同的兩回事。「處理」是分享你對已經發生的事件有何感受，而不是去重塑這些事件。如果老闆對你大吼大叫，你可能想和另一半談論這個經驗，分享自己的感受。「她對我大吼大叫時，我覺得又驚訝又難過。」 你在「處理」某一項經驗時，要確定自己說的話都是聚焦於你的感受，而不是你對這件事的解讀和說明。使用諸如以下的措辭：生氣、難過、高興、快樂、憤怒、害怕、歡喜 「你這麼做，讓我很憤怒」，這句話裡包括了你的經驗，而且也正在處理這個經驗。「你這樣做，讓我覺得你很可惡」就只是責難，卻在言語攻勢之前放上了「我覺得」。你的感覺就是最好的指標，顯示出你本著最理想的自我來認真過人生的成效如何。和另一個人討論自己的感覺，不旁述背景故事或是誰說了什麼之類的情節，也可以很健康。 即使是尋求治療專家的協助，不要耽溺於任何痛苦的經驗太久，也是很重要的。一項心理學研究發現，去談論神經質的症狀，確實會讓這些症狀加劇、變多。好的治療專家會知道，該花多少時間和精力來處理過去，幫助你運用已經發生的一切，創造更令人嚮往的未來。 現在，你正坐在駕駛座上，要駛向你一直夢想打造的未來。不僅如此，只要堅持這樣的意念，只講述你希望如何發展的結果，你就能在短期內達成目標，比你原本以為要耗時費年的速度快得多。史蒂芬•迪亞茲（Steven Dietz）的劇作《小說》（Fiction）中，有一個角色論道：「作家不喜歡寫作，他們喜歡寫作完成的結果。」同樣地，人們也不喜歡改變，卻喜歡改變後的模樣。你已經付出了意願、時間和精力，不斷地移動手環，而且一再重新嘗試。你是一個新造的人，你已經改變了。奧利佛•溫道爾•霍姆斯（Oliver Wendall Holmes）說過：「被新觀念拓展過的心靈，絕不會再縮減為原本的規模。」你已經成功了。 |
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